戒酒與減肥的緊密聯繫
你有沒有想過如果你應該戒酒減肥？ 有幾十個很好的理由來監測你的飲酒。 你可以選擇減少酒精攝入量，以改善你的健康狀況，你的關係或你的生產力水平。 但有些人也因為減肥而戒酒。
它是如何工作的？ 對於許多人來說，減少或消除他們的消費是一種有效的減肥方法。
如果您認為這可能對您有用，請考慮酒精影響您飲食的不同方式。 然後，如果您決定戒酒減肥，請使用以下策略以確保您的減肥計劃成功。
戒酒和減肥
即使你是一位溫和的飲酒者，你從酒精中攝取的熱量也會影響你減肥的嘗試。 根據美國衛生和人類服務部的數據，適量飲酒定義為每晚飲用一杯或更少的婦女，或男性每晚兩杯或更少。
取決於你喝什麼，這些卡路里每周可以增加多達一千卡路里或更多卡路里。 考慮流行酒精飲料中的卡路里數量。
更糟糕的是，我們經常喝不止一杯酒。 例如，單份紅葡萄酒或白葡萄酒只有五盎司。 許多餐館供應6杯甚至8盎司的葡萄酒。 你家裡的酒杯可以容納4倍的量。
你最後一次測量葡萄酒的時間是幾點？
如果你的飲酒習慣超出了溫和的習慣，你可能會遇到更多麻煩。 狂歡飲酒定義為男性飲酒量在五次以上，女性在短時間內飲酒量在四次以上。 如果一份啤酒含有150卡路里的熱量，那麼僅僅一個晚上，單一的狂歡飲酒事件就可以達到600-750卡路里或更多 。
喝更多的缺點
這不僅僅是喝酒導致體重下降的卡路里成本。 如果你想減肥，還有其他原因可以減少你的飲酒。 一方面，當它們是液體時，卡路里容易過度消耗。 飲料不會像食物一樣填滿我們。 所以，如果你喝的是卡路里，那麼你很容易就會餓死並且渴望食物。
另外，飲酒可能會破壞你的新陳代謝。 如果您跳過鍛煉以開始歡樂時光，那麼您可能會在白天燃燒更少的卡路里。 喝酒後的幾天，你甚至可能會更加疲倦，活動減少。
然後問題變得更糟。 根據美國國立衛生研究院的一項研究，當我們的飲酒量增加時，我們的飲食質量往往會下降。 具體而言，研究人員發現，當我們放大酒精時，我們可能會少吃水果，並從含酒精飲料和含有不健康脂肪和添加糖的食物中攝取更多卡路里。
如何戒酒減肥
如果您決定戒酒減肥，那麼您可以使用一些有用的策略來幫助您度過難關。 首先，請記住，您仍然可能會遇到社交壓力。 在她的書“ 高度清醒，我的一年不喝酒”一文中 ，作者吉爾·斯塔克解釋說，當她的朋友或同事在禁慾一年中迫使她喝酒時，準備好做出回應是很有幫助的。 您可能還想在參加派對或活動之前準備一份關於您為什麼不喝酒的聲明，以防止類似的社會壓力。
斯塔克還與一個名為“Hello Sunday Morning”的在線社區聯繫。 該網站將選擇戒菸3個月或一年的人聯繫起來，以便在他們的生活中創造有意義的改變。 每位參與者通過博客了解他們的經歷並分享他們戒菸的原因。 許多人將減肥作為目標。 該網站可幫助您設定合理的目標並跟踪您的進度。
最後，請記住，如果你的最終目標是減肥，那麼你不能用另一種高卡路里的習慣來替代。 總之，放棄酒精不應該成為過度放縱其他食物如巧克力或垃圾食品的藉口。 即使更健康的飲料替代品也可以消除禁慾的減肥效果。 例如，一種不含酒精的啤酒可以含有95卡路里或更多。 12盎司的可樂含有近150卡路里的熱量。 如果可以，嘗試喝水或無卡路里飲料。
選擇放棄酒精或減少攝入量可能為您提供一個機會，使您看起來更加舒適，並創造出有意義的變化。 如果你對這個過程很敏感，你也可以減肥。 一定要得到家人和朋友的支持，才能使旅程成為一次積極的體驗。
資料來源：
隨著酒精攝入量的增加，美國國立衛生研究院飲食質量變差。
斯塔克，吉爾。 高度清醒：我沒有酒的一年 。 Scribe出版社，2013年