星巴克最佳和最差的健康選擇
你是否知道當你需要一杯咖啡時，最低卡路里的星巴克飲品要訂購？ 如果你想減肥 ，你可能應該。 一些星巴克飲料（如白巧克力摩卡）含有超過600卡路里的熱量。 為什麼用一杯java破壞你的飲食？ 使用本指南可以在星巴克做出健康的選擇，並讓您的飲食保持正軌。
最受歡迎的星巴克飲料的營養成分
| 脫脂拿鐵營養表 | |
|---|---|
| 份量16液體盎司 | |
| 每份 | 每日價值* |
| 卡路里 130 | |
| 來自脂肪的卡路里0 | |
| 總脂肪 0g | 0％ |
| 飽和脂肪0g | 0％ |
| 多不飽和脂肪0克 | |
| 單不飽和脂肪0g | |
| 膽固醇 5mg | 2％ |
| 鈉 150mg | 6％ |
| 碳水化合物19克 | 6％ |
| 膳食纖維0g | 0％ |
| 糖18g | |
| 蛋白質 13g | |
| 維生素A 15％·維生素C 0％ | |
| 鈣45％·鐵0％ | |
| > *基於2000卡路里的飲食 | |
星巴克（或任何咖啡屋）最常見的飲料之一是Caffe Latte ，這是一種帶蒸汽牛奶的咖啡飲料，上面覆蓋著一層小泡沫。 如果您點了一份脫脂版的飲料，咖啡師使用脫脂牛奶，這種飲料可以提供蛋白質的健康促進，但卡路里卻非常少。 您也可以點這種冰鎮飲料，但是頂部不會有任何泡沫。
但是， 星巴克的拿鐵卡路里有所不同，具體取決於您選擇的牛奶。 如果您購買低脂（或2％）牛奶的16盎司大拿鐵咖啡，您將消耗190卡路里和7克脂肪。 如果您訂購全脂牛奶，則星巴克拿鐵咖啡的熱量會增加。 全脂牛奶拿鐵咖啡含有230卡路里和12克脂肪。 與杏仁牛奶相同的飲料含有大約100卡路里，而椰子含有大約140卡路里。
星巴克菜單上最健康的選項
有大量的星巴克飲料低於200卡路里。
這些高（12盎司）咖啡飲料中的每一種都是用脫脂牛奶製成的。 如果您訂購更大尺寸或者如果您不告訴咖啡師使用脫脂牛奶 ，那麼卡路里數量會更高。
- 瘦卡布奇諾 （60卡路里，0克脂肪，9克碳水化合物，6克蛋白質）：關於卡布奇諾的偉大之處在於泡沫。 這種飲料的輕鬆蓬鬆的頂部讓你覺得你真的沒有喝更多頹廢和肥胖的東西。
- 釀造咖啡或 咖啡美式咖啡：釀造咖啡和濃咖啡基本上不含卡路里。 所以如果你需要增加咖啡因，這將是你最低卡路里的星巴克飲料。
- 薄荷薄荷摩卡 （110卡路里，1克脂肪，14 碳水化合物 ，11克蛋白質）：這款咖啡飲料甜美可口，足以代替甜點。 一小份是足以滿足你的甜食 。
- 冰凍瘦香草拿鐵 （120卡路里，0克脂肪，24克碳水化合物，6克蛋白質）：如果香草不是你最喜歡的味道嘗試榛子，杏仁，薄荷或其他品種。 如果您選擇無糖糖漿，您的飲料中的卡路里會更多。
- 咖啡味道： （60卡路里，0克脂肪，8克碳水化合物，6克蛋白質）這種飲料是半過濾咖啡和半加熱牛奶。
- 大豆柴拿鐵 （180卡路里，2.5克脂肪，35克碳水化合物，5克蛋白質）。 如果你喜歡喝一點甜味的茶 ，這款大豆飲料將幫助你控制卡路里。
- 焦糖瑪奇朵 。 （150卡路里，1.5克脂肪，27克碳水化合物，8克蛋白質）。 如果您需要用甜食熱身，這款美味的飲料上面配有焦糖毛毛細細滋潤的風味。
如何訂購最低卡路里星巴克飲料
如果你已經有了你喜歡的咖啡飲料，可以使用這些提示來降低飲料的脂肪和卡路里 。
並且請記住，您可以在線查看您定制的星巴克飲料的卡路里數量，或使用智能手機上的星巴克應用程序查看卡路里數量。 其他咖啡店，如Caribou咖啡，也有營養信息的網站。
- 跳過鮮奶油。 甚至不用加入鮮奶油。 無論如何，它會融化成咖啡，你幾乎可以品嚐到它。 卡路里是不值得的。 如果您將鮮奶油加入高摩卡咖啡中，您可以添加60卡路里和6克脂肪。
- 去脫脂。 通過說明你需要脫脂牛奶，始終開始你的咖啡飲品訂單。 一些菜單板可能會宣稱一杯飲料的卡路里較低，但咖啡師可能會使用2％的牛奶，這種牛奶的脂肪和卡路里含量較高。
- 對泡沫說“是”。 如果你的飲料上面泡沫，要求額外的泡沫或要求它準備“幹”。泡沫佔據了更多的空間，你減少了牛奶的用量和飲料中的卡路里數量。
- 加冰（或多餘的冰） 。 任何含有冰塊的飲料都會比熱的替代品擁有更少的卡路里，因為冰塊沒有卡路里。 對於已經結冰的飲料，要求額外的冰塊，你會得到一種不那麼乳白，更涼爽，更清爽的飲料。
- 添加香料，不灑 。 如果您的飲料在菜單板上顯示，請跳過並添加香料。 大多數咖啡店有肉桂，可可和肉荳蔻，你可以添加額外的味道。
- 使用無糖糖漿。 口味糖漿是咖啡飲料的流行添加劑，但它們幾乎是純糖。 選擇無糖版本來減少卡路里。
- 越小越好。 當你在早上到咖啡櫃檯的時候，你可能會因為習慣 ， 疲憊或絕望而訂購最大的尺寸。 對於我們中的一些人來說，早晨需要咖啡補充劑是非常重要的。 但在小方面犯錯。 你可能會驚訝地發現你需要的咖啡因比你想像的要少。
星巴克食物選擇
當你排隊訂購健康的星巴克咖啡時，你所看到的食物是誘人的。 但他們可以輕鬆取消您的智能飲料選擇的好處。 他們大多數是高卡路里，高糖果，如餅乾，布朗尼和其他烘焙食品。 例如，經典咖啡蛋糕提供近400卡路里，16克脂肪和31克糖。 幸運的是，星巴克在大多數地方都提供透明的營養信息，所以你可以在你沉迷之前看到大部分卡路里的熱量。
星巴克有什麼健康的飲食？ 如果你需要一杯食物和飲料，那麼有幾件東西會讓你的健康飲食計劃順利進行。
如果你餓了， Protein Bistro Box是一個堅實的選擇。 它提供370卡路里，19克脂肪，37克碳水化合物，5克纖維和13克蛋白質。 而酸奶和水果糕點中的每一種都可以滿足你300卡路里以下的飢餓感。
如果你渴望甜食， 雪人蛋糕流行只提供180卡路里和19克脂肪，但它非常小。 還有幾款Petites （迷你蛋糕爆米花），可以滿足200卡路里以下的甜食。
星巴克菜單上不健康的選項
一些瓶裝飲料並不是最健康的星巴克咖啡。 例如，受歡迎的星巴剋星冰樂充滿了糖。 單份提供290卡路里，4.5克脂肪和46克糖。
正如你可能想像的，雖然咸焦糖熱巧克力是美味的，通風全脂牛奶版本提供650卡路里，24克脂肪和84克糖。
只因為你在節食，你不必放棄你最喜歡的咖啡店之旅。 如果你喜歡早上的java修補程序，請將它保存在日程表中。 但要學會訂購最低卡路里的星巴克飲料。 只需進行一些小的改動就可以消除卡路里，當您踏上規模時可能會產生很大的影響。