部分控制盤是一種簡單的方法來控制你的服務大小和減肥更快。 你可以在商店和網上購買部分控制盤，但你也可以自己製作。 使用本指南了解如何使用智能平板戰略創建健康膳食，更好地進食並達到減肥目標。
部分減肥控制板
如果你想減肥，你應該熟悉部分控制板。
巧妙設計的餐具可以幫助您吃到精益蛋白質，蔬菜，澱粉，乳製品和甜點的正確部分 。 這些盤子可以幫助您做出有關吃什麼和吃多少的最佳決策，以便為更好的身體創造健康的膳食 。
有不同類型的減肥部分控制板。 您可以簡單地使用較小的餐盤來學習如何在進餐時少吃點東西。 沙拉盤或9英寸盤子有助於保持部分檢查 。 放在較小的餐具上時，食物看起來更大。 根據研究暴食原因的Brian Wansink博士的研究， 10英寸和11英寸的盤子已經變得流行，它們可能會導致暴飲暴食。
對於許多減肥者來說，使用較小的盤子是控制部分的最明智的第一步。 但是還有其他方法可以在家中使用部分控制板。
部分控制板購買
一些節食者喜歡購買專業設計的部分控制盤來減肥。
這些盤子包括餐具上的裝飾或圖像，引導您為肉類，蔬菜和澱粉小菜的正確部分提供服務。
你會發現許多這些板在線銷售。 像Precise Portions這樣的品牌出售可以用來改善飲食習慣的成套餐具。
您甚至可以找到Meal Measure可重複使用的食物部分指南，您可以使用自己的餐盤。
livliga是我最喜歡的部分控制板品牌之一。 優雅的餐具有幾種不同的風格以適應不同的個人喜好。 但是沒有一個菜看起來像“軟件”。 livliga還製作美麗的湯匙，碗，甚至是酒杯，可以幫助您倒出一瓶您最喜愛的酒精飲料 。
您還可以購買完整的部分控制套件，以幫助您在旅途中保持適當的食物份量。 本體使部分完美減肥套件在一系列有趣的顏色。 每種試劑盒都有不同的可重複密封的容器，用於蛋白質，穀物，水果，蔬菜和健康脂肪，以便您始終知道自己的飲食量正確。 您還可以購買帶有冰袋，手提袋或絕緣套的套裝，以便您的食物保持在正確的溫度。
製作你自己的部分控制盤
如果您不想將這些錢花在新盤上，那麼您可以使用與現有盤子相同的份量控制原則。 它只是要求你使用一些創造力，並將你的餐分成幾個部分。
通過將你的盤子分成幾個部分並為每個部分分配特定類型的食物，智能選擇可以自動化。 以下是如何使其工作：
創建一個你的盤子的心理圖片。 將您的印版垂直分成兩半。 然後，將其中一半水平分成兩半。 現在你有三個部分：一個大半部分和四分之二部分。
- 用瘦蛋白 填充四分之一 盤子。 這可能包括家禽，魚，蛋，瘦肉或豆類。 提示：燒烤，烤或烘烤，並儘可能去除家禽的皮膚。 不要使用奶油沙司或肉汁，因為這些添加大量的脂肪和額外的熱量，否則健康的食物。
- 用健康的穀物 填充 四分之一 盤子。 健康的穀物選擇包括藜麥，糙米，燕麥，蒸粗麥粉或全麥麵包。 提示：避免使用白米，土豆，土豆泥或白麵包，而不是全麥。 不僅全穀物更健康，它們幫助你抑制飢餓渴望比精製碳水化合物更長。
- 用水果和蔬菜填充剩餘的一半盤子。 每天選擇各種各樣的農產品。 嘗試在每餐中添加不同顏色的蔬菜。 提示：在烹調蔬菜時 ，不要加黃油，奶酪醬或調味汁，並且一定要蒸汽，燒烤或烘烤，而不是煎炸或準備砂鍋。
需要您的部分控制板的指導？ 使用由美國農業部（USDA）開發的Choose My Plate徽標。 打印出豐富多彩的標誌 ，放在冰箱門或餐桌上，以提醒您和您的家人如何創造健康的膳食，以達到並保持健康的體重。
*由減肥專家Malia Frey編輯
披露：審查樣本由製造商提供。