1 - 從側面到側面的箍筋開始
呼啦圈不只是為了孩子！ 箍圈 - 一種以健身為主的呼啦圈運動 - 是燃燒卡路里並積累健康相關活動的有趣而低影響力的方式。 根據美國威斯康星大學進行的一項研究，這項研究由美國運動委員會資助，呼啦圈用加重呼啦圈每分鐘燃燒多達七卡路里或每小時多達420卡路里。 此外，呼啦圈可以增強協調性並提高核心力量。 在日常鍛煉過程中添加混合物以混合物體，或者簡單地抓住一個籃框並挑戰你的孩子進行混戰。 他們會喜歡這種體驗，並且在您的一天中添加一些額外的活動會讓您感覺良好。
邊對邊的箍
一對一的練習是一個人最熟悉的。 將呼拉圈靠在背上，並通過將其旋轉到腰部來擺動呼啦圈 。 放開箍並開始將你的臀部從一側移到另一側以保持箍環和移動。 共50個套裝共計200個旋轉，將箍環向左旋轉並將箍環向右旋轉。
2 - 前後箍
前後方向的箍與左右方向的箍很相似，但不是左右移動臀部，而是蹺起雙腿，使一隻腳在另一隻腳的前方，並將臀部從從前到後保持環向和旋轉。 累計共有200個旋轉，在50個套，交替之間哪個腿交錯向前。
3 - 呼啦啤酒花
你不必使用呼啦圈來箍。 您可以將其作為心血管和敏捷性工具，將其放置在地面上並以預定方式跳入和跳出箍環。 例如，您可以簡單地左右跳躍，從中間開始，跳出右邊的箍環，跳回中心，然後跳出箍環向左。 或者，您可以執行前後跳躍，甚至可以進行十字形編組，從箍後面開始，跳到中間，跳到右側，跳回到中央，跳到左側，跳回到中間，然後跳到前面。 最好執行呼啦圈的時間 - 決定你想要執行的形式，然後瞄準30到90秒。
4 - 在相撲蹲下滑動
呼啦圈也可以用作力量建立練習的工具。 相撲下的幻燈片增強了較低的身體強度，協調性和髖部靈活性。
用左手垂直拉動呼拉圈，使箍與地面接觸。 把你的左腿盡可能地穿過箍環，以便箍的底部靠近你的中線。 將腳指指向外側，並將腳跟沉入腳後跟。 將你的臀部向後移，並且低蹲到地面，當你將身體向左移動時，將它的重量保持在你的腳後跟，並穿過箍環。 將自己壓在對面的半蹲處，然後蹲下並穿過箍環，在起始側上升至半蹲。 確保你的膝蓋在整個練習過程中與你的腳趾保持一致。 每邊執行兩套15蹲。
5 - 交替的弓步新聞
帶呼拉圈的交替式刺壓機是增強心血管健康和降低身體強度的好方法。 按壓運動也可以增強肩部力量，但這部分取決於呼啦圈的重量。
雙腳分開站立，腳尖向外傾斜，膝蓋略彎曲。 雙手握住呼啦圈肩高，使其環繞身體並平行於地面。 當您將呼拉圈壓在頭上時，將身體向左彎曲，彎曲雙膝並開始將背部膝蓋向地面放低。 當你的膝蓋形成90度的角度時，當你將身體旋轉回到中心並將呼拉圈放回原位時，向後壓回去。 接下來，將你的身體向右扭轉，向另一側進行刺激。 繼續左弓步中心右弓步系列，直到你已經對每側執行了15次隆起壓力。 共執行三組。
6 - 身體扭曲
隨著呼啦圈橫身扭曲增強核心力量。
雙腿分開站立，膝蓋稍微彎曲，雙手握住呼啦圈直接放在身體的前方，使其垂直於地面，雙臂完全展開。 當你的手臂伸直時，將你的軀幹向左轉，目的是在呼拉圈扭轉身體後用右肘接觸左膝。 您可以彎曲膝蓋並根據需要調整雙腳，但在整個動作過程中盡可能保持直線。
從這個位置開始，勾住你的核心，將呼拉圈剪開並穿過身體，保持雙臂平直，直到呼拉圈伸展到身體右側的頭部。 您可以將左腳和臀部旋轉朝右。 扭轉運動並將呼拉圈剪開並穿過身體。 每邊重複15次，每邊總共三組。
資源：
> Holthusen J，Porcari J，Foster C，等人。 ACE贊助的研究：Hooping-Effective Workout或兒童遊戲？ https://www.acefitness.org/certifiednewsarticle/1094/ace-sponsored-research-hooping-effective-workout。 2011年1月發布。訪問2016年7月24日。