當你鍛煉兩次時你必須知道什麼。
你可能聽說孕期鍛煉對媽媽和寶寶都有好處。 畢竟，在懷孕期間保持身體活躍可以增強血液循環，緩解背痛，改善消化和睡眠，增強情緒和活力，幫助你控制體重增加，並促進肌肉的張力，力量和耐力（你“需要分娩！）。
在其建議中，美國婦產科學院（ACOG）建議孕婦更頻繁地運動，因為許多女性在懷孕期間體重過重。
但在九個月的訓練過程中明智地鍛煉是很重要的，特別是為了適應你身體的變化 - 不僅要增加你身體的重量，還要讓你的韌帶越來越輕鬆，重心的移動等等。 好消息是：靜止的騎行是在ACOG的懷孕期間安全的鍛煉清單上。
室內騎行是理想的，因為你不會面對平衡挑戰或對關節產生重大影響。 即使如此，如果您有任何潛在的醫療條件可能會限制您的活動選項，您應該在懷孕期間行使之前從您的ob-gyn處獲得綠光。 假設他或她告訴你去做，重要的是採取一定的預防措施。
對於初學者來說，請記住，你基本上是練習兩次，這意味著你的心率上升速度更快，並且讓你變得過熱更容易，所以騎自行車比沒有懷孕時更容易！
孕婦應該採取什麼預防措施？
事先與指導老師交談。 無論您是否展示，請在課程開始前告訴導師您已懷孕。
這樣，她可以密切關注自己的行為，並不會讓你太過努力。 她還可以為您提供關於如何修改騎行以適應您的需求的重要指示。
保持涼爽，水分充足。 穿舒適，透氣的衣服，這將幫助你保持冷靜，並提供大量的支持，以保護你的乳房腫脹胸罩。 在整個運動過程中喝大量的水 - 甚至比平常多 - 以幫助您避免過熱或脫水。
修改你的自行車設置。 隨著懷孕身體的不斷變化，您可能需要調整鞍座位置並抬高車把以保持舒適。 坐直立（這意味著抬高把手並將它們靠近你）是一個不錯的主意，而不是向前傾斜，以減輕你的腰部勞損。
撥下你的強度。 在懷孕期間，最好以適中的強度進行鍛煉，因此甚至不要考慮在室內騎車時全力踩下。 為確保您保持安全強度，請佩戴心率監測儀。 注意感知運動量表（RPE）的評分也很重要，因為即使您的呼吸急促或者您覺得您可能會昏迷，您的心率不是太高，您需要馬上退出！
留在馬鞍上。 在懷孕的最初幾個月，你可能能夠站在正確的位置 ，沒問題。 但是，當你腹部的新生改變你身體的重心並給你的關節施加更大的壓力時，你可能會過度站立。 別擔心：如果你一直坐著坐著，你仍然可以得到很好的鍛煉 - 最重要的是，你會避免過度鍛煉或傷害自己。
留意你身體的信號。 運動時應該始終這樣做，但懷孕時尤其重要。 如果你在乘坐時感到眩暈，頭暈，或感覺不舒服 ，可以休息一下，或者把你的精力放下幾個檔次。
如果45分鐘或60分鐘的課程對你來說太過分了，請隨時提前離開（讓教官知道你沒事）。 在懷孕期間，你的能量可能會隨著其他症狀一起消退並流動，所以請聽你的身體並相應地照顧它。