如何生存冬季跑步比賽
一些跑步者選擇冬季休賽期，但其他人喜歡在寒冷的月份繼續比賽以保持動力 。 雖然許多同樣寒冷的天氣運行安全提示 （如“ 不要過度使用 ”）適用於冬季比賽，但如果您在寒冷的比賽中跑步，還需要記住一些其他事項。
1 - 做一個熱身。
賽前熱身賽在寒冷天氣時尤為重要。 一個良好的熱身會擴張你的血管，確保你的肌肉供應充足的氧氣。 它還可以提高肌肉的溫度以獲得最佳的靈活性和效率。 通過慢慢提高心率，熱身運動也有助於在開始跑步時盡量減少心臟壓力。
2 - 在開始時穿丟棄衣服。
冬季比賽最糟糕的部分通常是在比賽開始前你必須脫掉你的賽車裝備。 盡量避免在開始時浪費大量能量，盡量保持溫暖。 如果你知道你會等待一段時間，穿一件舊的長袖襯衫在你的比賽裝備，以獲得額外的溫暖。 不要將它捆綁在腰部並增加額外的體積，而是一旦你預熱，就可以將它扔到一個水停止處。 一些大型賽事甚至允許跑步者在開始時扔掉額外的衣服，因為他們收集衣服並將其捐贈給當地的慈善機構。
更多： 馬拉松裝箱單
3 - 在開始時保持頭部和手部溫暖。
即使你不認為你會戴上帽子和手套，你至少應該在開始時佩戴它們，因為你的頭部和四肢會失去很多熱量。 一些跑步者喜歡在手套中使用手部保暖手部以保持雙手溫暖。 如果你在比賽中過於溫暖，你可以摘下帽子或手套，抓住它們，把它們塞到褲子後面，或者把它們傳遞給跑道上的一位拉拉隊隊員。
4 - 別忘了保濕。
在寒冷的天氣比賽中，你可能不會像在溫暖時那樣了解你的水分需求 。 但是你仍然在出汗，所以要確保你停在水站，每20-25分鐘至少喝6盎司的液體。
5 - 改變你的濕衣服賽后。
如果您在寒冷的賽跑中遇到下雨，下雪或出汗，您的體溫會降低體溫過低的風險。 帶上一套額外的衣服，這樣你可以在比賽結束後改變你的濕滑比賽。 如果您懷疑體溫過低 - 以劇烈顫抖，失去協調，言語不清和疲勞為特徵 - 立即進行緊急治療。
另請參閱： 夜間賽車的5個技巧