1 - 減肥設計理念
你家是否反映健康，苗條和積極的生活？ 還是你想在一個充滿混亂和混亂的家中減肥？ 如果你選擇後者，你並不孤單。 我們很多人都很難做出好的食物選擇，並且當我們不斷跑到後面，並且我們的生活失去控制時，有時間鍛煉身體。 但有一些快速的家居設計理念和簡單的組織技巧，可以幫助您感覺更放鬆。 在為健康而設計的家中，飲食友好的決定成為一種自然且容易的選擇。
那麼，開始健康家居設計的最佳地點在哪裡？ 不要試圖一下子改變一切。 掃描此列表並選擇一個或兩個要嘗試的內容。 專注於單個房間並從那裡建造。 我還建議您閱讀Brian Wansink的博士論文“ Slim by Design” 。 Wansink博士是康奈爾大學研究飲食行為的教授和研究員。 這份清單中的許多建議都是從他的書中抽出的巧妙的設計黑客。
最後，開始拜訪你的朋友 - 但不是任何朋友。 拜訪那些過著你想生活的健康和積極生活的朋友。 你會發現，在很多情況下，他們已經設計了自己的家，以支持他們的健康習慣。 您可能會在車庫門旁看到一個預先包裝的健身包，整潔地放在廚房櫃檯上的食物秤或沒有電視的寧靜臥室。 這些家居設計理念不是偶然事件，而是精心策劃的選擇，可以幫助他們保持健康和強壯。
2 - 正確擺放的水果碗
你的廚房裡可能已經有一個水果碗了。 但是，水果生長黴菌？ 如果是這樣，你的水果碗可能會錯位。 如果你想減肥或者吃更健康的飲食，那麼你把水果碗放在哪裡會有很大的不同。
在最近的一項有關減肥習慣改變的研究中，Wansink博士發現，當一些人在吃了一片水果之後才承諾吃零食時，許多人體重減輕了。 那麼你應該把水果碗放在哪裡？ 在小吃櫃前。 這樣，當你想要點心時，你會首先看到水果。 Wanskink還建議在你的車鑰匙附近放一個水果碗。 如果你在跑出門之前抓住一塊水果，當飢餓進入並且你在路上時，你不太可能撞上通過車道。
3 - 廚房備忘錄板
作為您家中更健康，飲食友好的生活的一部分，您需要設定特定的目標，以便更好地進食並獲得更多鍛煉。 但是如果你在設置它們幾天后忘記了這些目標，那麼這些目標就不會有任何好處。
所以，寫下你的目標並將它們發佈到你每天都會看到的地方。 這通常在廚房裡。 在該板上，您還需要保留一份健康的購物清單，以便您的冰箱始終備有適合飲食的食品。 最後，還要在這個電路板上發布你的每週鍛煉計劃 。 但保持董事會整潔！ 如果他們被埋在優惠券和照片下，基本健康筆記將不會有任何好處。
4 - 清潔檯面
健康的廚房櫃檯是什麼樣的？ 它充滿了開放的空間，準備好飲食友好的食物準備。 沒有包裝袋，穀物盒或明顯烘焙的食品。 手袋，玩具和其他雜物也不存在。
根據Wansink博士的說法， Slim for Design廚房櫃檯可能有幾個整齊組織的炊具，一個用於製作健康富含纖維的冰沙的攪拌器，一個位於小吃櫃前的水果碗，而不是更多。 我還建議您在櫃檯上保留一個小型數字廚房秤，以檢查您最喜愛的食物的大小。 將剩下的櫃檯空間留空，所以當你準備好做飯時，你有足夠的工作空間。
5 - 用於板的開放式貨架
在你的廚房打開貨架可以提供一個清新和通風的外觀。 但如果他們充滿了誘人的食物，那些架子也可能是飲食災難。 因此，請使用您的開放式貨架作為盤子和眼鏡，而不是用於食物。
如果可以的話，購買色彩鮮豔，尺寸較小的印版，以便在貨架上展示。 根據Wansink博士的說法，當我們從與我們食物顏色不匹配的小盤子裡吃掉我們的食物時，我們傾向於少吃東西。
6 - 快餐櫃
我們大多數人不吃零食，因為我們餓了。 我們點心是因為我們很無聊，或者因為我們看到一種看起來很好吃的誘人食物。 那麼你如何少吃點心？ 許多專家建議將零食藏在難以觸及的櫥櫃中。
挑選難以觸及的櫃子中的頂部擱板。 或者使用一個低櫃，在那裡你可以將零食存放在其他大型重物上。 那樣的話，你一開始就看不到這些零食，如果你決定放縱自己，那麼你就必須努力工作，才能達到食物。
7 - “無Cookie”罐子
你愛你的餅乾罐。 我明白。 我也愛我的。 但是，如果你想減肥，你的餅乾罐太誘人了，不能放在櫃檯上。 除非您將它用於除Cookie以外的其他內容。 嘗試用這些更健康的物品之一填充你的餅乾罐。
- 狗對待
- 塑料烹飪工具用於不粘鍋的鍋和平底鍋
- 鼓舞人心的消息，當你需要動力時抓住
- iPhone，iPad，智能手機充電器
- 薄荷糖或無糖口香糖遏制小吃的渴望
8 - 用於部分控制的小碗
大多數穀類碗和湯碗都比他們需要的要大得多。 用容量近似桶的碗來容易過度充滿和過量。 但是，小型的單服務碗更容易控制部分。
投資一些小碗 - 比如Crate and Barrel的小瓷碗或者宜家的經濟實惠的DINERA碗。 用這些小碗做零食和小吃，這樣你就不會想吃這麼多東西。 保持碗容易到達開放的櫥櫃，以便他們很容易在小吃或進餐時間抓住。
9 - 單服務容器
單份容器對於想要減肥的繁忙食客來說至關重要。 如果您將冰箱放在裝有整齊包裝的部分控制零食包中 ，那麼當您需要吃東西時，您總是可以選擇一個明智的選擇。
那麼你在容器裡放什麼？ Wansink博士建議您始終保持冰箱內至少6份蛋白質 。 但為什麼要在那裡停下 使用顏色編碼的容器裝水果，蔬菜和低脂乳製品。 您甚至可以使用較小的容器進行浸漬和沙拉醬，以確保您始終使用適量的高卡路里食物。
10 - 清潔，有組織的冰箱
智能節食者清理冰箱的中間架子，並用整齊堆放的單份水果和蔬菜裝滿容器。 我也喜歡在我冰箱的中間架子上放一碗煮雞蛋。 這樣，當我打開冰箱門時，我更有可能看到並抓住那些更健康的物品。
那麼，如何處理過去儲存在中間貨架上的食物呢？ 有些食物應該扔掉 - 比如含糖飲料。 但是如果你的家人不想讓這些物品去，Wansink博士建議將蘇打水儲存在通常處於較低難以到達的蔬菜保鮮庫中。
11 - 乾貨清單雜貨清單
一旦你的冰箱被組織並整齊地裝滿健康食品，當健康生活所需的基本用品越來越少時，就會更容易看到冰箱。 保存需要在冰箱門上的干擦板上補充的食品清單。 如圖所示的組合板也可以作為您重要的減肥目標的備忘板。 當是時間去購物時，用智能手機拍下董事會的照片，然後帶著你到商店。
12 - 微波存儲
如果您每天都使用微波爐，您可能需要重新考慮這種習慣。 Wansink博士發現，生活更苗條的人往往更少使用微波爐。 這是有道理的。 健康的飲食通常不包括許多微波加工食品。
那麼你用微波爐做什麼？ 我已經看到一些健康飲食者完全消除了微波爐。 這為您的部分控制碗和盤子留下一個開放的架子。 但是，如果您無法取出微波爐，請將其用於儲存。 它可以為您用於零食包裝的所有單份容器打造一個絕佳的空間。
13 - 冷凍蔬菜的浴缸
我最喜歡的減肥廚房用具之一是在切碎的肉類菜餚中加入切碎的蘑菇，以增加味道並減少脂肪。 但您也可以將冷凍豌豆，玉米，青豆或利馬豆加入砂鍋菜，燉菜和其他菜餚中，以增加您的膳食，增加重要的營養素，並控制卡路里。
為了節省時間和金錢，我購買散裝的冷凍蔬菜，然後將它們從那些不受約束的塑料袋轉移到冰箱裡整齊堆放的塑料桶中。 每個浴缸添加一個勺子，你準備好每次烹飪時減少卡路里。
14 - 不透明容器的小吃，穀類
你知道嗎，孩子們用一個帶有彩色字母和字母的品牌盒子倒出更多的穀物嗎？ 根據Wansink博士的說法，孩子們通常從一個普通的沒有品牌的盒子裡倒出更少的穀物。 大人也許會做同樣的事情。 這說得通。 我們吃的東西更誘人。
那麼你怎麼少吃這些減肥食品呢？ 讓他們不那麼誘人 - 而且不那麼明顯。 將高糖穀類食品和高卡路里休閒食品放入可密封的不透明塑料容器中。 這樣，你的食物就會保持新鮮，但是當你在櫥櫃裡放置小吃時，你不會馬上看到垃圾食品。
15 - 測量小吃，穀物的勺子
現在，您的零食和穀物被整齊地裝入浴缸和垃圾桶，為每個垃圾桶添加一個量勺，以確保您每次食用時都能為自己提供適量的食物。 您可以將量杯放入每個垃圾箱或使用塑料或不銹鋼勺子。 只要確保每個勺子的大小與所用食物的份量相匹配即可。 例如，大多數穀類食品都是一杯。 所以在穀物倉中加一個一個杯子的勺子。 一份幹鋼切燕麥通常是1/4杯。 所以添加一個1/4杯舀到燕麥箱。
16 - 裝飾玻璃罐中的全穀物
現在你已經把不健康的零食藏在一個難以接近的櫥櫃裡，你的穀物和其他加工食品藏在不透明的浴缸裡，你對健康食品做了什麼？ 把它們展示出來！
把你的穀物，如藜麥，燕麥片和糙米放在透明的玻璃或塑料容器中，並將它們放在你最經常打開的櫥櫃前面。 如果你經常看到這些健康的高纖維食物 ，你更可能吃這些。 只要確保你在罐子裡加了一個量勺，這樣你總是可以吃到合適的量。
17 - 堆疊切菜板
健康食客花大量時間準備新鮮瘦肉，切新鮮蔬菜和切碎草藥。 這聽起來像很多工作，但並不是說如果你有正確的工具就在你的指尖。 我將幾塊砧板（木材和塑料）整齊地堆放在櫃檯上，所以它們總是很方便，隨時可以使用。 您甚至可以使用顏色編碼系統來區分用於生產木板的肉用板。
如果您的櫃檯空間不足（請記住保持櫃檯整潔！），然後使用辦公工具提供幫助。 使用雜誌架或開槽郵件夾來保持您的菜板有條不紊。 雜誌架可以添加到衣櫃門的內部，郵件管理員可以在櫃檯左邊。
18 - 沒有廚房電視
你在廚房時看電視嗎？ 別！ 根據Wansink博士的說法，“你越是在廚房裡閒逛，你就會吃得越多。” 所以他建議讓你的廚房不那麼“寬敞”。 最簡單的方法是去掉電視機。
那麼當你做飯時你無法看電視，你會怎麼做？ 你可能會更加關注你正在做的食物和你正在吃的食物。 烹飪時，輕鬆消化上百卡路里的熱量。 如果沒有電視的分心，你可能會注意並少吃東西。
19 - 不舒服的椅子
Wansink說，另一種創建飲食友好的廚房的方法是去掉經常坐在廚房櫃檯或島嶼附近的舒適的高背椅。 沒有舒適廚房的人在廚房里平均少花18分鐘。 廚房裡的時間越少，意味著吃零食越少，也不會輕鬆啃食。
20 - 健身友好壁櫥
認為廚房是唯一重要的家居設計空間？ 沒門！ 有很多其他的空間可以使用健康的重新設計 - 就像你的臥室衣櫃一樣。
如果你像我一樣，你把你最好的衣服放在衣櫃前面。 也許你甚至在貨架上展示你的高跟鞋，並把你最愛的衣服放在一個可以看到和欣賞它們的地方。 你的健身服？ 那些藏在抽屜裡，幾乎沒有折疊，完全混亂。
如果你想減肥，這是一個壞主意。你最有可能穿最經常看到的衣服。 如果你想減肥，你應該穿著讓你活躍的衣服。 所以把你的活動服裝前面和中心放在你的衣櫥裡。
衣櫃的重新設計也將幫助您充分利用新的運動休閒時尚潮流。 現在許多男性和女性將活躍的服裝與工作服裝甚至旅行服裝融為一體 ，以便他們能夠在一天中不斷移動以燃燒更多的脂肪和卡路里。
21 - 睡眠誘導臥室
5分鐘的臥室檢修可以幫助你更好地睡覺。 根據最近的幾項研究，一個良好的夜間休息可能會幫助你在白天做出更好的食物選擇。 那麼你的臥室裡需要改變什麼？ 嘗試這些快速修復以促進更好的睡眠：
- 不要在臥室充電。 將充電器移到房間的廚房或其他房間。
- 盡量減少其他來源的光線，包括電視機。 許多優秀的睡眠者是這樣做的，因為他們已經將電視完全移出了臥室。
- 在你的床邊保持薰衣草噴霧。 風水專家認為，精油的舒緩屬性可以幫助您在夜間放鬆和睡眠更好。
22 - 鍛煉穿的獨立洗衣籃
詢問任何合適的活動鍛煉者，他們會告訴你，他們比沒有鍛煉的朋友多洗衣服。 他們中的許多人為了鍛煉而穿著較小的洗衣籃。 這樣，當籃子裝滿時，不需要分揀物品。 如果它經常充滿，那意味著你每週都做得很好，鍛煉足夠的運動量 ！ 一個單獨的籃子只用於鍛煉穿也可以幫助你保持你的汗臭衣服遠離更加微妙的物品。
23 - 專用健身包包點
如果你對鍛煉非常認真，那麼在鍛煉前的一個晚上你會收拾你的健身包。 但如果你第二天早上忘了帶你的包，那麼你的努力就會被浪費掉。 所以，為你的鍛煉要領創造一個專門的門。 掛一個鉤子，或在車庫門附近創建一個架子，這樣當你在早上開車時，包包總是處於視線高度。