隨著強大的核心 ，你需要強大的手臂，以實現瑜伽的先進的手臂平衡和倒位。 人們經常問我如何提高他們的手臂力量來準備這些姿勢。 好消息是，你不必開始舉重或做引體向上。 只要定期做瑜伽，當你準備好嘗試這些姿勢時，你就會建立起你所需要的肌肉。
這裡看看你可以在路上工作的承重姿勢的類型。
初學者的姿勢
- 向下的狗 - Adho Muhka Svanasana ：更多的好消息：你在瑜伽課中最經常做的姿勢之一也是提高你的手臂力量的最佳方法之一。 雖然為了讓狗面朝下休息姿勢確實是必要的，但是有必要用腿支撐大部分體重，但是也沒有解決你的手臂也在努力工作的事實。
- 木板姿勢 ：木板通常被稱為瑜伽中的第一個手臂平衡。 雖然你的腳仍然在這個姿勢的地面上，你的體重大部分是在你的懷抱。 通過微調您的對齊方式讓您的肩膀保持安全。 你的肩膀應該直接在你的手腕上。 嘗試創建一個從頭頂到腳後跟的直線，這樣既不會抬起屁股也不會讓它垂下來。
- 受支持的側板 ：完整的側板，其中您在一隻手臂上平衡並且一隻腳的邊緣更像是中間姿勢（請參閱下文），但此支持的變體適合初學者。
中間姿勢
- 烏鴉姿勢 - Bakasana ：烏鴉往往是瑜伽學生解決問題的第一個手臂平衡。 學習它實際上更重要的是找到你的重心比其他任何東西。 （提示：它可能比你希望的更遠一點，但不會太大，以至於你掉在你的臉上。）（另一個提示：在你的臉下安裝一個枕頭墊以防萬一）。
- 四肢員工姿勢 - Chaturanga Dandasana ：做很多chaturangas（瑜伽的俯臥撑版本）是建立你的手臂力量的最佳方式之一。 但是，為了避免肩部受傷，重要的是要做好對齊。 還有必要知道什麼時候該說什麼，因為當你疲倦時，更容易發生馬虎對齊導致受傷。 如果你參加一個有很多vinyasas的課程 ，知道你可以隨時選擇跳過他們，當你覺得你的表單滑倒。
- 側板姿勢 - Vasisthasana ：側板非常適合單手操作。 隨著你的信心增長，你可以開始玩很多變化。
- 向上的狗 - Urdhva Muhka Svanasana ：由於你的大腿在這個姿勢下離開了地板，這也是你的手臂的鍛煉。 通常情況下，在瑜伽課上長期不舉辦向上的狗，但你可以在家裡做更長的時間。 剛進入姿勢時，確保彎曲肘部並將肩膀向下和向下滾動。 這可以防止你的肩膀向你的耳朵蔓延。
高級姿勢
- 螢火蟲姿勢 - Tittibhasana ：一旦你掌握了你的第一個胳膊平衡（例如，烏鴉，上面），其餘的就比較容易。 然而，你需要增強力量來支撐你的身體重量。
- 飛行的烏鴉姿勢 - Eka Pada Galavasana ：飛翔的烏鴉將鴿子的腿和烏鴉的手臂結合在一起。 在後面伸展你的腿有點棘手。 我認為，當你的後腿彎曲到你的身體下方並伸展它時，更容易進入手臂平衡狀態，而不是在已經平直時將後腿從地板上抬起。
- 倒立- Adho Mukha Vrksasana ：大多數人首先在牆上學習倒立，這是建立手臂力量的好方法。 當你踢高時，確保雙臂保持平直，以免扣上。
- Side Crow Pose - Parsva Bakasana ：實際上有兩種版本的側面烏鴉。 起初，試著平衡你的屁股放在一隻手臂上，另一隻手放在膝蓋上。 最後，你可以用一隻胳膊來支持你的屁股。
- 車輪姿勢 - Urdhva Dhanurasana ：全速前進很多，其中最重要的是需要大量的手臂力量來保持自己的位置。
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