重量訓練和健美訓練計劃通常使用術語“訓練失敗”。 你可以在電梯的練習說明中看到它。 它也可能被稱為AMAP - 盡可能多。 這究竟意味著什麼？
雖然你會閱讀不同的定義，但這裡是對這個術語的一般解釋。 這意味著反復進行練習，直到你感到不適或肌肉無力，所以你不能執行最後的重複，或者你知道做另一次重複是不明智的。
示例：假設您的程序說明了三組槓鈴臂捲曲十次重複，即用重量訓練程序語言3X10臂捲曲。 簡單地說，對失敗進行訓練就意味著選擇一個足夠重的重量，以便最後一次重複運動（身體移動）使您免稅，以至於難以完成該組中最後一次或兩次練習。
例如：在槓鈴捲曲中 ，每一組的數量應該以一定的強度進行，這樣你就必須努力以良好的形式來提高酒吧。 這是對失敗的訓練。
為什麼訓練失敗？
一些培訓師認為，培訓失敗會導致更多的肌肉增長。 高級培訓師可能會使用培訓來破解高原。 許多人認為，“沒有痛苦，沒有收穫”，並認為失敗點的不適是肌肉壓力的信號，這將推動力量和肌肉尺寸的增加。
缺點和風險
過度使用訓練失敗可能會導致使用較差的形式進行練習。 如果你在挑戰重量的情況下苦苦掙扎，你可能無法專注於正確的技術。 一個不好的技術以及過度的肌肉可能會導致傷害。
這可能會導致過度訓練 ，尤其是長時間使用而不是短時間的訓練。
絕對失敗或技術失敗的培訓
這是一些培訓師的不同之處。 在我看來，這並不意味著絕對失敗 - 你無法解除這個障礙，並且完全沒有捲曲。 這應該意味著技術上的失敗，因為最近幾次的重複是困難的，但並非不可能。 你應該休息，直到你可以做下一次失敗。 您可以操作組之間的休息時間或抬起的重量，以達到理想的失敗點。
“失敗”點是乳酸/氫離子積聚並為肌肉提供促進肌肉生長所需的壓力的強度。
用重或輕的重量訓練失敗
您可以選擇重量較低的重量，例如五次重複。 或者您可以選擇較輕的重量，這會在更多次數（例如15次）後導致失敗。
>來源：
> Willardson JM“將訓練應用於分階段多套耐力運動項目中的失敗。” J Strength Cond Res。 2007年5月; 21（2）：628-31。
>美國運動醫學學院立場。 健康成人阻力訓練的進展模型。 Med Sci體育演習 。 2009年3月; 41（3）：687-708。 doi：10.1249 / MSS.0b013e3181915670。