減肥和改善你的健康在任何年齡
保持健康並改善生活質量永遠不會太晚。 對於一些老年人來說，這意味著減肥。 但是老年人最好的飲食計劃是什麼？ 如果你從未活躍過，你如何開始一個鍛煉計劃？
老年人的減肥計劃
作為一個老年人，如果你想減肥，有特殊的考慮因素需要考慮。
過去幾年你的生活方式可能已經改變，你可能獨自生活，你可能有醫療問題需要考慮。 你的第一步應該是與你的醫生討論你的減肥目標。
老年人最好的飲食並不總是最流行的飲食計劃，或推薦給其他年齡組的節食者。 老年人維持肌肉質量，找到能夠提供適當營養的飲食計劃，並且不會干擾藥物治療或對您的醫療條件的管理非常重要。
例如，一些商業飲食計劃要求您訂閱飲食食品訂閱。 有時候，如果你試圖控制高血壓，這些食物經過大量加工，可能會提供比你需要的更多的鈉。 您的醫生將能夠根據您的具體健康史進行分類，並推荐一個安全有效的飲食計劃，以改善健康狀況。
您的醫生也可以提供轉診，以便您可以與註冊營養師見面 。 研發人員可以製定適合您的預算，生活方式和健康需求的計劃。 你也可能會得到推薦去看物理治療師。 一位合格的物理治療師可以與您一起找到保持身體強壯和活動的運動。
健康的飲食計劃
Mike Moreno醫師博士，作者17天停止衰老計劃提供了一些實用建議，可以幫助你減肥並保持健康。 執業醫生給你簡單的步驟，你可以採取減肥和改善他們的日常飲食計劃。
Moreno說：“老年人隨著年齡增長而食慾減退，這是典型的。 他說，這經常發生，因為人們變得更久坐，飢餓變得更難。 莫雷諾建議，對老年人的健康飲食應包括更小更頻繁的膳食。
莫雷諾還建議老年人特別小心實現營養均衡但提供大量蛋白質的飲食。 對於大多數成年人而言，這意味著在每餐中都包含精益蛋白質來源。 蛋白質來源可能包括雞蛋，蛋清，魚，雞肉，火雞和瘦肉。
莫雷諾說， 纖維是老年人良好飲食的另一個重要組成部分。 纖維有助於調節消化，預防便秘，並可能有助於減肥。 纖維的良好來源包括生的水果和蔬菜 ，全穀物和豆類。
此外，莫雷諾為想要改善飲食習慣的老年人提供以下提示：
- 保持水分！ 水是維持您的精力和全天感覺良好的必要條件。
- 如有必要，請使用補充產品，如確保幫助保持定期進餐的時間表。
- 盡量不要自己吃。 找朋友和家人分享飯菜。
- 增加鍛煉到你的日常工作，以幫助刺激飢餓。
健康的運動
如果你一生中大部分時間都沒有活躍起來，那麼試圖在大四時候開始一項鍛煉計劃可能看起來很難。 但莫雷諾建議你專注於你能做的事，而不是你無法做的事。 “開始簡單，”他說。 舉例來說，“走路”可以為您提供您需要的每項鍛煉益處。“
為了讓步行體驗更加愉快 ，莫雷諾建議在平地上（無山）行走，尋找步行夥伴，讓體驗更加社交和愉悅。
但是如果你的關節行走壓力過大，莫雷諾建議游泳或在坐姿上進行伸展運動。 “盡你所能地每天移動關節，”他說。
最好的提示，以防止老化
即使你還沒有認為自己是一個高級，你仍然老化。 “我們出生時就會開始老化，”莫雷諾說。 所以任何人都可以採取簡單的步驟，隨著歲月的流逝，外觀和感覺會更好。 莫雷諾博士建議你可以在生活的任何階段做出簡單的改變，以扭轉時間。
他老化的最佳技巧很好？ 莫雷諾建議這三個步驟感覺更好，並保持健康：
- 保持健康的體重。 你的體重在控制衰老因素方面起著關鍵作用。 在規模上獲得健康的數字並待在那裡 。
- 保持水分。 你的身體比你意識到的更渴望它。 水 對維持您的能量水平和良好的日常健康至關重要。
- 移動更多。 找到你喜歡的活動，這可以幫助你保持日常活動計劃並堅持下去。
小的變化可能會產生很大的影響。 嘗試一些這些健康的改變來改善你的健康和幸福。
資料來源：
醫學博士Mike Moreno。 專訪。 2012年9月14日。
生命研究。 維克森林醫學院。 https://www.thelifestudy.org/public/index.cfm
營養來源，每日纖維要求。 哈佛公共衛生學院。 https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/carbohydrates/fiber/