長期減肥和健康的生活方式改變
肥胖是當今美國人面臨的首要健康問題之一。 超過三分之二的成年人超重或肥胖，攜帶這種額外的體重每年造成30多萬人死亡。
據國家疾病控制和預防中心統計，儘管每年有4500萬美國人飲食，但肥胖人數仍在上升。
來自醫學研究所的報告指出，美國人每年在減肥產品上花費超過3,300萬美元。
重要的身體脂肪事實
- 肥胖的定義是男性身體脂肪超過25％，女性超過30％。
- 不健康的體重或肥胖會增加患上癌症，糖尿病和心髒病等致命疾病的風險。
- 美國飲食協會的研究表明，體重下降5％至10％可以顯著降低血壓和膽固醇水平。
- 當你得到醫生，營養師甚至治療師等醫療保健提供者的支持時，減肥成功的可能性更大。
為了減肥並保存一生，您必須首先找到適合您需求的減肥計劃，並且可以引導您完成必要的生活方式改變。 一個好的計劃的基石包括一個個性化的飲食和鍛煉方案，以解決您可能存在的任何預先存在的情況，例如糖尿病和高血壓。
最好的方案還為您提供支持系統，如聊天室或減肥夥伴，以幫助您保持動力，並在失去體重後堅持改變生活方式。
不幸的是，許多流行的飲食都是為快速效果而設計的，並且不會為您提供長期保持體重的工具。
長期減肥成功的關鍵是減少“節食”，這往往是一個短期的解決方案，更關註生活方式的改變，主要是健康飲食和定期運動 。 你的目標應該是使健康，而不是外觀，你的優先事項，這意味著你的減肥生活方式的變化必須包括飲食和鍛煉。
飲食和生活方式的減肥技巧
- 做一個列表。 在你去市場之前，計劃你的每周用餐，並創建一個隨行的購物清單。
- 堅持水。 跳過高熱量飲料，如蘇打水，水果冰沙和花式咖啡飲料。 在一瓶12盎司的蘇打水或果汁中，大約有九包糖和接近150卡路里。 除奶油外，冰沙和咖啡飲料通常為250-500卡路里。 相反，選擇低熱量或無熱量的飲料，如綠茶或註入水果的水。
- 填補纖維。 填充水果和蔬菜纖維，而不是高卡路里的物品，讓你想要更多。
- 監視敷料。 在家裡，用蘋果汁醋或檸檬汁來稀釋商業沙拉醬。 在餐廳裡，您可以點餐，或者要求食用油和醋。
- 避免含酒精飲料。 一杯葡萄酒約100卡路里。 此外，葡萄酒可以降低你的血糖，讓你餓。