行走能讓你年輕健康嗎？ 這確實是一個明智的選擇。 研究表明它導致更長，更健康的生活。 正如T卹所說：“兩年前，奶奶每天走路三英里，現在家裡沒有人知道她到底在哪裡！” 如果你需要一些激勵來擺脫沙發，或者想鼓勵所愛的人這樣做，這裡有一些很好的起點。
10個高級步行者技巧
- 從最好的步行鞋開始 ：隨著年齡的增長，你的腳會失去自然的緩震和減震能力。 你會喜歡走更多的鞋子，提供足夠的支撐和緩衝，但仍然不重。
- 如果您有特定的腳部問題，您可能需要運動控製鞋或插入物。 如果儘管穿著優質的運動鞋仍然會有腳部和關節疼痛，值得諮詢足部醫生或腳手 。
- 你需要檢查嗎？ 如果您患有慢性病，或者您一直處於不活動狀態，那麼討論開始接受醫生治療的最佳方法是明智的。 如果您的健康狀況良好，為了確保您目前正在進行健康篩查，請務必讓您的醫生進行預防性健康檢查，這一點很重要。 早期發現和治療會讓你活躍更長時間。
- 散步桿：您可以使用散步桿為您的步行增添穩定性和自信心。 他們不僅有助於平衡，還可以給你更好的鍛煉。
- 如何開始為初學者散步 ：我們逐步引導您開始步行計劃。 這包括步行姿勢，技巧和步行計劃。
- 你需要多少運動才能超過65歲？ ：美國運動醫學學院和美國心臟協會的指南適用於65歲以上的成年人，以及50至64歲的慢性病患者，如關節炎。 他們說什麼？ 你需要比年輕人更多的鍛煉。
- 適合50歲以上人群的安全運動提示 ：無論您是否因運動而傷害自己，或者您認為自己可以像幾十年前那樣做，這些指導方針可以讓您放心並保護您。
- 加入俱樂部：美國Volkssport協會在美國各地擁有數百家步行俱樂部，同時也隸屬於加拿大，英國和世界各地的俱樂部。 這些俱樂部舉辦非競爭性的步行活動，並被許多老年人和“各年齡段的孩子”享用。 如果您所在地區沒有AVA俱樂部，請使用這些提示找到步行夥伴 。
- 討厭冒著元素？ 走在室內 ：當戶外寒冷，炎熱或潮濕時，你會不會跳過散步？ 隨著年齡的增長，我們對熱和冷的耐受性降低。 走在室內跑步機，室內步道或購物中心內是老年人的解決方案。
- 走路和活得更長 ：研究一直發現，如果您保持活躍，您可以將死亡風險降低多達一半。 2017年發布的一項大型研究發現，與沒有運動的人相比，每週僅行走兩個小時的行程就可以將死亡風險降低26％。 如果您符合每週150分鐘快步行走的建議，那麼與那些不符合指南的人相比，死亡風險會進一步下降，特別是呼吸系統疾病和癌症。
這不是幾年，這是英里
如果因為患有關節炎，糖尿病或正在從癌症治療中恢復而不願運動，請與醫生討論。 保持身體活動對慢性病有很多好處，步行是最重要的保持活動狀態。 你可能會被送回家，並帶有步行的運動處方 。
- 你應該用多少種II型糖尿病來鍛煉？ ：您可以更好地控制血糖，並通過步行保持體重。
- 關節炎鍛煉的原因：通常，一旦你有關節疼痛，你的活動就會越來越少。 這與推薦的相反。 你需要鍛煉來保持自己的能力和流動性，並且能夠增強你的心情。
- 提示與壞膝蓋走路 ：膝關節炎和其他膝蓋問題肯定會減慢你的速度。 這是如何保持移動，這對膝蓋不好是有好處的。
- 使用步行桿穩定性 ：無論是在步道還是人行道上，徒步桿都可以幫助您在行走時感到穩定。
- 有趣的方法為您的步行添加平衡練習 ：保持平衡感對防止跌倒非常重要。 您可以在常規散步中享受一些平衡訓練。
>來源：
> Patel AV，Hildebrand JS，Leach CR，等人。 與美國老年大型成人大前瞻性隊列中的死亡率走勢。 美國預防醫學雜誌 。 doi：10.1016 / j.amepre.2017.08.019。