有時候，生病，受傷或忙碌的時間表會阻止我們堅持我們的行程。 以下是您如何處理訓練中的休息時間。
如果你已經跑了不到一周的時間
可能需要長達一周的時間，而不會失去任何理由。 事實上，休息幾天甚至可能會提高你的表現，特別是如果你感到筋疲力盡。
但經過一周的訓練後，你很快就會開始失去適應能力 - 比建立它快得多。
如果您患有感冒或其他短期疾病，請確保您的健康狀況足以恢復運行。 一般的經驗法則是，如果你的症狀來自脖子上（喉嚨痛，流鼻涕等），那麼感冒就可以。 如果你的症狀低於脖子（胸部充血，腹瀉等），最好等到你感覺完全健康。
如果你沒有跑七天以內，不要試圖彌補你錯過的里程。 如果您嘗試在短時間內擠掉所有錯過的里程，則可能因過度訓練而導致跑步受傷 。 只需在你離開的地方選擇你的培訓時間表。 在你第一次跑回來時，你可能會感覺有點呆滯，但在你感覺像你的舊自己之前，應該只跑一兩次。
如果你從運行中取走一到兩週
如果你已經跑出跑步鞋只有一兩個星期了，那麼在你受傷前跑步距離的一半處開始跑步。 如果你從傷病中恢復過來，當你第一次回到跑步時容易，因為如果你跑得太快，你可能會重新受傷。
你應該能夠在兩到四周內恢復到原來的水平。
如果您停止運行超過兩週
如果裁員超過兩週，當你回到跑步時，你需要保守。 你有可能因為受傷而沒有跑兩個多星期，所以確保你一定準備好回來。 如果您一直在醫療專業人員的照顧下，請確保您獲得批准後能夠恢復正常運行。 如果你還沒有準備好回來，那麼如果它不影響你的受傷，你可能會在此期間進行交叉訓練 。
一旦你準備好再次跑步，不要以為你必須跑完整個距離。 以跑步/步行方式開始。 當你建立自己的耐力時，你將能夠延長跑步時間並減少你的步行時間。
一開始，每天運行一天后休息一天。 對於你的每周里程數，你需要逐步達到你以前的水平。 並且不要繼續在你的里程中跳躍。 通過在那裡停留幾周可以讓特定的每周里程變得舒適，然後增加你的距離。