V坐坐鍛煉建立核心力量

工作多個腹部肌肉

V-sit ab練習通過同時處理核心的多個區域來建立核心力量。 將腹直肌,外斜肌,內斜肌和髖屈肌作為目標,同時改善核心和軀幹平衡是一種有效的方法。

V-sit是一項體重鍛煉,可隨時隨地進行。 所有你需要的是一點地板空間。

雖然完整的V-sit是一項相當先進的核心練習,您可以對其進行修改以使其更容易,並在您構建核心穩定性時使用手中的一些幫助來保持平衡。 對於那些以前做過瑜伽或普拉提的人來說,這個運動看起來有點熟悉。 它與瑜伽船的姿勢相似,並增加了手臂和腿的升力,以移動到V形位置。

如何做V-Sit

  1. 在地面上以手和腳開始坐姿。
  2. 慢慢收縮你的腹部肌肉和核心,抬起你的腿達45度角。
  3. 盡可能伸直雙臂,或盡可能伸向小腿。
  4. 在整個運動過程中保持良好的核心姿勢和堅固的脊椎,並避免肩膀前傾是很重要的。
  5. 保持這個V形位置幾秒鐘開始。
  6. 隨著你變得更強壯,請保持更長的姿勢。
  7. 您還可以通過在前方伸展雙腳並矯正膝蓋,讓鍛煉更具挑戰性。
  1. 緩慢地返回到起始位置,同時繼續保持腹肌緊貼。
  2. 不要屏住呼吸 - 在運動過程中繼續深呼吸。
  3. 在到達地面之前,停下並保持幾秒鐘的位置。
  4. 重複整個動作幾次。

避免常見錯誤

V坐標中最常見的錯誤之一是在練習頂部將背部和肩部四捨五入。

一個真正的V坐AB練習結果在後面和腿創造一個V在頂部。 向前彎曲將焦點從核心轉移到背部,使背部受到較小的控制,從而使運動效果變差。 雖然這樣做會使練習變得更容易,但對背部而言可能更危險。 相反,從腰部保持一條直線穿過背部,頸部和頭部。 整個運動過程中,所有的身體都應該從起始位置保持直立。

在坐下時發生的另一個錯誤是抬起你的腿和背部時雙臂向上擺動。 記住V坐是一項核心練習,因此移動手臂會降低鍛煉對核心肌肉的有效性。 相反,你的雙臂開始在起始位置。 當你舉起時,你的手臂應該保持平行於地面,因為它們在你身邊。 你不應該把你的手指指向你的腳趾,而是你的手臂應該在你抬起時與地面保持平行。

對V坐姿鍛煉的修改

V坐是一種高級的AB練習。 如果你是V-sit的新手,記住形式比你做的代表更重要。 也就是說,有一種改進的V-sit ab練習,你可以嘗試一下,比傳統的V-sit更容易,但也可以幫助你在學習時建立形式和核心力量。

在一個改進的V坐標中,膝蓋彎曲成90度角,而不是在整個運動過程中是直的,而是在您抬起時朝向胸部。 當您鬆開或放下腿部時,將其拉直至起始位置。 在整個修改的V坐標中,如上所述,您的背部和頭部對齊保持筆直。

在失敗之前,你可能無法完成超過10到12次的V-AB練習。 你不是一個人。 儘早感受燒傷,意味著鍛煉正在發揮作用,所以保持良好的工作。