預測你的完成時間，步速和距離
你的速度和速度可以幫助你確定你走路或跑步一定距離需要多長時間。 隨著時間的推移比較這些數字可以幫助你跟踪你的表現，並看看你的健身效果是否得到了回報。 註冊比賽或比賽時，您可能還需要了解自己的步調，例如5K ， 10K ， 半程馬拉鬆或馬拉松 。 您可以使用在線步速和距離計算器或自己進行數學計算。
步行或跑步速度計算器
你的步速表示每公里每分鐘或每分鐘的分鐘數。 這是您需要步行或跑步一英里或一公里的時間。 比賽組織者使用你的速度將你分配給一個以類似速度進行比賽的其他人
要計算你的步速，你需要知道你走過或跑步的距離以及你做這件事的時間。 將這些輸入到計算器中以查找您的步速。
自學數學方程式 ：
- 步速=時間/距離
- 時間/距離=步伐
速度可能不是整數分鐘，在這種情況下，您需要將分鐘的幾分之一轉換為秒。 您可以通過將分鐘的分數乘以60來完成此操作。例如，0.5分鐘= 30秒。
例子：
- 在30分鐘內跑步3英里= 30 / 3.0 =每分鐘10分鐘。
- 在45分鐘內步行3英里= 45 / 3.0 = 15分鐘/英里。
- 在60分鐘內跑10公里（6.2英里）= 60 / 6.2 = 9.68分鐘/英里。 但是你需要將一分鐘的分數轉換成秒。 0.68分鐘×60秒/分鐘= 41，所以速度是每英里9:41分鐘。
步行和跑步速度計算器
您的速度是計算隨時間變化的距離，用英里/小時或公里/小時表示。 如果你有自己的節奏，可以很容易地將其轉換為速度，只需按你的速度除以60即可。
- 速度= 60 /步速
為了計算你的速度，你需要知道你走過或跑過的距離以及你這樣做的時間。
將速度轉換為速度也很容易。
自學數學方程式
- 速度=距離/時間
- 距離/時間=速度
在計算中不使用整個小時時，最好將數字轉換為分鐘數，然後將結果乘以每小時60分鐘，以獲得每小時的英里數或每小時的公里數。
例子：
- 在1小時內運行6英里= 6/1 =每小時6英里
- 2小時行走6英里= 6/2 = 3英里每小時
- 在90分鐘內跑完半程馬拉松（13.1英里）= 13/1英里除以90×60 = 8.73英里每小時。
普通距離的速度和速度圖
步伐 | 速度 | 5K | 10K | 半程馬拉松 | 馬拉松 |
6 | 10.0 | 0:19 | 0:37 | 1:19 | 2:37 |
7 | 8.6 | 0:22 | 0:43 | 1:32 | 3:03 |
8 | 7.5 | 0:25 | 0:50 | 1:45 | 3:30 |
9 | 6.7 | 0:28 | 0:56 | 1:58 | 3:56 |
10 | 6 | 0:31 | 1:02 | 2:11 | 4:22 |
11 | 5.5 | 0:34 | 1:08 | 2:24 | 4:48 |
12 | 5 | 0:37 | 1:14 | 2:37 | 5:14 |
13 | 4.6 | 0:40 | 1:21 | 2:50 | 5:41 |
14 | 4.3 | 0:43 | 1:27 | 3:03 | 6:07 |
15 | 4 | 0:47 | 1:33 | 3:17 | 6:33 |
16 | 3.8 | 0:50 | 1:39 | 3:30 | 6:59 |
17 | 3.5 | 0:53 | 1:45 | 3:43 | 7:25 |
18 | 3.3 | 0:56 | 1:52 | 3:56 | 7:52 |
19 | 3.2 | 0:59 | 1:58 | 4:09 | 8:28 |
20 | 3.0 | 1:02 | 2:04 | 4:22 | 8:44 |
25 | 2.4 | 1:18 | 2:35 | 5:28 | 10:55 |
您也可以使用這些定義：
- 跑步：速度超過每小時5英里或每英里超過12分鐘。 這是劇烈的運動。
- 快速步行或慢跑：速度4至5英里/小時，或每英里12至15分鐘。
- 快速步行：速度在3到4英里/小時之間，或者步行速度在每英里16到20分鐘之間。 這是中等強度的運動。 請注意，許多跑步比賽的時間限制等於每英里16分鐘的速度。
- 輕鬆步行：速度低於3英里/小時或步幅大於每英里20分鐘。 這是輕度活動。
使用應用程序和健身穿戴設備來衡量您的速度和步伐
速度計算器可以很好地檢查您的GPS健身應用或GPS健身速度計將您顯示為速度或步速。 這些可能是不准確的，你不想認為你比實際的速度快。 導致不准確的一個常見因素是在建築物，樹木或山丘的區域，該區域會阻擋用於測量您位置的衛星信號。 使用定時器檢查任何設備以測量您的步行或跑步速度超過已知距離是個不錯的主意。
距離計算
如果你知道你的步伐和你走路或跑步的時間，你可以計算出你應該走多遠。 如果你有一定的時間進行鍛煉，並希望看到你能在這段時間走多遠，這會很有用。 有時你需要轉換距離，在這種情況下，知道一公里是0.62英里，一英里是1.61公里是有用的。
如果您知道自己的步速和時間來計算距離，請將您的步速和時間輸入計算器，以公里或英里計算距離。 同樣，這個預測的準確性取決於準確的步調。 佩斯每分鐘每分鐘或分鐘（時間/距離）
自學數學方程式
- 距離=時間/步伐
- 距離=速度x時間
完成時間計算
知道你需要花多長時間才能完成是你註冊比賽前的重要知識。 步行者和慢跑者必須是他們可以在課程截止時間內完成。 您可能還想將您的完成時間與獲獎者名單進行比較，以查看您是否有資格獲得年齡組的獎杯。
要計算完成時間，您需要知道每分鐘每英里或每分鐘的分鐘速度以及課程的距離。 將這些輸入到計算器中。
自學數學方程式
- 完成時間=步幅x距離
- 完成時間=速度/距離
確保您以多種方式檢查您的步速，因為基於GPS的速度可能不准確。 做一個計時英里或計時公里是找到準確步調的更好方法。 否則，您的完成時間也將不准確。
預測較長比賽的完成時間
雖然你可能能夠在一英里或一公里以上的時間內完成時間，並用它來預測5K或10K比賽的時間，但在半程馬拉鬆或馬拉鬆比賽中，你可能無法保持相同的速度。 預測完成時間的方法各不相同。
約翰羅賓遜博士建議的一種方法是每增加一次距離，你的英里就增加20秒。 例如，如果您完成了一次半程馬拉松，請查找每英里的平均分鐘數並添加20秒。 要找到您的馬拉鬆比賽的完成時間，您可以將每英里速度的分鐘數乘以26.2英里。 馬拉松教練Hal Higdon建議您將10公里的完成時間乘以5，以便找到您的馬拉松結束時間。
你需要加快速度嗎？
如果您對速度計算器的結果不滿意，請使用這些提示和課程加快速度。 你可以學習如何使用更好的姿勢，手臂運動以及通過強力推動從腳跟到腳趾的每個步驟滾動更快 。 奧林匹克式的跑步技巧最好從教練身上學到，但如果你花時間學習它，你很快就會在本地比賽中超過許多跑步者。 許多人使用步行/跑步技術進行較長距離的比賽，交替步行和跑步。 這可以讓你更快到達終點，並提高你的健康水平。 如果你是一名跑步者，你可以學習跑得更快 ：通過處理你的營業額，節奏運行每週，間歇跑步訓練和山坡訓練。
>來源：
>測量身體活動強度。 疾病預防與控制中心。 https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/index.html。