吉米約翰的營養表：菜單選擇和卡路里

吉米約翰的最佳和最差的健康選擇

次級三明治愛好者通常在Jimmy John's享用美食。 用餐者在他們面前製作三明治，而出口以供應新鮮食物而聞名。 但是，當你在那裡吃飯時，你可以享受節食餐嗎？ 您可以在Jimmy John's訂購一份小貼士時使用一些提示來維護您的健康飲食計劃 。

分析吉米約翰的菜單

當你第一次看吉米約翰的菜單時，它看起來並不像有很多項目可供選擇。

打印菜單只是一張表。 但任何三明治都可以定制，因此食客有無數種選擇。

有兩種不同的方法可以確保你在Jimmy John's得到你想要的三明治。 首先，您可以使用在線營養計算器。 吉米約翰的網站提供了一個易於使用的工具，可以讓你混合和匹配不同的變量，以滿足你的卡路里和營養目標。

但是，如果你在去之前沒有時間查看網站，還可以與商店裡的三明治製造商交談。 雖然他們不太可能知道每個三明治組合的確切熱量計數 ，但他們很可能會提供內部提示，讓您的三明治低碳水化合物或低卡路里 （或兩者兼而有之）。

最受歡迎的吉米約翰的食物

土耳其湯姆Unwich營養表
份量1份（181克）
每份	每日價值*
卡路里 225
來自Fat 166.50的卡路里
總脂肪 18.5克	31％
飽和脂肪2.5克	15％
多不飽和脂肪0克
單不飽和脂肪0g
膽固醇 40mg	13％
鈉 680mg	30％
鉀 0mg	0％
碳水化合物 2g
膳食纖維0g	0％
糖0g
蛋白質 14g
> *基於2000卡路里的飲食

吉米約翰斯最受歡迎的健康飲食三明治之一是土耳其湯姆 。 傳統的最愛包括薄切的火雞胸肉，生菜，番茄和蛋黃醬。 如果您按照菜單上所示的基本三明治，可以提供510卡路里，21克脂肪，56克碳水化合物，4克纖維和25克蛋白質。

它還提供1240毫克的鈉。

但許多食客選擇將土耳其湯姆定為“unwich”。 這意味著麵包被省略並且三明治餡料被包裹在萵苣中。 雖然這個選項稍微混亂一點，但它會削減大量的卡路里和碳水化合物。 土耳其湯姆Unwich （見標籤）只含有225卡路里和2克碳水化合物。

其他流行的三明治包括：

• 大約翰 （烤牛肉）提供540卡路里，23克脂肪，55克碳水化合物，4克纖維，25克蛋白質和1150毫克鈉。
• JJBLT （培根生菜和西紅柿）提供600卡路里，31克脂肪，55克碳水化合物，4克纖維，23克蛋白質和1310毫克鈉。
• 全金槍魚 （金槍魚沙拉）提供720卡路里，35克脂肪，61克碳水化合物，6克纖維，36克蛋白質和1700毫克鈉。

Jimmy John's提供了一些有限的小菜，包括薯片（約150卡路里）和餅乾（約375卡路里）。

吉米約翰的菜單上最健康的選項

在吉米約翰的飲食友好的膳食最好的方法是選擇你最喜歡的子灌裝，然後定制三明治。

有幾種方法可以讓你的吉米約翰的膳食更健康。

• 選擇一個unwich而不是三明治。 三明治製造商將三明治包裹在萵苣中，而不是麵包。 這個選項可以節省數百卡路里和碳水化合物。
• 告訴三明治製造商舀出麵包。 法式麵包上半部分的填充將被移除。 通過這個簡單的改變，您可以節省大約100卡路里。
• 削減你的一半。 雖然只是切割三明治不會改變碳水化合物或卡路里計數，但它可能會幫助您減少食量 。 在午餐或晚餐時，您選擇的分量可能會提供比您需要的卡路里更多的卡路里。 因此，節省一半的下一頓飯，讓您的飲食保持正軌。

• 跳過雙方 。 餅乾和薯片可以為你的膳食增加一頓膳食的空卡路里 。 獲得令人滿意的亞健康飲料（水），為您的一天充滿健康的燃料。
• 選擇瘦肉。 對於那些試圖減少卡路里的人來說，土耳其，火腿和烤牛肉是更好的選擇。 用蛋黃醬和薩拉米脂肪類肉類製成的金槍魚沙拉的脂肪和卡路里都較高。
• 做出更明智的選擇。 跳過梅奧和奶酪，而不是訂購一層薄薄的鱷梨。 你仍然可以得到奶油味道和美味醬的質地，但是減少飽和脂肪攝入量可以獲得健康脂肪的好處 。 然後鋪上盡可能多的切片蔬菜，以便咬緊和調味。

如果你決定點麵包，不要太擔心你做的麵包選擇。 該公司提供法式麵包和9粒小麥麵包 。 但選擇小麥麵包不會增加您膳食中提供的纖維 。 所以，如果你喜歡這種口味，那就點這種麵包，但它不能提供全麥麵包的食物益處。

吉米約翰的菜單上不健康的選項

正如你可能想像的那樣，Jimmy John最不健康的潛艇是較大的潛艇。 豐盛的JJ Gargantuan採用法國麵包製成，包括意大利臘腸，火腿，capicola，烤牛肉，火雞，普羅臥乾酪，洋蔥，梅奧，生菜，西紅柿和意大利醬。 三明治提供了1084卡路里，幾乎58克的總脂肪，近15克的飽和脂肪，73克碳水化合物，72克蛋白質和高達3384毫克的鈉。