了解排便，食物和月經如何影響你的體重
每天的體重波動是否正常？ 如果你每天早上都要衡量一下自己 ，你可能會注意到，規模上的數字會從一天到下一天發生很大的變化。 有時每天體重波動的原因是顯而易見的。 也許你在睡覺之前沉迷於大餐，導致體重增加或運動量很大，導致體重減輕。 但是還有其他原因，你的體重每天都在變化。
如果你想減肥或改變你的身體成分，你可能會想要相信每天的體重波動是由於脂肪減少或脂肪增加。 這是一種可能性。 但還有很多其他因素會影響你每天的體重。
每日體重波動：什麼是正常的？
在最近一次關於如何減輕體重的訪談中，董事會認證的內分泌學家Kathleen Wyne博士表示，大多數人日常體重偏重五磅，但這個數字可能會改變根據你的身材大小，多達20磅。 那麼為什麼大搖擺？ 什麼原因導致這些體重每天都在波動？ 這些因素導致規模的增加或減少。
鈉
高鹽食物會導致水分瀦留。 額外的水在磅秤上加起來就是磅。 有些人對鈉很敏感，可能會保留更多的水分，而其他人則更少。
那麼如果你不認為你消耗了大量的鈉？ 我們中的許多人在進餐時不會過度使用鹽瓶。 但鈉可以隱藏在意想不到的地方。 鈉的冷切，冷凍食物和鹹味醬汁往往含量很高。 罐裝湯是另一個常見的罪魁禍首。 多種低熱量湯的鈉含量非常高。 但即使是自製的湯也可以添加大量的鹽。 如果你是一個試圖減少大餐的節食者，那麼當你用低卡路里的湯替換大餐時，你可能會注意到規模的增加 - 儘管重量只是保水量。
碳水化合物
如果你喜歡麵包，麵食，米飯和其他澱粉類碳水化合物，你在秤上看到的體重增加可能與你的碳水化合物攝入量有關。 對於每消耗一克碳水化合物，您的身體保留約三克水以儲存燃料來源。 因為這個原因，如果你吃的碳水化合物含量很高，你的體重很可能會因為水的重量而增加，而不是因為脂肪的增加。 另外，許多精製碳水化合物食品的鈉含量也很高。 例如，由於碳水化合物的攝入量和高鹽含量，意大利麵條和含有帕瑪森芝士的肉丸餐可能會導致您保留水分。
食物重量
當然，攝入食物會讓你的體重稍微增加，因為它是由你的身體處理的。 你消耗的食物可以每餐幾盎司重量，每天幾磅。 食物中的水分可能會導致體重增加，並且很多次你吃了很多水後，體重就會增加。 此外，根據一些專家的說法，飲用兩杯水（來自飲料或食物中的水）會使體重增加一磅。
那麼重量如何呢？ 它不會自動粘在你的大腿上。 食物中的卡路里既可以用來加速身體的自然過程，也可以儲存能量以備後用。 廢物通過你的身體以尿液和糞便（排便）的形式進行處理和排泄。
腸道運動
由於排便，您可能會在規模上看到一些波動。 你的糞便重量多少？ 在一項調查研究中，調查人員發現，你每天可能產生125到幾乎170克的糞便。 這不到半英鎊的便便。 然而，其他研究報告平均每日糞便重量大約為每天106克 - 少於四分之一磅。 不過，其他消息來源報告說，每12磅體重你可能會每天吃一盎司。 底線？ 正常的排便習慣有所不同，但你不會看到單獨排便的重量波動。 事實上，即使你失去了糞便的重量，在運輸過程中仍然會有易消化的物質。 正常生理糞便通過時間估計在40-60小時之間變化，最佳整個腸道通過時間為24-48小時。 如果您消耗更多膳食纖維，運輸時間會得到改善。
行使
運動會導致你出汗並失去水的重量。 運動專家估計，普通人在運動過程中每小時會損失約25至45盎司的液體，尤其是強烈的心血管活動 。 但是，當然，根據天氣狀況和其他因素，這個數字可能會有很大的不同。 從汗水中流失的液體不應該在規模上產生影響。 為什麼？ 因為在運動中流失的流體應該被替換。 所以如果你注意到你在運動後持續減肥，你可能想要提出一個改進的水合作用計劃 。
但其他形式的鍛煉也會導致日常體重波動。 舉重或任何形式的力量訓練都可以使肌肉保持水分。 為什麼會發生？ 當你參加力量訓練時，你會在肌肉中產生微小的眼淚。 你的肌肉儲存和使用水來修復損傷。 當你創造和修復這些微淚時，你的肌肉變得越來越大。
藥物治療
某些藥物可能會導致你體重增加。 根據肥胖行動聯盟的說法，有些人可能會影響你的身體吸收和儲存葡萄糖的方式，這可能會導致身體中部的脂肪沉積。“如果你是根據OACs醫學專家的研究，用於治療包括糖尿病，高血壓，心境障礙，癲癇發作或偏頭痛等疾病的藥物，你可能會注意到每月增加高達幾磅。 “有些人在一年中可能會獲得幾磅，而其他人在短短幾個月內可以獲得10,20或更多磅。”
如果您在開始新的處方後發現規模突然增加，請不要停止服用藥物。 相反，請告訴你的醫生或藥劑師。 有時體重增加是正常的並且是可以預料的，但有些時候它可能表明有什麼不對。
月經週期
大多數女性在月經期前和月經期間都會注意到由於體液瀦留導致的某種程度的腹脹。 研究表明，月經流量第一天的液體滯留峰值。 在卵泡期中期（你的周期的中期）最低，然後在排卵週期的十一天內逐漸增加。
一項為期一年的廣泛研究的作者發現，液體瀦留與卵巢激素變化無關。 但其他研究已經將雌二醇和孕酮（你的卵巢激素）的波動與暴飲暴食和情緒性飲食的變化聯繫起來 。 因此，雖然可能沒有導致體重增加的荷爾蒙變化，但可能是因為那些在你的時期之前得到的渴望可能會導致你吃得更多，或者吃的食物比正常吃的要多 - 引起體液瀦留增加和體重增加從食物和水的攝入量。
如果你想在你的期間減肥，重要的是要注意和管理這些月經的飲食模式 。 幾天高熱量，高脂肪的飲食可以很容易地消除幾週的持續節食。
酒精攝入量
酒精是一種利尿劑，所以如果你在喝酒時結束了比平常更多的排尿，你可能會注意到立即減肥。 事實上，研究人員發現，酒精會在消耗20分鐘內產生尿流，導致尿液流失和可能的流體失衡。 但不平衡也可能導致你的身體保留你飲用的飲料和你吃的食物中的液體。 許多飲酒者會吃或過量導致水分滯留的鹹味食物 。 最終的結果是飲酒後很有可能看到體重增加 。
我的體重何時能恢復正常？
有很多原因可能會導致日常體重波動。 大部分變化可能與水重和正常身體機能的變化有關。 所以真的沒有“正常體重”。 如果你每天看到一個小的轉變，你可能不需要擔心。 你甚至可以買一個體重秤來衡量你的百分比水量，看你的體液水平在一個月內如何變化。
你應該什麼時候關心每天的體重變化？ 如果規模上的數字繼續增加或持續超過5-7天，那麼它可能是醫學關注的一個指標或僅僅是體重增加 。 但請記住，肌肉和脂肪都會增加你的體重，所以你的體重增加並不一定是壞的。
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