在50多歲和以後減肥的基本技巧
你有沒有註意到你的身體已經開始改變，現在你已經達到了中年？ 你不是一個人。 通常會看到尺寸上的變化以及隨著年齡的增長，衣服變得適合。 但是你不必扔在毛巾上，讓你的外表滑動。 你可以學習如何在50歲以上的時候減肥。
今天，中年男性和女性正在使用有針對性的身體活動，健康的飲食和漸進的醫療方法，以便在年齡增長時保持健康。
儘管你不一定能夠阻止或逆轉老齡化帶來的所有變化，但在中年及以後，你可以做一些簡單的事情來達到和保持健康的體重。
11個技巧幫助你在50和60歲時減肥
1.了解 你的號碼。 你的醫生可能會計算你的體重指數，你可能會在家中體重秤上，但還有其他數字可能會影響你隨著年齡的增長而變化，比如腰圍和體脂百分比。
- 腰圍。 即使你的體重沒有增加，你的腰圍可能會變大。 老化專家Florence Comite博士表示，荷爾蒙的變化不一定會導致體重增加，但它們可以改變你對身體的負擔。 Comite是紐約市內分泌學家，幫助男性和女性在年齡增長時保持活力。 “女性往往會看到體重增加，”她說，“而男性 - 尤其是那些不去健身房的人 - 為了容納更大的腹部而將腰帶稍微低一些。”
- 身體脂肪百分比：隨著年齡的增長，你的身體成分可能會發生變化。 隨著年齡的增長，男性和女性睾酮水平降低都會導致肌肉質量下降。 所以即使你的體重保持不變，如果你失去了肌肉和脂肪，你可能會覺得看起來更“肥胖”。
2.評估你的家庭健康史。 Comite博士說，家族史是“窮人的基因測試”。
在她的私人診所裡，她進行了廣泛的測試，以幫助她的患者確定目標並治療影響她們年齡的外表和活力的具體問題。 但她說，只要知道你的家庭健康史就是最好的事情。 “如果你開始看起來像你的腹部大肚子，你知道你的家人有糖尿病史的阿姨阿姨，那麼你知道要求你的醫生篩查這種情況。”
3.成為你自己的個人健康專家。 一旦你知道你的健康史，然後與你的醫生聯繫，以獲得個性化的建議，以改善你的健康和外觀。 例如，如果您發現您有高血壓家族史，請了解您生活方式的變化如何幫助您避免將來服藥。 在許多情況下，保持健康的體重可以減少或預防疾病。 了解健康體重的具體益處可以成為減肥的動力。
4.管理你的飲食習慣 。 你可能不需要進行全面的飲食來減肥。 根據博士Comite，你可以簡單地從基本的東西開始。 她說，停止吃甜食，避免血糖指數高的食物。 最近的研究支持這種方法。
“營養與營養學會雜誌”發表的一項研究發現，超重和肥胖的絕食女性吃甜點少，油炸食品少，含糖飲料少，能夠減肥並保持關閉狀態。
5.提高你的日常活動水平。 你有沒有停止做雜貨，鏟雪或修剪草坪等日常雜務？ 這可能意味著你每天燃燒更少的卡路里。 Comite博士說，即使激素在衰老過程中發揮作用，生活方式也會起作用。 通過增加非運動活動產熱或NEAT，您可以在沒有運動的情況下燃燒更多的卡路里。
簡單的日常瑣事和活動可以增強您的NEAT並促進更健康的新陳代謝。
6.評估你的生活方式和興趣。 當你接近或達到退休時，你的興趣轉移到更悠閒的活動上嗎？ 你是否花更多時間閱讀，在餐廳用餐，烹飪美食或招待朋友？ 這些轉變可能會導致體重增加。 為了減輕體重，你不一定需要放棄你的愛好，但你可能想做一些簡單的調整來改變你的能量平衡 。 例如，如果你喜歡旅行，選擇一個積極的假期，而不是以食品為中心的遊輪。 如果你想做飯，可以投資健康的烹飪課。
7.注意你的酒精攝入量。 旅行增加，經常在餐廳用餐，與朋友一起娛樂可能意味著你經常飲酒。 來自豪飲的卡路里加起來很快。 另外，當我們喝酒時，我們並不總是做出最好的食物選擇。 你可以簡單地減少飲酒或完全消除酒精減肥。
8.平衡你的鍛煉 。 如果你每天做任何運動，這很好。 但隨著年齡的增長， 平衡的鍛煉計劃變得更加重要。 根據博士Comite，一個不同的程序可以抵消隨著年齡增長發生的荷爾蒙和身體成分變化。 確保你的程序包含這些元素。
- 力量訓練。 做抵抗或力量訓練鍛煉建立並且維護肌肉並且保持您的新陳代謝健康。 研究表明，隨著年齡的增長，抵抗（力量）訓練對我們具有特殊的益處。
- 有氧訓練。 定期進行心血管活動，以抵消隨年齡增長而降低的新陳代謝並改善心臟健康。
- 靈活性培訓。 做伸展運動來增加關節的運動範圍。 這有助於你的身體通過日常生活的活動保持健康和舒適。
9.吃足夠的蛋白質。 在Comite博士的“ Keep It Up”一書中，她列出了吃適量蛋白質的好處。 她說，這不僅可以幫助你長時間感受，而且還有助於建立和修復你的身體組織。 你知道吃蛋白質的過程會燃燒更多的卡路里嗎？ 她建議每千克體重攝入1.2到1.4克蛋白質。
10.做功能穩定性訓練 。 沒有什麼讓你看起來比駝背姿勢和洗牌式步行更快。 通過在您的日常工作中添加功能性訓練練習，保持健康，穩定，年輕的身體。 簡單的穩定性練習只需幾分鐘即可完成，但有助於改善平衡，姿勢和外觀。
11.保持與活躍的朋友聯繫。 不確定你會堅持你的運動或飲食計劃嗎？ 然後聯繫朋友，他們會讓你負責任並且分享你對積極的生活方式的興趣。 社會支持是堅持鍛煉計劃的最佳預測指標之一。 在健身房認識新朋友，在教堂與社區接觸，或組織一些鄰居進行鍛煉或健康食譜交流。
當然，您不希望一次完成所有這些更改。 Comite博士建議每個月不要超過三次更改，這樣您就不會感到不知所措，並完全退出程序。 她還提醒我們，每個人的年齡都不一樣。 “有很多因素可以發揮作用，但重要的是要注意每個人都是獨一無二的。”
隨著年齡的增長和身體的變化，對自己要友善，但不要因為年齡的增長而放棄。 保持聰明並保持活躍，保持身體健康和精益。