達到長期健康的短期減肥目標
你有沒有開始一個新的飲食計劃？ 也許你正在努力減肥計劃，似乎在拖延。 無論您是設定短期減肥目標還是致力於長期健康，都有辦法讓您的飲食更好地工作。 好消息是，只需要20分鐘的時間。
減肥發生
減肥研究表明，目標設定是體重減輕過程中最重要的步驟之一。
為什麼？ 因為設定短期飲食目標為長期健康提供了路線圖。
例如，你的長期目標可能是減掉50磅。 失去這個重量可能會改善你的健康狀況並改變你的生活質量。 真令人興奮！ 但如果你以合理的速度減肥，可能需要6個月到一年才能達到目標。 這麼長時間很難保持動力。
但是如果你一直設定短期減肥目標，那麼在旅途中你就有理由慶祝。 這些小小的成就有助於保持動力，並提醒您能夠到達終點線。
那麼你如何設定長期和短期的減肥目標？ 花時間設定SMART目標的節食者更可能瘦下來。 如果您不確定如何設定減肥目標或設定飲食計劃，請根據最近的研究使用此列表來設定可行的計劃。
5個步驟使您的飲食更好地工作
- 個性化你的減肥目標。 你設定的目標應該滿足你的具體需求，生活方式和環境。 不要因為流行的飲食計劃的誇大廣告而感到厭倦，這些廣告不太可能奏效 。 對於大多數人來說，這些方案並不健康或不現實。
通過飲食和鍛煉每週最多減少1-2磅被認為是合理的。 但是你可以選擇設定一個更個性化的目標。 華盛頓大學的研究人員發現，有時節食者不喜歡許多減肥計劃設定的嚴格標準。 因此，選擇一個計劃並根據您的生活方式和偏好進行調整。 在您投入任何時間或金錢之前，問問自己關於您希望實現的關鍵問題 。 從長遠來看，進行這項額外投資將幫助您保持正軌並解決常見的減肥挑戰 。
- 獲得專家幫助。 在專家的幫助下設定的目標更有可能取得成功。 加利福尼亞大學的一項研究發現，當患者在醫生辦公室提供幫助建立和監測目標時，他們在實現這些目標方面更加成功。 而類似的研究表明，其他類型的從業人員也可以提供幫助。
在選擇合適的專家時，盡量找到可以參與減肥過程的人。 這樣他們可以幫助監控您的進度並提供反饋。 出於這個原因，醫生可能並不總是合作的最佳來源。 考慮其他非臨床提供者。 這些可能包括私人教練，註冊營養師或減肥教練。 如果您無法訪問專業專家，請考慮在線與他人聯繫。
- 使減肥目標可衡量。 美國鍛煉委員會在對新鍛煉者的建議中建議制定可衡量的目標。 這意味著，當你制定飲食計劃時，你會決定如何衡量你的進度，並將其作為目標陳述的一部分。
在秤上衡量自己是衡量減肥進展的最簡單方法，只要你權衡自己 。 但請記住，還有其他方式來評估你的體重。 BMI和身體脂肪測量提供了不同的方式來評估你的身體成分 。 體重指數很容易測量，並提供了一個很好的指標，說明你的體重對你的健康有多大影響
- 撰寫和發布短期和長期目標。 在已發表的關於目標設定的研究中，英國的研究人員證實，成功的目標需要雄心勃勃。 另一方面，美國運動委員會提醒新的鍛煉者應該可以達到成功的減肥目標。 那麼，你如何設定一個似乎可以同時具有挑戰性的目標呢？
答案是寫出更加困難的長期目標和稍微簡單的短期目標。 短期目標是實現更大目標的墊腳石。 在英國的研究中，研究人員強調使用“導致漸進式成就的漸進式步驟”是重要的。 通過定義這些多重減肥目標，您將為自己的成功而努力。 一旦目標寫出來，將它們張貼在你每天看到它們的地方，以此來提醒你的承諾。
- 為您的減肥目標創建最後期限。 在明確的截止日期之後，目標會更加成功。 這些期限應該同時適用於短期和長期目標，並且可以作為提醒來衡量你在實現目標過程中的進展。
對於很多人來說，七天的結構對於短期目標來說效果很好。 這為周日或週一每週提供了一個全新的開始。 但要記住要個性化你的目標，並使用適合你的時間框架。
目標設定可能看起來像一項微不足道的任務，但它可能是您的飲食計劃成功的關鍵因素。 當你通過減肥過程時，精心設計的目標將幫助你保持正軌。 一旦你減輕了體重， 在體重管理過程中，良好的目標設定技巧就會派上用場。 在那個階段，你會發現繼續設定並達到目標將會保持高信心。
資料來源：
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