如果您花時間鍛煉身體，您可能會了解所有關於在目標心率區工作的信息，以消耗大部分卡路里，並充分利用鍛煉時間。
該計算的很大一部分涉及您的最高心率（MHR）。 你的MHR是指你的心臟在一分鐘內最快的速度。
好的，這很有道理，但為什麼你需要知道這個數字？
如果您使用心率監測器來追踪您的強度，您肯定需要您的MHR。
重要的是要注意的是，除非你處於實驗室環境中，否則他們可能會把你連接到機器上，所以很難精確地獲得MHR的準確性。
所以，我們做下一個最好的事情就是做出明智的猜測。
多年來，計算最高心率的典型公式為：220歲。 最終，專家意識到這個特定公式存在一個大問題。 它不反映根據年齡的心率差異。
你可能沒有意識到這一點，但MHR實際上隨著年齡的增長而減少。 其中一個原因是其中一個原因是年紀越來越大，實際上壓抑了心臟的天然起搏器 - 竇房結。
這是舊公式沒有考慮到的。 事實上，有人建議用這個公式來計算心率可能會給你一些數字，可能是每分鐘上下12次。
這是一個巨大的差距。
幸運的是，專家已經提出了一個更準確的公式，這是在“ Journal，Medicine＆Science in Sports＆Exercise”上發表的一項研究中提供的。
您的最大心率公式：
206.9 - （0.67 x年齡）
關於您的最大心率的事實
- 你的MHR是由你的基因決定的。
- 較小人群的MHR通常較高，這就是為什麼女性通常比男性具有更高的MHR。
- 高度可以降低你的MHR。
- MHR與你的適應程度無關，並不能反映你的健康水平。
- 你的MHR會隨著年齡的增長或者你不適合而衰退。
- 甚至在相同年齡和性別的人群中，MHR也會有很大差異。
- 訓練並不會真正改變你的MHR，如果有任何改變，它可能會隨著你的身體血液和中風體積增加而降低。
用MHR表示你的運動強度
如果你使用上面的計算，你會得到一個數字，它等於你的心跳在一分鐘內跳動的最大數量。
使用這些信息，您可以根據自己的健身水平真正弄清楚鍛煉過程中有多難。
- 如果你很久沒有運動，你應該在你的MHR的57-67％左右工作。
- 如果你從事最小的活動，你應該在你的MHR的64-74％工作。
- 如果你偶爾鍛煉，你應該在你的MHR的74-84％的工作。
- 如果你經常鍛煉，你應該在你的MHR的80-91％工作。
- 如果你在高強度下鍛煉很多，你應該在MHR的84-94％處工作。
例
以下是如何使用公式計算45歲以上人士的最高心率的示例：
（206.9） - （0.67×45）=每分鐘176次。
現在，要真正用它來弄清楚工作有多難。 假設你是零星的鍛煉者，所以你的拍攝率高達74％，高達最高心率的84％，如果你45歲，則每分鐘176次。
這意味著你的心率區域在低端每分鐘可達130次，在高端則可達到每分鐘148次。
這只是一個遵循的總體指導原則，要更加具體地了解這些數字，最好的方法是注意你在不同程度的強度或感知運用中工作的難度。
這個感知的運動圖給你一個1到10的尺度來用來從心理上確定你對不同強度的感受。
假設你正在以每分鐘148次的速度工作。 你可能會把它與感知到的運動量表上的水平相匹配。
當你練習這樣做時，你會更好地了解你可以處理什麼以及什麼時候需要加速或減速。
資源：
Jackson，Andrew S.從年齡估算最大心率：是線性關係嗎？ Med Sci體育演習。 39（5）：821，2007年5月。