這個姿勢加強了手臂，手腕和腹部。 增加背部的靈活性。
當你穿過你的vinyasa時，向上的狗通常是作為太陽致敬姿勢序列的一部分。 像chaturanga ，它通常被視為過渡性的姿勢。 學生們很容易衝過去，沒有花時間來正確地建立姿勢。
這意味著他們沒有從這個姿勢中獲得最大的收益。 隨著時間的推移，反复練習對準不良也會通過肩膀上的磨損而導致傷害。
姿勢類型 ：後背
說明
- 從chaturanga dandasana，吸氣伸直你的手臂和翻轉你的腳趾，改變你的腳趾從腳趾下面放腳，放在腳上。 如果你不能翻過腳趾，可以一次翻一下。 如果您可以提供幫助，請勿在轉換過程中將大腿放在地板上。
- 朝天花板開胸。 凝視稍微升起，但沒有必要把頭往後退。
- 保持雙腿接觸並將臀部朝地板放置。
- 接觸地面的唯一東西是你手掌和腳掌。 強烈推動兩者。
- 確保你的肩膀保持在你的手腕上，並且他們不會靠近你的耳朵。
- 在一個vinyasa序列中，所有這些都是在吸入空間中完成的。 通過下一次呼氣，你會翻過你的腳趾，並將你的臀部提升到向下的狗身上 。
初學者的提示
- 當你第一次學習這個姿勢的時候，當你把腳轉過來的時候，把大腿放在地上是可以的。 只要確保你重新接合大腿，然後將它們從地面上提起。 如果大腿停留在地板上，那麼你確實在做眼鏡蛇的一種版本，這很好，但它是一種不同的姿勢。
- 初學者的頭號問題是讓你的肩膀向你的耳朵蠕動。 為了避免這種情況，請彎曲肘部，將肩膀向後翻，並打開胸部。 然後伸直手臂，並在您的肩胛背部拉動肩膀時強烈地按壓手掌。
- 如果你發現自己正在衝過這個姿勢，放慢速度以便偶爾檢查你的對準 。
先進的技巧
- 實際上，需要更多的力量和耐力才能在這個姿勢中休息幾下，而不是衝過去。 在練習開始時，花時間重新建立良好的對準習慣，方法是將面向上的狗保持在比平時更長的時間。
- 試著一次將肩膀往後翻一次或者輕輕地從一邊擺到另一邊。 這也是在流動過程中進入側板的一種方式。