你的待辦事項清單是減肥嗎？ 如果是這樣，你可能已經考慮過節食，開始一個鍛煉計劃，甚至支付商業減肥計劃 。 這些策略可以發揮作用。 但是你是否也知道你可以在不節食的情況下減肥？ 這聽起來太好了，但是最近的一項研究發現，有些人可以通過對他們的日常習慣進行微小的改變來減肥。
無飲食減肥方法
最近我和康奈爾食品與品牌實驗室的教授Brian Wansink一起坐下來。 他還是Slim by Design的作者，該指南幫助讀者進行簡單的設計更改以促進更健康的飲食。 他告訴我，沒有飲食就可以減肥。
“當人們決定減肥時，他們認為他們只有兩種選擇，”他解釋說。 “他們可以選擇過於復雜的飲食，而且實際上需要營養學碩士學位，或者他們可以遵循一個非常簡單的計劃，但需要可怕的剝奪 。” 他說，第三種選擇對許多人來說更合理。 “我們最近發表的一項研究表明，通過簡單地對他們的日常習慣進行微小的改變，人們每個月可能會損失高達2磅。”
改變習慣以減輕體重
在這項研究中，Wansink和他的同事通過全國無憂飲食挑戰賽（NMEC）招募了超過2000名參與者，這是一項在線健康飲食和減肥計劃。
參與者填寫了一份調查表並根據結果給出了三條習慣改變建議。 每個月後，參與者被要求完成後續調查，然後在下個月收到新的建議。
不幸的是，大多數參與者退出了該計劃。 許多學科表示他們太忙而無法完成這些改變，或者他們忘記了做他們應該做的事情。
然而，留在該計劃中的人減輕了體重。 每月至少進行25天習慣改變的參與者報告平均每月體重減輕2磅。 這並不壞，因為許多減肥者只想減掉15或20磅。
減肥習慣改變
那麼，如果你想在沒有飲食的情況下減肥，你應該改變哪些習慣？ 我問Wansink博士哪些習慣改變可能會提供最好的結果。 他說這一切都取決於個人。 “你應該首先在最強化的地方進行改變，”他說。 對於大多數人來說，就是在家裡。
在Slim by Design設計中 ，他概述了您可以在家中進行幾項簡單的改變，以促進更健康的飲食和減肥。
- 冰箱裡保存六份蛋白質。 如果你在填充蛋白質來源如串奶酪，酸奶或奶酪等時吃點東西，那麼你可能不太喜歡吃脆餅或巧克力等不太健康的零食。
- 在汽車鑰匙下面放一碗水果，至少有兩種水果。 當你走出門外時，抓住健康的，低熱量，高纖維的食物 ，如水果，所以當你餓的時候，你不會發現自己在追求快餐店。
- 把所有的零食都放進一個難以觸及的櫃子裡。 你不僅不會看到你不應該吃的食物， 但當你想放縱時，你必須更努力地去獲得它們。
如果你想改變你的工作習慣以減肥，該怎麼辦？ Wansink建議你帶午餐而不是外出就餐，並且不要在辦公桌上用餐。
你可以減肥嗎？
請記住，研究中體重減輕的人是那些積極主動並致力於計劃的人。 那麼你可以不用節食減肥嗎？ 如果你真的堅持你的計劃，你也許能夠做到。
改變小日常習慣並不是減肥的靈丹妙藥，但它可以降低體重，幫助你減肥。 小改動的成功可能會激勵你改變更多的減肥結果。