- 姿勢類型 ：手臂平衡
- 好處 ：加強手腕，前臂和核心; 伸展腿筋。
說明
- 把你的腳分開約18英寸（根據你的尺寸，這會有所不同）。 膝蓋稍微彎曲，進入前彎。
- 盡可能地將你的肩膀盡可能地放在膝蓋以下。 如果你需要，你可以彎曲更多的膝蓋。 沒關係，如果你不能把你的膝蓋一直拖到你的肩膀上。 上臂的大腿會做。
- 把你的手掌平放在腳後面的地板上。
- 彎曲你的胳膊肘，就像你走進chaturanga dandasana時一樣 。 但是，不要將上臂與地面平行。
- 開始把你的體重轉移到你的上臂上。 讓輕微的後退動力將你的腳抬離地面。
- 盡可能拉直手臂。
- 伸直你的腿，用大腿緊緊地握住你的上臂。
- 伸展你的腳。
- 出來後，彎曲膝蓋並向前翻腳，直到他們再次碰到地板。 （或者只是坐在你的屁股上。）
初學者的提示
- 如果你掌握了一些基本的胳膊平衡，這個姿勢實際上比看起來容易。 一方面，如果你跌倒，你就會在你的屁股上而不是在你的頭上，就像你在許多其他的胳膊平衡中一樣！
- 如果您可以將腳從地板上抬起，但不能伸直雙腿，可以嘗試在腳踝處跨過腳。 這是手臂壓力姿勢 - bhujapidasana。 這也有助於你感受到你需要用雙腿擁抱你的雙臂有多強烈。
先進的技巧
- 一旦你的手臂和腿伸直，你就可以開始在姿勢上稍作變化。 將你的體重轉移回來，將你的軀幹向前傾斜，並使其進入更加直立的位置。 當你的腳趾開始指向天花板時，你的雙腿會隨之而來。 這裡需要很多核心力量而不是回頭，最終坐在你的屁股上。
- 從螢火蟲的姿勢，過渡到烏鴉姿勢 ，把你的雙腿放在你身後，膝蓋放在你的上臂上。 然後跳回到chaturanga。 這個序列來自Ashtanga第二輯。