大多數人選擇瑜伽，因為它提供了極大的靈活性。 那些同樣的人也很快就會學習瑜伽，這是鍛煉肌肉力量和耐力的絕佳方式 。 瑜伽姿勢幾乎可以鍛煉身體的任何肌肉。
根據您選擇練習的瑜伽類型，您可以通過運動和流動來增強力量，或者您可以通過持握姿勢完成的等長工作來建立力量。
獲得更強壯，更瘦的腿
這項訓練重點是在腿部和臀部建立力量。 將瑜伽加入您現有的力量訓練程序是增加多樣性並在增強肌肉力量的同時增加靈活性的絕佳方式。 如果你想要調整和定義你的雙腿，建立較低的身體力量，並在做這件事情時得到很大的舒展，你可能會驚訝地發現以下瑜伽姿勢是你最好的投注。 因此，放下啞鈴（現在！）並鋪開瑜伽墊：現在是時候跟瑜伽練習一些練習了。
瑜珈蹲姿
這個姿勢是開始任何腿部力量訓練的好方法。 它打開臀部和臀部屈肌並伸展雙腿以備工作。
- 從腳開始，在胸部禱告時，用腳踝和手之間的尾骨蹲伏。
- 繼續將雙手緊緊按在一起，同時將肘部壓在大腿內側。
- 保持並充分呼吸。
椅子姿勢
椅子的姿勢是一個等長的深蹲，加強腿部肌肉和臀部肌肉。 你坐下的時間越長，持有的時間越長，你將獲得的收益也就越多。
- 雙腿高高地站在一起，吸氣，直達頭頂。
- 當你呼氣時坐在你的腳後跟上，直到膝蓋呈90度角。
- 當您將肩胛骨向下滑動時，將手放入禱告位置。 保持30秒，呼吸。
戰士1
在戰士1期間，你的姿勢和打開你的臀部屈肌。 與此同時，正確完成您的前腿在您的股四頭肌和臀部中保持著令人難以置信的力量。
- 從站立的位置，將左腳踩到墊子的後面，並降低腳的內側，使後腳處於一個角度。
- 彎曲右膝90度，並拉直後腿。
- 將胳膊懸掛在頭頂上，並保持軀幹朝向前方。
- 放鬆肩膀，輕輕呼出。 保持30秒並切換邊。
戰士2
在戰士2姿勢你的臀部可以打開，但前腿繼續阻止你。 再次使用你的四頭肌和臀部來支持你的體重。
- 從站立的位置，將左腳踩到墊子的後面，並降低腳的內側，使後腳處於一個角度。
- 彎曲右膝90度，並拉直後腿。
- 將右臂伸過右腿並將左臂伸過左腿。
- 放鬆肩膀，輕輕呼出。 保持30秒並切換邊。
擴展角度
戰士的另一個版本，這個姿勢繼續使用前腿四方和glute為穩定和力量。 此外，採取足夠低，你會受益於一個巨大的內大腿和臀部屈伸。
- 從站立位置，將左腳踩到墊子的後面，並將腳的內側向下降至一定角度。
- 將前膝蓋彎成90度角。
- 向前伸出右臂，然後向下伸至右腳內側。 把手放在地板上，但不要倚靠它。 提起核心。
- 左臂向左側伸向房間正面。
- 向上看，呼氣，讓左肩疊在右肩上。
- 保持呼吸，然後切換兩側。
馬
- 從站立位置腳步分開稍寬於肩距，腳趾指向外側。
- 當你吸氣的時候，手臂一起伸到寬闊的手掌上。
- 當你向膝蓋彎曲90度並拉動胸部向下滑動你的肩胛骨時。
- 保持膝蓋指向腳和尾巴折疊在身體下面。 保持30秒鐘並呼吸。
樹
- 雙腳站在一起，伸直雙臂向上。
- 當您將右腳向上滑動以將其放在左小腿上或將其拉高至大腿內側時，請收緊核心。 避免將腳放在膝蓋內側。
- 盡可能保持30秒鐘，然後緩慢呼吸。 切換邊。
鷹
- 站立時，稍微彎曲膝蓋，抬起左腳，右腳平衡，將左腿穿過右腿。 將左腳指向地面，如果可能的話，將左腳的腳尖鉤在右腳後面。 平衡你的右腳。
- 將手臂向前伸直，平行於地板，將胳膊放在軀幹前方，使右臂位於左側。
- 彎曲你的肘部並將右肘緊貼在左肘的內側。
- 如果可能，請將手掌放在一起，然後向上輕拉手，同時向下拉肩膀。
- 呼吸並保持30秒，然後切換兩側。