了解成因，預防和治療
步行者和跑步者經常遇到燙腳或灼熱的感覺。 自然，當你走路或跑步時，你的腳會升溫。 很多時候，過熱是由於襪子和鞋子的問題以及經過長時間的鍛煉後的疲勞造成的。 這些都是容易解決的問題。 燃燒的腳也可能是醫療條件的症狀，如運動員的腳或神經損傷。
意識到這些將有助於您更快地找到解決方案，以便減少任何不適。
你的第一步應該是自我保健，改變你的鞋子，並解決你可以在家中處理的問題。 如果腳灼傷持續存在或者您有任何感染跡象，您應該去看醫生。
熱鞋和鞋墊
當你在步行或跑步時有腳熱的時候，你的鞋子和你如何穿它們可能是罪魁禍首。 試試這些解決方案
- 選擇網眼鞋而不是全皮鞋。 你可能穿著鞋子和不呼吸的鞋墊。 沒有空氣流通你的腳，他們可以變熱和出汗。
- 適合尺寸合適的鞋子。 當你跑步或行走時，你的腳會膨脹。 如果你的鞋子太小，空氣不能流通，你的腳和鞋子之間會有更多的摩擦。 太大的鞋子也會導致摩擦，因為你的腳在它們周圍移動太多。
- 潤滑你的腳。 使用如BodyGlide的防起泡/擦傷產品 。 這將有助於減少摩擦和防止水泡。
- 花邊正確的方式。 你可能會過緊鞋帶，壓迫血液循環，甚至刺激腳底的神經。 你應該可以在結下滑動一個手指。 記住，當你走路或跑步時，你的腳會膨脹，並且在你暖身之後你可能需要鬆開你的鞋帶。 學習花邊技術 ，確保它們不會在敏感區域過於緊張。
- 選擇緩衝。 長時間鍛煉造成的疲勞或長時間的腳步也會導致腳部過熱。 您可能需要在長距離鞋子中使用更多緩衝材料。 尋找更高里程的運動鞋， 包括緩衝 。
- 升級你的鞋墊。 即使您的鞋子透氣，一些鞋墊也會讓您的腳感到熱。 購買新的鞋墊或用另一雙鞋的鞋墊交換它們，看看它們是否是罪魁禍首。
鞋子過敏
您可能會對鞋子產生過敏 ，這對鞋子中的織物，粘合劑，染料或皮革鞣製化學品很敏感。 您可以：
- 銘記。 請注意您的症狀是否僅在穿著特定的鞋子或鞋子時才會發生。
- 嘗試不同種類和品牌的鞋子。 生產中使用的化學品與織物相比在皮革方面有所不同，並且因品牌和製造商而異。
熱襪子
你的腳旁邊的織物可能會導致熱腳。 通過以下方式解決此問題：
- 避免棉花。 棉花是天然纖維，但棉花不適合步行和跑步襪子，因為它能保持汗水並保持腳部濕潤。 使用由Cool-Max和其他人造纖維製成的襪子， 這些人造纖維從腳上冒汗並將它們冷卻下來。
- 選擇合適的羊毛。 羊毛襪也會對很多人造成瘙癢和燒灼感。 如果你喜歡羊毛，選擇由無 癢羊毛 製成的運動襪 ，看看你是否繼續存在這個問題。 有些人甚至對這些混合物也很敏感。
- 銘記。 您可能對襪子中的其他織物或染料敏感，因此請注意當您變熱或燙傷腳部症狀時您穿的襪子。 您也可能對洗衣產品敏感，您可能會嘗試轉換為其他類型的產品。
運動員的腳
運動員的腳是一種常見的真菌感染。 您可能會在受影響的區域感到灼熱感，通常會發癢，發紅，結垢或開裂。 良好的足部護理是打擊運動員腳的關鍵。
- 交替你的鞋子。 真菌喜歡在潮濕的地方生長，所以經常換鞋，讓它們在穿著之間變乾。
- 保持清潔。 步行或跑步後洗腳並擦乾。
- 嘗試家庭和OTC解決方案。 有各種粉末和補救措施來治療腳氣。
周圍神經病變
如果你經常鍛煉時除了燙傷腳外，這可能是由於神經損傷，即周圍神經病。 燒傷是周圍神經病變的一種症狀，但它也可能是“針和針”感覺，麻木，發癢或刺痛。
- 去檢查。 糖尿病是周圍神經病變最常見的原因之一。 如果您正在經歷腳部燒傷，並且您一段時間沒有接受體檢，現在是時候與您的醫生預約並討論了。 糖尿病可以在任何年齡出現，並立即開始解決它是值得的。 如果您患有糖尿病，請學習如何保護您的雙腳。
其他可導致周圍神經病的疾病包括艾滋病，酗酒，維生素B12缺乏症（惡性貧血），重金屬中毒和循環系統疾病。 這些比較罕見，但仍值得檢查。 - 移動和按摩。 諸如步行等鍛煉對周圍神經病變有益，因為它可以改善腳部的循環。 按摩腳也會增加血液循環。
燒傷腳的自我照顧
對日常生活和習慣的一些改變或補充可能會有所幫助。
- 把你的腳浸在涼水中。 不要使用冰塊，因為你可能會傷害你的皮膚。
- 嘗試改變你的鞋子，襪子和鞋墊，看看它們是否有助於解決問題。
- 運動後，立即換掉鞋子和襪子，讓鞋子在空中晾乾，而不是放在運動包裡。 這將有助於減少運動員腳部真菌生長和繁榮的風險。
- 在健身課程和白天之間轉動鞋子和襪子。
- 不要穿破舊的鞋子。 運動鞋應在300至500英里後退役。
- 通過使用正確的襪子，足部粉末，潤滑劑以及覆蓋發生摩擦的任何部位，在步行或跑步期間保護腳部不受水泡的影響。
- 看看你的醫生進行檢查，並提到你的手腳或身體其他部位的腳部燙傷或麻木問題。
一句話來自
如果您在鍛煉過程中遇到熱腳問題，可以通過更換鞋子和襪子來解決問題。 你的腳會自然升溫並發脹，並且你需要正確的組合來幫助他們散發多餘的熱量。
如果您的症狀繼續存在並且與運動無關，請去看醫生。 此外，感染傷口的任何跡像都需要治療，特別是如果您有糖尿病。 越早預約，您越早可以找到解脫並減少對此問題的擔憂。
>來源：
>運動員的腳。 美國足病醫學協會。 http://www.apma.org/learn/FootHealth.cfm?ItemNumber=978。
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> Matthys E，Zahir A，Ehrlich A.鞋過敏性接觸性皮炎。 皮炎 。 2014年7月 - 8月; 25（4）：163-71。 doi：10.1097 / DER.0000000000000049。
>周圍神經病變。 美國足病醫學協會。 http://www.apma.org/learn/FootHealth.cfm?ItemNumber=1864。