有一個成功的5K技巧
許多初學者跑步者做了5K作為他們的第一場公路賽，並且在準備時感到緊張。 為了平息你的恐懼並幫助你獲得成功的比賽，這裡有一些5K賽車的錯誤要避免。
1 - 在比賽前不要吃太多的早餐
在比賽之前，你不想自己填飽肚子，但你也不想完全空著肚子。 在跑步前立即吃東西並不是一個好主意，因為這可能會導致抽筋或側縫 。 不吃東西可能會導致你耗盡精力。 你最好的選擇是在比賽開始前約1小時到2小時吃點小吃或便餐。
你應該吃碳水化合物含量高的食物，降低脂肪，纖維和蛋白質。 一些好的5K前燃料的例子包括：帶有花生醬的百吉餅; 全麥麵包上的火雞和奶酪; 香蕉和能量棒; 或一碗冷牛奶和一杯牛奶。 遠離富含脂肪或高纖維的食物，因為它們可能會導致腸胃不適 。
2 - 不要過度使用
即使在5K開始的時候很冷，你會熱身很多，所以不要捆綁。 如果你第一次開始時溫暖舒適，你會在運動的早期開始出汗。 我見過很多5K賽車手，因為他們太熱，最終在他們的腰部試穿了他們的長袖襯衫。 一個很好的經驗法則：穿著就好像它外面的溫度比實際溫度高20度。
3 - 不要從前面開始
除非你打算在20分鐘內跑5K，否則你不應該排在比賽前面。 如果他們必須圍繞較慢的跑步者或步行者進行編織，對速度較快的跑步者來說是不公平的。 有些種族根據估計的步伐或後步速度標誌提供畜欄 。 如果你沒有看到任何跡象，可以詢問跑步者附近他們的預計步速，如果跑步速度比你的速度快，則向後移動。 大多數比賽都使用計時芯片或標籤 ，所以到達起跑線所需的時間不會計入您的最終淨時間。
4 - 不要太快
許多5K運動員犯了太快開始比賽的錯誤。 他們在第一英里的時候感覺很棒，但當他們接近終點時，他們逐漸開始失去活力。
為了避免出門太快，盡量保持預期的5K速度 。 或者，故意跑第一英里比計劃運行最後一英里要慢。 這很難做到，因為一開始你很可能會覺得很堅強和自信。 但是如果你最終想避免褪色，你需要讓一些人在開始時通過你。 （別擔心，稍後會抓到它們。）
5 - 不要跳水停止節省時間
大多數5K比賽至少有一個止水位，志願者將杯水分發給比賽參與者。 在比賽中喝一些水可以幫助你防止脫水 ，從而改善你的表現。 不要認為跑步時喝水會導致抽筋 ; 這不是真的。 即使它不是很暖和，你也應該嘗試至少喝幾口水。 如果它很熱並且你出汗，嘗試喝整杯。