你每天要走多少步？ 你應該採取多少？ 如果你佩戴計步器或健身帶，它會真的激勵你走更多嗎？
採取更多措施延長健康生活
雖然每天10,000步的目標通常被列為標準，但有證據表明，與不活動相比，獲得任何數量的體力活動對健康有益。
每天在3,000至4,000基線步數之上步行2,000步以上（約1英里）的步數與較低的全因死亡率相關。 每天6000步的目標確保您每天至少獲得一些活動。 一個8000到10000步的目標將使您達到每天30分鐘中等強度身體活動的建議水平，以減少健康風險。
10,000步重量管理
建議保持體重的運動量在一周中的大部分時間都是60分鐘或更長時間。 這相當於每天達到10,000步所需的額外步驟數量。 以輕快的步伐加上至少10分鐘的步行時間，以達到中等強度的身體活動，並且每天的目標為一小時。
計步器幫助動機
由於不平衡的步幅，大多數人不能準確測量距離，因此計步器常常會導致不良的說唱效果。
停止考慮記錄距離並開始考慮記錄步驟可能會有所幫助。 整天穿著計步器，你可以看到你真正實現了多少步驟。 瞄準每天6000或10000步的目標。 對計步器研究的回顧發現，用計步器設定目標的人更有可能增加體力活動，減輕體重並降低血壓。
突然你開始尋找添加步驟的方法：
- 停車遠離目的地
- 走樓梯而不是電梯
- 在你的休息和午餐中添加漫步
- 享受與親人的夜間散步
一項研究發現，設定更高的目標會激勵人們走得更遠，即使他們沒有達到指定的目標。 減少你的目標也意味著你更可能走得更少。
計步器和健身帶發展到激勵
自20世紀90年代以來，計步器經歷了幾個改進階段。 彈簧機制讓位於加速度計和加速計芯片，將計步器從腰帶上解放出來。 袖珍計步器讓位於手機內置的健身帶 ，智能手錶和計步器。
計步器和健身樂隊開始連接到在線儀表板和移動應用程序，以便用戶可以查看和跟踪各種數據。 您不僅可以看到自己的步數，還可以看到距離，燃燒的卡路里，中等到劇烈的活動分鐘，不活動的時間和睡眠的估計值。 應用程序允許用戶與朋友聯繫並相互競爭。
健身樂隊和計步器面臨的挑戰是記住穿戴它們。 使用提醒和黑客讓你沉迷於穿戴它會很有幫助。
另外，您可能不喜歡所有場合的跟踪器的風格 - 但可以打扮 。 較新型號的Fitbit和其他跟踪器在從運動到連衣裙的設計中都有可互換的帶子。
但許多人對使用智能手機內置的芯片感到滿意，無論是內置的健康應用程序還是計步器應用程序 。 受這些設備激勵的關鍵在於您需要記住檢查它們或讓它們在里程碑處通知您，或者當您需要增加步驟以達到每日目標時通知您。
健身顯示器與社交互動刺激更多
具有社交網絡組件的健身監視器為登錄步驟增添了一層新動力。
Fitbit和其他應用程序鏈接和計算機鏈接的計步器允許您跟踪也穿戴設備的朋友的成就。 一項研究發現，通過這些應用程序進行的社交接觸越多，記錄的適度活躍的活動就越多。
一句話來自
設定每日步數目標並監控您的進度和成就可以激勵您獲得健康所需的身體活動。 但是，與任何激勵工具一樣，它不適用於所有人，它需要您的奉獻精神。
>來源：
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