在嘗試果汁飲食之前需要了解的內容
榨汁減肥很受歡迎,但它起作用嗎? 果汁飲食計劃,包括複雜的蔬菜混合物,不同品種的水果和維生素補充劑聽起來很健康。 但是如果你想減肥,在你嘗試這些程序之前,你應該考慮幾件事情。
榨汁對你有好處嗎?
果汁飲料可以是健康的。
如果您的飲食計劃中包含一些水果或蔬菜汁飲料,您可能會享受某些營養益處。
例如,用於果汁減肥飲料的許多最受歡迎的水果和蔬菜可提供各種健康的維生素,礦物質和抗氧化劑。 例如,藍莓富含維生素C.芒果富含B6和維生素A.菠菜的熱量非常低,是膳食纖維,蛋白質和維生素A,C,E的良好來源。
如果你在日常飲食中不吃各種各樣的水果和蔬菜,榨汁可能是讓你獲得身體所需營養素的好方法。 但榨汁也有一些缺點,特別是如果你想減肥。
榨汁減肥的缺點
許多減肥者努力堅持飲食減肥。 為什麼? 這些簡單的計劃通常很容易遵循,但他們也否認吃了食物的樂趣。
喝你的卡路里並不像吃它們那麼令人滿意。 對於許多減肥者來說,這種挑戰太難以維持足夠長的時間來使飲食起作用。
否認自己的食物也會增加你的壓力水平。 與飲食有關的壓力可能會導致您過度或更糟糕,暴飲暴食 ,最終會讓您的身體感覺更差 。
即使你能夠控制壓力,並且飲食的感官體驗對你來說並不重要,但在嘗試榨汁減肥之前還有其他原因需要考慮。
- 過量的糖:根據你的果汁飲料的製作方法,它可能含有太多的糖 。 即使你不添加額外的糖,大多數甜果含有高水平的果糖。 當你從纖維中分離出果糖時(在水果的肉中發現),糖很快被消化。 你可能最終會變得飢餓,並在短時間內吃得更多。
- 過量卡路里:很容易認為在玻璃杯中消耗的卡路里要少於在盤子裡消耗的卡路里,但是當你將一堆東西扔到機器中時,果汁卡路里可能會飛漲。 如果你的果汁飲料正在更換一頓飯,那麼以液體形式消費400或500卡路里是合理的。 但對許多人來說,飲料是他們的膳食和零食的補充。 如果你想減肥,這些卡路里可能是一個問題。
- 整個水果和蔬菜對你更好 。 水果和蔬菜的整體形式對你來說真的很好,榨汁可能意味著你少吃它們。 當你以整個形式吃水果和蔬菜時,你會獲得纖維的所有減肥益處 。 而且,由於整個水果和蔬菜通常需要更長的時間才能食用,所以在坐著時可能會消耗更少的卡路里。 在你決定你的果汁飲料是否健康之前,確保你知道營養成分,包括糖分和總卡路里數。
榨汁可能會幫助一些減肥者減肥,但對大多數人來說這不是一個可持續的減肥計劃。 在您嘗試任何果汁飲食計劃之前,一定要檢查您將飲用的飲料的營養價值,並與您的醫療保健專業人員討論該計劃,以確保您將獲得您的身體所需的營養物質以保持健康。