跑步者審查的棍子按摩工具

如果你沒有時間或金錢進行定期按摩，使用棒可以為跑步者提供許多相同的好處，例如增加柔韌性和減少疼痛。 它是一種靈活的便攜式自我按摩器，可以捲繞緊緊的腿部肌肉，以提供肌筋膜釋放 。 你只需要幾分鐘就可以在你腿部的幾個區域使用它20次。

棒是什麼？

• 棒由塑料製成。 它有一個中心桿，由八個主軸包圍，當你在肌肉上滾動時，它們可以獨立移動。
• 提供使用說明，在腿的每個區域使用20次，以及在頸部，肩膀，上背部，下背部和手臂上使用。
• 不同的模型可以更硬或更靈活並且長度不同。

專家評論

該棒是由太空時代塑料製成的按摩工具，其允許工具的必要的靈活性並且提供對肌肉的最大壓縮。 它專門為跑步者設計，以幫助增加靈活性，加速恢復時間，並減少肌肉酸痛 ，僵硬和疼痛。

與泡沫滾輪類似，您可以將棒放在肌肉上進行自我按摩。 該棒足夠小，可裝入背包或小型手提箱中，因此您可以輕鬆將其帶入賽道。

這對鬆弛腿部肌肉特別有效。

幾年前我買了我的第一根Stick，當時我的髂脛束嚴重緊張（IT帶）。 我每天用棍子把我的IT樂隊推出一周，並且處理了這個問題。 從那以後，任何時候我感覺我的IT樂隊有點緊張，我會用棍子滾動，然後它就會放鬆下來。

棒最好用在腿上，使其成為跑步者的最佳選擇。 我發現長時間使用棒後第二天會有不同。 我的腿比我不使用棒時疼痛少得多。

優點和缺點

優點

• 棒是緊湊的。 它長17英寸，適合大多數背包或健身包。 當你去鍛煉或旅行時，你不會有任何藉口將它留在家裡。
• 它價格便宜，尤其是與專業按摩相比。 對於少於一次按摩，您有一個自我按摩工具，可以持續您的剩餘生活。
• 它是一種有效的按摩工具，特別適用於腿部。

缺點

• 一些跑步者覺得很難使用，因為你必須施加壓力才能有效。 如果您因種族或力量鍛煉而疲憊不堪，或者您有任何關節炎問題，您可能需要幫助才能有效使用。
• 有限的使用。 它不適合在腿部以外的身體部位使用，雖然它們提供在脖子，肩膀，背部和手臂上使用它的說明。

棍子是否工作？

該網站提供了許多推薦，並與跑步者和其他運動員非常流行。 一篇快速文獻回顧發現，對30名大學運動員進行的一項小型研究發現，在運動前立即使用The Stick肌肉力量，力量和靈活性沒有改善。

本研究沒有評估在運動之後或運動之間使用它的好處。

_資源：

_{Mikesky AE，Bahamonde RE，Stanton K，Alvey T，Fitton T.“棒對力量，力量和靈活性的急劇影響。” J Strength Cond Res。 2002年8月; 16（3）：446-50。}