您的比賽日鞋子的最佳里程
馬拉松運動員在他們的大型比賽中最常見的問題之一是：“我應該穿馬拉鬆的新跑鞋嗎？”
你的比賽日鞋子需要幾十英里，而不是全新的。 你需要提前計劃一對穿過你長時間訓練的對子，但對於馬拉鬆比賽還是比較新鮮的。
你需要通過一次或多次長時間的訓練來穿上你的比賽日鞋子，這樣你就知道這對鞋子是否有任何怪癖，會讓你產生熱點或水泡。
由於您已經接受過馬拉松訓練，您可能已經意識到您不應該穿著陳舊破舊的跑鞋。 在訓練期間，您應該每300到400英里更換一次跑鞋 。 當你穿著它們時，它們失去了緩衝能力，並且在看到鞋底或鞋面狀況發生變化之前，它們可能會在內部磨損很久。
穿40到50英里長的馬拉松鞋
當談到你的實際比賽時，用舊跑鞋或全新跑步鞋跑並不是一個好主意。 你應該穿40到50英里的鞋子，所以他們仍然有大部分的緩衝。 然而，他們需要一些里程，因為至少有一項小型研究表明，全新的鞋子不夠靈活，他們需要一點點磨合。
所以，你可以在比賽前三週左右購買一雙新跑鞋，並做幾次短跑和一次長跑。 如果這對貨物有特定的問題需要退貨，您想給自己足夠的交貨時間來交換貨物，並以相同的方式嘗試最後一對。
如果您對訓練期間穿的跑鞋感到滿意，請為您的馬拉松獲得另一對相同的跑鞋。 當你距離比賽日非常近時，沒有任何理由需要改變任何事情或嘗試新的東西。 堅持“在比賽當天沒有新的東西”的標準馬拉鬆建議。
我可以在前一天穿上我的競速鞋嗎？
在馬拉鬆比賽前一天穿馬拉松跑鞋意味著他們在比賽前沒有時間減壓。 在馬拉松賽前一天走動或做一次搖擺跑步時，盡量穿一雙不同的跑鞋或非常舒適的鞋。
什麼鞋子為您的馬拉松包裝
如果你正在去參加馬拉鬆比賽，這意味著帶上一雙以上的鞋子。 如果您想輕裝旅行，請穿上您的非競賽鞋，並將您的競速鞋放在隨身攜帶的包中。 將您的競賽鞋裝入托運行李是有風險的。 事實上，一些馬拉松運動員將他們所有的比賽日服裝都收拾起來，而不是冒著誤入歧途的風險。
如果您的競賽鞋發生了某些事情，比如丟失了行李，那麼如果您穿上了您的第二優秀對，並且您可以參加比賽，那麼您將是最安全的。 如果最壞的情況發生，你必須在你的目的地買新鞋，購買你已經試過的相同型號的訓練。
在馬拉鬆比賽的前一天在他們身邊走動，幫助他們打破僵局。
資料來源：
Taunton JE，Ryan MB，Clement DB，McKenzie DC，Lloyd-Smith DR，Zumbo BD。 “跑步損傷的前瞻性研究：溫哥華太陽奔跑”訓練“診所。” Br J Sports Med。 2003年6月; 37（3）：239-44。
Rethnam U，Makwana N.“舊跑鞋對你的腳有害嗎？一個pedobarographic研究。” BMC Res Notes。 2011年8月24日; 4：307。 doi：10.1186 / 1756-0500-4-307。