將您的鍛煉分解成邏輯解剖會話
經驗豐富的體重訓練師如果想集中訓練，可選擇為期5天的分組訓練，每天重點放在不同的身體區域。 分組訓練是指訓練對各種身體部位和肌肉群的鍛煉分配。 通常，這是在一周中的不同日子完成的，但如果您每天訓練超過一次，可能會在一天中的不同時段完成。
對於一般健身，分成上半身和下半身練習是一種流行的方法，你可能不需要更多。 您可以將核心 - 腹肌和腰部 - 添加到上半身或下半身中的任何一個。 另一方面，你可以得到真正的認真，並嘗試這個為期5天的拆分計劃，但最好只有當你已經有一定的條件和經驗。
5天拆分重量計劃
- 第一天，武器。 坐著的啞鈴胳膊捲髮，纜繩捲髮，傳教者捲髮，集中捲曲，頭骨破碎機，下推，三頭肌延長，三頭肌蘸。 做3套10-12次訓練，休息30-60秒。 交替二頭肌和三頭肌鍛煉。
- 第2天，腿。 背部蹲下，硬拉，腿部伸展，腿部捲髮（站立，俯臥），ha蹲， 早上好 ，加重弓步，臀部火腿捲曲。 做3套10-12次訓練，休息30-60秒。
- 第3天，胸部。 臥推（寬握，緊握），史密斯機器衰退新聞，啞鈴座椅臥推，傾斜啞鈴新聞，纜繩飛行，pec甲板蒼蠅，槓桿胸口新聞，俯臥撑。 做3套10-12次訓練，休息30-60秒。
- 第四天，休息。
- 第五天，返回和核心。 組合仰臥起坐，在球或推出輪上的推出，槓鈴彎曲的行，拉下拉（下和上手），引體向上，坐著的電纜排，單臂啞鈴彎曲排，機器T形桿排。 做3套10-12次訓練，休息30-60秒。
- 第六天，肩膀和陷阱。 軍事壓機，機肩壓力機，側向加壓，前部加壓，後部加壓，直立排，啞鈴聳肩，電纜外部和內部旋轉。 做3套10-12次訓練，休息30-60秒。
- 第7天休息。
關於5天拆分例程的注意事項
確保在開始之前進行適當的熱身 。 這可以包括一些輕的心臟加上每個練習的輕集，當你選擇它。 每次訓練結束後，通過跑步機散步和輕微伸展來冷靜下來。 如果感到劇烈疼痛，請停止鍛煉，如果持續存在，請去看醫生。 調整重量，設置和代表和休息間隔以適應您當前的健身水平。
分解例程的基礎知識
大多數針對一般力量，肌肉和力量的健身，健康和運動員訓練者通常會在健身房完成所謂的全身鍛煉，或者至少這是最好的方法。 這意味著要鍛煉身體中的所有主要肌肉群 - 手臂 ，肩膀，胸部，背部， 腿部 ，臀部和腹部。 例如，競賽健美運動員通過將這些主要的肌肉組織分解到身體的某些部位，大肌肉群或甚至特定的肌肉（例如，上部和下部胸肌），有時會在訓練中獲得更多的“分裂”。 這是“隔離”培訓。 全身鍛煉偏好複合練習，如蹲，硬拉，拉伸和臥推。
這是分割例程可用的地方。 你可以在幾個主要的肌肉群上花費完整的時間，並對你的肌肉進行微調。
對於那些休閒體重訓練師來說，上下身體可以很好的分離。 以這種方式分割訓練也可以有時間優勢。 雖然拆分例程比健美運動員更喜歡舉重運動員或舉重運動員，但健身教練可以利用這種技術，通過雜耍時間段和繁忙時間表，逐週將更多的訓練包裝在一周計劃中。