“我剛剛發現我懷孕了，目前我每週運行25-30英里，在懷孕期間能繼續跑步嗎？ ”
數以百計的研究表明體育活動不僅對安全而且對孕婦有益。 運動可以幫助保持妊娠期體重增加，防止妊娠糖尿病和妊娠高血壓，可能會縮短分娩時間，並加速妊娠後恢復時間。
由於您在懷孕之前就已經開始跑步，因此可以繼續在懷孕期間繼續跑步。 對於那些從未跑過的女性來說，最好等到懷孕後開始跑步。
懷孕期間跑步指南
如果你懷孕了，你在懷孕之前跑步，這裡有一些指導方針要遵循：
- 請諮詢您的醫療保健提供商，以確保您的運行計劃安全且專門針對您的需求。 每個女人和每個懷孕都不一樣。
- 旨在通過適度，頻繁的運動簡單地保持您的健康水平。 你不應該試圖超越自我以達到最高健身水平或訓練比賽。 您可能想切換到跑步/步行策略。 現在不是時候想要打敗你的個人紀錄或者跑出你有史以來最長的距離。
- 如果跑步時發生警告，請勿忽視，如陰道流血，抽筋，過度噁心，頭暈目眩或極度頭痛。 如果出現任何這些問題，請立即諮詢您的醫生。
- 注意你的口渴，並確保你的水分充足。 用水瓶跑步或走路，所以當你需要時你有流體。
- 如果你想參加一場比賽，重要的是你沒有任何特定的時間目標或計劃在比賽中加倍努力。 純粹作為一個有趣的運行。
- 寶寶出生後，你可以繼續跑步。 只需向醫生諮詢如何以及何時調整產後運動。
- 如果您要進行力量訓練和交叉訓練活動，請避免在頭三個月後進行涉及仰臥的鍛煉。 並避免進行增加跌倒或腹部創傷風險的活動，如騎馬，滑降，足球和籃球。
來源：“懷孕期間的運動：安全和有益”美國運動醫學學院，2008年3月28日
“懷孕期間和產後婦女的體力活動”美國衛生和人類服務部