去泡吧，保持健康
即使你傾向於認為自己對健身器材非常熟悉，但對於使用鋼棒作為力量訓練工具也許並不熟悉。
現在顯然，幾乎任何具有顯著質量的東西都可以用作力量裝備，但在現代世界中，“真正”健身器材的視角相當有限。
與其將樹枝和岩石視為合理的重量 ，健身房儲存啞鈴和藥丸。
但隨著“原始”健身水平的提高，視角正在發生變化，越來越多的公司正在開發力量設備，使其感覺更像是舊式武器而非重量。 Onnit就是這樣一家公司，專門製造符合現代口味的“原始”培訓設備。 他們設計了一整套以運動為中心的力量訓練系統，使用鋼鐵鎚，鋼棒，壺鈴，沙袋，鋼鈴，戰鬥繩等產品。 而在Onnit體育館，我有機會親自嘗試一下鋼鐵俱樂部的鍛煉。
使用鋼鐵俱樂部進行鍛煉：評論
我會見了健身教育總監約翰沃爾夫，帶我參加鋼鐵俱樂部的鍛煉。 因為我之前從未使用過鋼桿，所以我們的前半部分致力於在進入實際鍛煉之前用球桿加熱和掌握適當的技術。
如果您熟悉壺鈴或鋼鐵鎚 ，您可以將他們的一般屬性用作鋼鐵俱樂部的參考點。 基本上，球桿是一種設備，在較窄的端部處具有不平衡的重量較輕的重量分佈，隨著球桿向最終擴大，俱樂部桿身的重量逐漸增加。
不同之處在於，雖然壺鈴短而緊湊，而且壺口又長又窄，但球桿之間的距離並不太長，不會過窄，但也不會太短而緊湊。
這使得俱樂部成為幾乎任何類型的訓練力量，平衡，旋轉力量，甚至康復的優秀工具。 體重分佈不均勻需要在訓練過程中有更大的肌肉接觸，並且尺寸和形狀使得球桿適合擺動，拉動和按壓鍛煉。
鍛煉
我無法對約翰沃爾夫說出足夠多的好話。 我沒有立即投入鍛煉，而是在熱身期間花時間分析我的運動模式，並指出我多年來發展出的一些不良習慣。
這對我來說是一個很好的教訓。 健身專業人士很容易認為他們都知道這一切，但讓另一位專業人員花時間指導我，讓我對自己可能存在盲點的地方保持誠實態度。 提倡個人訓練的極好理由。
在拿起俱樂部之前打破這些不良習慣也是非常重要的。 錯誤地使用新設備可能會導致不必要的傷害，所以我很感激約翰在那里為我成功。
簡單的運動創造了嚴峻的挑戰
有趣的是看到如何簡單的鋼鐵俱樂部演習可以逐步增加和改變個人運動的掌握。 例如，我開始學習雙手前擺。 一旦約翰認為我已經充分掌握了正確的形式，他讓我稍微改變了雙手清潔。 從那裡，他讓我在機芯的頂部增加一個雙手蹲下的蹲下。 到課堂結束時，他要求我把他們全部組合成一個具有挑戰性的練習。
他還幫我完成了每個階段的衝刺之前，讓我把球桿放在一旁，向我介紹一種稱為青蛙俯臥撑的體重鍛煉。
一旦每個人的移動模式在技術上都是正確的，我就準備好了。 約翰的10分鐘鋼鐵俱樂部AMRAP（盡可能多輪）比我想像的要難得多。 它涉及了許多連續的輪次，我可以在10分鐘內完成三個練習：
- 10前蹲蹲
- 10國旗按壓弓步
- 8只青蛙俯臥撑
我對高強度訓練並不陌生，但我幾乎無法完成這一個......而這只有10分鐘的時間。 這只是為了向你展示鋼鐵俱樂部培訓的有效性。
購買和使用鋼鐵俱樂部
您可以購買自己的俱樂部在家使用，價格從40美元到120美元不等，具體取決於您購買的俱樂部的重量。 如果您確實購買了自己的產品，我強烈建議您與訓練有素的鋼質俱樂部培訓師合作，在完成日常工作之前掌握您的形式。