你可以看看即將到來的10K，半程馬拉鬆或馬拉松，並想知道你是否可以在沒有任何訓練的情況下跳入並完成它。 也許一個朋友或家人會敦促你加入他們，即使你不經常步行健身。 沒有訓練，健康的人走多遠？
如果你是一個沒有糖尿病，心髒病或骨科問題的健康人，你可以步行5到7英里。
那大概是9到11公里，或者是穩定步行約兩個小時。
這個數字來自主辦10K（6.2英里）volkssport步行活動的步行俱樂部的經驗。 無數未受過訓練的步行者前來享受10公里（6.2英里）的體育步行活動。 他們經常是步行者的朋友和家庭成員，他們經常喜歡他們，並被吸引參加。這些人生存沒有不良影響，除了一些發展水泡 。
訓練步行一到兩個小時
在兩個小時內步行六英里的距離遠遠超過了為開始步行鍛煉的初學者步行者所推薦的距離。 最好從一個較短的步行開始，並逐漸增加你的時間。
- 如何生存一年一度的慈善步行 ：如果你從來沒有參加過運動，但是你得到了參與慈善散步的簽約，這將有助於指導你完成。 你可以做一點快速的訓練來準備。
- 10K步行訓練時間表 ：這是一個受歡迎的有趣跑步距離和標準volkssport步行距離。 幾個星期後，你可以建立起來，以很好的速度享受這段距離。
- 5K步行訓練時間表 ：這是慈善散步的熱門距離，步行5K（3.1英里）僅需約1小時。 通過訓練，你可以確保你有足夠的耐力，所以你喜歡散步。
初學者的行走時間表
從每天開始15分鐘或30分鐘的步行路程並從那裡開始建立是明智的。 初學者的步行時間表將每週步行時間增加5到10分鐘。 如果你步行30分鐘時完全沒有壓力，那麼你可以將一周中最長的步行增加到一個小時。 從那裡，您可以繼續增加15-30分鐘的步行時間，每週最長的步行時間。
在沒有訓練的情況下走多遠還有多遠？
大多數腳在以前的步行中沒有被增韌的人會在10或12英里的時候出現水泡。 如果你要步行超過6英里，你應該穩步增加最長里程每週1英里或每兩週2英里。 鍛煉的一般經驗法則是每週增加10％的距離或運動量。 這會減少你受傷的風險。
一個未受過訓練的人不應該參加半程馬拉鬆或馬拉鬆比賽，除非他們開始提前三個月認真訓練半馬拉松和九個月馬拉鬆比賽。
培訓馬拉鬆或半程馬拉松包括首先通過定期行走和鍛煉來開發健身基地。
然後，您每週增加一次長途鍛煉，並且每週增加1英里或每兩週增加2英里。 你需要注意能量零食和長時間鍛煉的保濕。
對糖尿病患者的注意事項
糖尿病患者需要謹慎行事，並與他們的醫療保健提供者討論他們的鍛煉計劃。 這對於血糖水平問題和足部護理都是如此。 通過使用潤滑劑，襯墊和排汗襪必須避免水泡。 好消息是， 推薦行走步行與糖尿病運動，並與條件的健康生活的一部分。
一句話來自
人類是為散步而建立的，如果你身體健康，活躍程度適中，你不必擔心會偶爾走一兩個小時。 但是，如果您被邀請參加一項活動，最好知道您被要求走多遠，以及按照您慣常的步調可能需要多長時間 。 然後你可以預先準備並做一些訓練。