步行時間從一英里到馬拉鬆的距離

看看不同步行速度需要多長時間

在5K，10K，馬拉鬆或半程馬拉鬆比賽或步行中有多少英里？ 以快節奏，中速節奏或輕鬆步伐走這些距離需要多長時間？ 以下是這些常見賽跑距離的基礎知識：

• 公里 ：一公里是0.62英里，3281.5英尺或1000米。
• 英里 ：一英里是1.61公里或5280英尺。
• 3K：3公里等於1.85英里，9842.5英尺，或者略小於2英里。 這是慈善散步的常見距離，特別是那些可以通行的路線。

• 5K ：5公里等於3.1英里。 這是慈善散步和趣味跑步的常見比賽距離。
• 10K ：10公里等於6.2英里。 對於有趣的跑步來說，這是一個常見的距離，這可能會或可能不會對步行者友好。
• 半程馬拉松 ：13.1英里或21公里。
• 馬拉松 ：26.2英里或42公里。
• Ultramarathon：這些比賽可以是42公里或26英里以上的任何距離。 這些事件最常見的距離是50公里（31英里），100公里（62英里），50英里（80.5公里）和100英里（161公里）。

需要多長時間才能在不同的步數上邁步數公里？

下面的圖表將幫助您將步行事件距離轉換為各種健身步行時間的時間，公里和英里數：

• 快速：每公里7分鐘或每英里11分鐘。
• 中等：每公里10分鐘或每英里15分鐘。
• 簡單：每公里12.5分鐘或每英里20分鐘。

• 如何衡量你的步行速度 ：你怎麼知道你的行走速度有多快，以便你知道你的速度是快，中，還是輕鬆？ 有幾種方法可以測量或計算它，包括手機應用和GPS手錶，以及使用已知距離（例如跑道周圍）和秒錶的低技術選項。

• 英里到公里和公里到英里計算器：輸入英里將其轉換為公里或公里，以轉換為英里並查看預測的步行時間。

公里表
邁爾斯有多遠以及在各種步伐中走多遠

公里	萬里	快速步行	適度散步	輕鬆步行
1	0.62	7分鐘。	10分鐘。	12.5分鐘。
2	1.24	14分鐘。	20分鐘。	25分鐘。
3	1.86	21分鐘。	30分鐘。	37.5分鐘。
4	2.48	28分鐘。	40分鐘。	50分鐘。
五	3.11	35分鐘。	50分鐘。	62.5分鐘。
6	3.73	42分鐘。	60分鐘。	75分鐘。
7	4.35	49分鐘。	70分鐘	87.5分鐘。
8	4.97	56分鐘。	80分鐘。	100分鐘。
9	5.59	63分鐘。	90分鐘。	112.5分鐘。
10	6.21	70分鐘	100分鐘。	125分鐘。
11	6.83	77分鐘。	110分鐘。	137.5分鐘。
12	7.45	84分鐘。	120分鐘。	150分鐘。
13	8.07	91分鐘。	130分鐘。	162.5分鐘。
14	8.69	98分鐘。	140分鐘。	175分鐘。
15	9.32	105分鐘。	150分鐘。	187.5分鐘。
16	9.94	112分鐘。	160分鐘。	200分鐘。
17	10.56	119分鐘。	170分鐘。	212.5分鐘。
18	11.18	126分鐘。	180分鐘。	225分鐘。
19	11.80	133分鐘。	190分鐘。	237.5分鐘。
20	12.42	140分鐘。	200分鐘。	250分鐘。
半程馬拉松
21	13.1	147分鐘。	210分鐘。	262.5分鐘。
2.5小時	3.2小時	4.4小時
馬拉松
42	26.2	294分鐘。	420分鐘。	525分鐘。
5個小時	7個小時	9個小時

Miles圖表
公里多遠以及各個步行時間走多遠

萬里	公里	快速步行	適度散步	輕鬆步行
1	1.6	11分鐘。	15分鐘。	20分鐘。
2	3.2	22	三十	40
3	4.8	33	45	60
4	6.4	44	60	80
五	8.1	55	75	100
6	9.7	66	90	120
7	11.3	77	105	140
8	12.9	88	120	160
9	14.5	99	135	180
10	16.1	110	150	200
11	17.7	121	165	220
12	19.3	132	180	240
半程馬拉松
13.1	21.1	143	195	260
2.5小時	3.2小時	4.3小時
馬拉松
26.2	42.2	288.2	400	524
5個小時	7小時	9小時

使用這些圖表，您應該能夠粗略估計您需要多長時間以一個健身步行速度步行給定的距離而不停止。 如果您不得不在交叉路口等候過路信號，休息一下，停下來拍照， 玩口袋妖怪圍棋等等，您將不得不增加更多時間。

距離，起搏和有組織的步行者的完成時間

你也可以看到如何衡量或計算你的步伐，以超越這些經驗法則的不同步法來查找你的時間和距離。

如果您參加有組織的比賽或具有完成截止時間的活動，請使用這些方法來預測您的完成時間 。

請務必輸入您知道在限定時間內完成的活動。 知道什麼時候去見你的家人和朋友來迎接你，或者趕回家旅行也很好。

訓練走不同的距離

你可能想知道你是否需要訓練走這些距離。 從短距離到長距離穩步建立你的步行時間總是一個好主意。 你應該知道一個健康的人可以在沒有訓練的情況下走多遠，如果你是一個訓練有素的步行者，你可以在八個小時內走多遠。

通過每週逐步增加步行長度，您將增強肌肉和耐力。 你還會使腳上的皮膚變得堅韌，這有助於防止水泡。 從能夠舒適地步行的距離開始。 每週增加一英里到那個距離，這將是穩定步行15到20分鐘。 嘗試一個30天的快速開始步行計劃 ，開始建立你的步行里程，無論你只是想走一英里，或者你想享受5公里的慈善散步，甚至開始半程馬拉鬆或馬拉松訓練 。