步行可延長壽命，降低死亡風險
行走會增加你的壽命嗎？ 研究發現，走路更多，壽命更長。
每天多進行3000步以延長壽命
穿上你的Fitbit ，走出躺椅，開始邁向更長的生活。 一項對2500多名中年澳大利亞人的研究發現，將他們的計步器每天從靜坐水平提高到每天10,000步，其死亡風險降低40％。研究結果似乎是線性的 - 走得更遠，壽命更長。
每天增加3000步 ，相當於1.5英里或步行30分鐘 ，減少12％的早亡風險。 這項研究在15年期間跟隨參與者。
不要停止走路。 2017年發布的一項大型前瞻性研究發現，與那些不活動的人相比，步行的老年人大大降低了全因死亡率的風險。 那些使用步行作為他們唯一的體力活動，但符合每週150分鐘或更長時間輕鬆步行的建議，與那些每週步行不到兩小時的人相比，他們的死亡風險降低了20％。 與那些走路較少的人相比，他們的呼吸系統疾病死亡率降低了30％，癌症死亡率降低了9％。 但對於那些每週步行不到兩小時的人來說，還有一項獎勵，因為他們的死亡風險比那些不活躍的人要低26％。
結論：做盡可能多的步行。
使用計步器可以激勵你走得更遠 ，並且它也客觀地衡量你是否像你想像的那樣走路。 如果你一直處於非活動狀態，並且想要開始並繼續前進，那麼使用它是一種很好的策略。
散步的健康效應
散步和其他類型的運動可能通過提高HDL，好膽固醇和保持體重來保護心臟和循環系統。
專家們懷疑，通過對免疫系統和激素水平的有益影響，可能有助於預防癌症。 步行也有助於“規律”，從而降低結腸癌的風險。 研究表明步行和其他中等強度運動可降低患乳腺癌的風險。 參見我們關於步行和疾病預防的其他文章。
水和運動減少結直腸癌的風險
在台灣進行的一項研究發現，在運動的男性中，結腸直腸癌的發生率比靜坐男性低83％。 他們發現對女性沒有任何影響，但這可能是因為台灣女性很難做久坐，因為他們做了大量的家務勞動。
適度鍛煉有益於心臟
你不必感受到燒傷。 據內科醫學檔案發表的一項研究顯示，每天行走30分鐘可以降低心髒病發作的風險，因為這是一項高強度運動計劃。
隨著年齡的增長和健康狀況的安全鍛煉
防止運動損傷往往是一個問題。 當你超過50歲時，步行者可以使用許多相同的原則來防止跑步傷害 。建立你的步行時間和穩定的速度。 每日散步對你有好處，但在任何特別長時間或劇烈的鍛煉之後還需要休息一天，以便讓你的身體有機會修復並建立新的肌肉。
根據自己的常識和醫療保健提供者的建議檢查任何建議。
關節炎和糖尿病是許多人隨著年齡增長而發展的常見病症。 通常推薦行走作為保持活動和管理糖尿病的一種方式。 關節炎疼痛可能會使得想要走路更加困難，但是如果膝蓋不好，可以繼續行走 。 根據您的情況與您的醫生討論任何對您的藥物或建議的修改。 然後開始。
鼓勵那些你喜歡的人經常出去散步，這樣他們就會變得更長。 保持健康並留在路上， 開始散步 。
>來源：
> Dwyer T，Pezic A，Sun C，Cochrane J，Venn A，Srikanth V等人。 （2015）客觀測量的每日步驟和隨後的長期全因死亡率：實施的前瞻性隊列研究。 PLoS ONE 10（11）：e0141274。 DOI：10.1371 / journal.pone.0141274
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