全身便攜式健身器材的最新趨勢之一是滑動（或滑動）盤。 儘管它們看起來很時尚，但這些滑動盤是一種非常有效的鍛煉工具，對於每一個運動訓練級別的每個運動員來說都是完美的。 滑塊價格便宜，便於攜帶，並提供富有挑戰性的鍛煉，既能增強力量又增強穩定性 ，還可用於建立耐力 ，靈活性，甚至有助於傷害康復。
什麼是運動滑動盤？
這些小的扁平圓盤設計用於在手或腳與地板之間形成滑動表面。 因此，在體重訓練過程中，不要抬起手臂或雙腿，而是在支撐體重的同時將手和腳滑過地面。
關於飛盤的大小，滑塊是雙面光盤（單面硬塑料和其他面料，或兩面均為強塗層帆布狀材料），可讓您在各種地板類型上進行鍛煉。 保持光滑的一面朝下，以便在地毯上更容易滑動，並保持織物面朝下，以便在較硬的表面（如木地板或瓷磚地板）上滑動。
根據你的目標和你進行的具體練習，你可以使用自己的體重和滑塊來獲得高強度的心血管或間歇鍛煉 ，或通過針對特定肌肉群建立力量。 由於它們非常小巧，緊湊且輕便，因此非常適合家庭使用或旅行鍛煉。 大約20美元或更少的一套，他們是一個很好的除了家庭健身器材清單，他們是一個偉大的禮物。
使用滑動盤的好處是什麼？
簡單地說，鍛煉滑塊對於家庭鍛煉很有用，因為它們體積小，便於攜帶。 可以做的各種練習也相當全面。
滑塊提供低到無衝擊的鍛煉，並且在關節上很容易，所以他們通常在物理治療期間為希望在受傷時恢復健康的運動員開處方。
由於在整個運動範圍內你都接觸到不穩定（滑動）的表面，所以滑塊對肌肉的作用與典型的體重鍛煉不同。 為了從一個位置滑動到另一個位置，您需要在光滑的表面上進行全方位的運動過程中保持原動機和穩定器在肌肉中的持續張力。 無論您是移動雙手還是雙腳，幾乎每一步都會同時進行同心和偏心肌肉收縮。 使用滑塊也可以是改善平衡的有效方法。
用於全身鍛煉的前5個滑塊練習
你可以使用核心滑塊練習的練習數量僅受限於你的創造力，但通過從頭到腳建立力量和穩定性，有五種動作可以為你提供最大的壓力。
滑盤訓練技巧
- 開始你的鍛煉時間，做一個短暫的全身熱身 ，或者在提高你的節奏和強度之前，以緩慢，溫和和控制的方式進行前幾次滑動盤練習。
- 通過平穩和控制的努力，通過全方位的運動執行每個練習。
- 每次鍛煉30到60秒，取決於你的健身水平。
- 重複整個循環，共3至5輪，或指定的時間。
- 隨著健身水平的提高，增加每次鍛煉的持續時間和強度。
- 如果你不能保持你的形式，並且對你的動作sl Rest不安，就休息一下。
1 - 登山者
登山運動是訓練營訓練中最常見的一種很好的全身高強度運動。 在機芯中加入滑動圓盤會使標準登山者的運動更上一層樓，因為它可以在每條腿的滑動過程中增加持續的芯線嚙合，並消除前後跳動腿部的影響。
從雙腳放在滑塊上的高位置開始。 將右膝蓋向前滑到胸前，保持臀部低垂。 將膝蓋向後推並在另一側重複。 您可以通過提高動作速度來增加強度。
2 - 寬的登山者
作為基本的登山者的替代選擇，你可以做寬闊的登山者。 這個練習會讓你的核心打開並打開你的臀部。 每次在電路中移動時選擇一種運動或其他運動。
從雙腳踏在滑翔盤上的木板位置開始。 保持臀部低位，將右腿向前拉到右臂外側，進入跑步者的跳動。 將您的右腿滑回起始木板位置。 重複你的左腿。
3 - 膝蓋褶襉
膝蓋褶襉適用於臀部，臀部和臀部屈肌。 從雙腳放在滑塊上的高位置開始。 保持你的臀部水平，並拉動雙膝接觸你的胸部，保持你的腳在滑塊上。 保持你的核心緊，並把你的腳放回原來的木板位置。
4 - 從橋的單腿捲曲
採取這一舉措來瞄准你的腿筋和臀部。 躺在你的背上，膝蓋彎曲，雙腳放在滑塊上。 將你的臀部抬高到橋位置，咬合臀部和腿筋。 保持臀部水平，向前滑動，遠離臀部，然後將腳拉回。重複另一隻腳並繼續交替兩側。 為了增加強度或這個練習，將雙腿捲曲在一起。
5側（側面）弓步
開始站立時，右腳放在滑塊上，左腳放在地板上，兩腳分開。 當您將右腳向右側滑到右側時，讓您的站立腿和臀部保持平衡狀態，使其落入單腿蹲位。 當您恢復到站立位置時，將右腳順利地拉回到您身邊。 用右腿執行5次弓步，然後切換到另一側，並重複左側滑動。 切換並再次重複疲勞。
6 - 向上推
這種改良的俯臥撑可以鍛煉你的整個上半身。 雙手放在光盤上，雙腳分開臀部時，從高位置開始。 在將右手滑向側面的同時降低俯臥撑的位置，保持您的核心位置和臀部水平。 用左手重複上推，繼續，交替兩側。