如何穿著潮濕的天氣跑步和賽跑
多雨的天氣並不意味著你必須在裡面跑步。 由於下雨，大多數比賽都不會取消。 你應該利用機會在雨中奔跑。 這樣做可以增強精神上的韌性，如果在比賽當天下雨，你會感覺更有精神準備。 試試這些提示，以確保您準備好在雨中跑步，無論是訓練還是比賽。
1 - 戴邊帽戴帽子
帶著帽簷的帽子可能是你在雨天跑步時最好的朋友。 它會讓你的臉保持下雨，所以即使在傾盆大雨中你也能看到。 確保你選擇你的邊緣帽子時考慮溫度和其他條件。 如果天氣溫暖而多雨，請穿著透氣的透氣透氣透氣透氣窗，以免過熱。 如果天氣寒冷多雨，請選擇較厚的帽子，並在上面戴上羊毛頭帶以保護您的耳朵。 頭帶還可以幫助防止頭髮在風中吹出。
2 - 如果天氣冷，穿上衣服
如果天氣非常寒冷多雨 ，你可能需要穿幾層。 最重要的層是最接近你身體的層。 確保它是一種技術性織物，如聚丙烯或CoolMax，可吸收水分並從皮膚上冒汗。 你的外層應該是防風防水外套或背心。 不要穿防水雨衣，因為它會吸收水分和熱量。
3 - 不要過度使用
過度緊張是跑步者跑出陰雨時最大的錯誤之一。 穿多層衣服不會讓你感到干燥。 除非你用頭頂著雨傘跑，否則你肯定會變濕。 如果你有很多層，你只會穿著更加潮濕，重的衣服。 溫暖的衣服，好像它是乾燥的一天。
4 - 可見
選擇非常明亮或淺色並具有反光條的外層。 在雨中跑步常常意味著司機的能見度較差，他們可能不太可能期望跑步者也在路上。
5 - 防止火鍋
在任何運行過程中都可能發生火災，但如果您在雨中潮濕，可能會更糟糕。 如果你長時間運動，將Body Glide或凡士林塗抹在你身體上通常會發生水泡的地方，比如你的腳，大腿內側，腋下，運動胸罩線（女性）和乳頭（男性）有助於防止火鍋 。
6 - 比賽開始前穿舊跑鞋
如果在比賽開始前下雨，穿一雙舊鞋子和襪子，並將賽車鞋和襪子放入塑料袋中。 您可以使用您的裝備檢查包檢查這些較舊的物品，並更換為您的比賽裝置。 或者，您可以在比賽開始前做出更改，並放棄接近起跑線的項目，因為很多參賽者都會使用暖身裝備。 一些比賽收集這些物品慈善。 如果到那時雨已經停止，你就可以用乾鞋和襪子跑比賽。
7 - 防止電子變濕
將電子設備（如手機和iPod）存放在自封式袋中或防水載體中。 或者，把他們留在家裡。
8 - 使用垃圾袋進行比賽
你可以通過切割胳膊和脖子的洞來從大垃圾袋中製作雨披。 你會驚訝於一個基本的垃圾袋能夠讓你保持乾燥和防風（這在多雨的天氣中常常是一個問題）。
當您在起始區域等待時，請使用它保持乾燥和溫暖。 一旦你開始移動並開始預熱，很容易將其撕掉並丟棄它。 一定要把它放在安全的地方，這樣才不會讓其他賽車手絆倒或成為垃圾。 您可能需要等待在第一次停水時交出。
9 - 在雷暴期間不要跑
在雨中跑步非常安全，如果在該地區發生雷暴，請在室內跑步。 完成運行不值得被雷擊擊中的風險。
10 - 注意你的腳步
你應該時刻注意，但是跑步意味著你需要特別小心，因為道路或路徑很滑。 關鍵是要採取小步驟，並且真正關注你的腳步，類似於你如何在小徑上跑步，知道可能有很多根，岩石或樹枝可以絆倒。
盡可能避免踩在水坑里。 你的跑步鞋和腳會從雨中弄濕，但是如果你踩在一個大水坑里，它們會變得絕對濕透。
11 - 立即更換你的濕衣服
當您第一次穿過終點線或完成跑步時，您可能會感到溫暖，但請確保您快速換掉濕衣服。 當你潮濕時，你體溫過低的風險就會增加，體溫會降低。
如果您正在參加比賽，請帶上一套額外的衣服放入托運行李中（如果賽后很容易，可以將其放入賽車中），以便在穿越後儘快將乾濕的賽車換成乾燥的衣服終點線。 您的托運行李應該防水，因為它可能沒有存放在有遮蔽的地方。
12 - 在跑步帶上攜帶額外的襪子
如果你的跑步腰帶或腰帶包裡有一些空間，請在塑料袋裡藏一雙額外的襪子。 你會失去一點點時間來改變它們，但一雙乾燥的襪子會感覺舒適得多，並有望防止水泡。 如果下雨並且你的襪子在開始跑步時弄濕了，這特別有用，但是在比賽或跑步過程中雨會停止。
13 - 幹掉你的鞋子
當你從濕滑的跑步或比賽中回來時，脫掉跑鞋並用皺巴巴的報紙把球塞進去。 這有助於鞋子保持其形狀，並且紙張吸收鞋子上的水分。 請勿將它們放在乾衣機或加熱器前面 - 可能會縮小它們或扭曲它們的形狀，因此它們不適合您。
一句話來自
在雨中跑步最難的部分往往只是開始。 一旦你開始跑步和熱身，你會發現你實際上喜歡它。
在雨中跑步會讓你感覺自己像一個強硬的壞蛋 。 當你在水坑中晃動，雨水沖擊你的臉時，你正在建立你的心理堅韌，並意識到你可以應對任何挑戰。