泡沫滾動：給自己一個運動按摩的簡單方法
如果你還沒有使用泡沫輥 ，現在是時候去試試了。 泡沫滾動是一種自我按摩或自我肌筋膜釋放的形式，可以幫助鬆弛緊縮肌肉，並在收縮肌肉未能完全釋放時發生“觸發點”。 這些粘連或結可以由所有年齡和健身水平的人體驗，並且它們通常導致肌肉纖維的血液和營養循環不良，這可能導致疼痛或損傷。
柔軟的肌肉是健康的肌肉，因此採取措施保持肌肉鬆弛和結實很重要。
當然，大多數人會喜歡每週多次深度按摩以適應泡沫滾動的自我感覺不適，但為大多數人提供這種服務的現金並不是一個負擔得起的選擇。 泡沫滾動打開了一個負擔得起的嚴重肌肉工作的途徑，而不需要個人按摩師的費用。
泡沫輥正是他們聽起來像圓柱形的密集泡沫卷，您可以依靠並翻轉來創建自我按摩。 這個簡單的工具最初用於治療行業，但在21世紀初開始在健身中心出現。 現在它是一種普遍接受的設備，用於按摩，拉伸，甚至加強肌肉。
泡沫滾動的好處
泡沫軋製的好處很多。 當肌肉纖維“粘”到肌肉筋膜（包圍肌肉的結締組織鞘）時會發生粘連，導致一系列組織限制血液循環，營養物質和消除浪費，並可導致疼痛和損傷。
當您使用滾輪沿肌肉長度滾動時，您正在幫助鬆動並釋放這些“粘滯點”，使您的肌肉恢復到原來的長度和預期的長度。 總體結果是：
- 改善氧氣，營養物質和血液對肌肉的循環和輸送。 這有助於你的肌肉以最佳的能力運作，有效地恢復，並有效地清除廢物。
- 減少疼痛和酸痛。 許多肌肉結是痛苦的！ 他們要么碰觸痛苦，要么因為他們所在的位置，他們在運動過程中很痛苦，這會導致運動範圍的改變。
- 減少受傷的可能性。 如果您的運動範圍由於疼痛的結或由於持續性收縮引起的肌肉纖維縮短而改變，您可能最終出現肌肉不平衡或受傷。 滾動結，保持肌肉長而柔韌可減少受傷的可能性。
- 運動範圍增加。 定期使用泡沫滾筒甚至可以幫助您在鬆動緊密區域並幫助清除疤痕組織時增加運動範圍。
- 成本效益的治療。 你可能無法承受每週三次按摩，但你可能買得起一個泡沫滾筒，甚至品牌滾筒通常成本低於100美元。 此外，這是一次性購買，你可以反複使用。
採取泡沫輥類的好處
泡沫滾動是一項相當簡單的工作，但僅僅因為一項活動很簡單，並不意味著你不應該接受正式的指導來學習這項技能。 如果您通過健身房或在線健身服務可以參加泡沫恢復課程，那麼您有很多很好的理由參加。
參加課程最常見的好處包括：
- 質量指導 。 您可以獲得有關如何有效瞄準主要肌肉群並釋放粘連的正式指導。
- 全身編程 。 由於大多數人在進行自己的泡沫運動時都傾向於跳過肌肉群，所以課堂是針對所有主要肌肉群進行全身自我按摩的好方法。
- 獲得其他工具 。 許多自肌筋膜釋放或恢復課程為學生提供超出基本泡沫滾筒的一系列工具。 這使您有機會嘗試不同的選擇，然後才能找到最適合您的工具。
- 強制恢復時間 。 就像伸展一樣，如果時間不夠，很容易跳過泡沫滾動。 通過參加課程，你有義務為這一關鍵的恢復工作投入時間。
泡沫滾動，自肌筋膜釋放和恢復課程越來越受歡迎，所以請檢查您的健身房的時間表，看看是否有可用的課程。 如果不是，請詢問培訓師或健身經理是否會考慮為感興趣的成員舉辦研討會。 雖然泡沫滾動的行為很簡單，但讓專業人士在第一次嘗試的時候讓步驟通過步驟總是一個好主意。 如果您當地的健身房不提供泡沫滾輪課程，請查看Grokker上提供的一些免費健身課程。