結合練習製作更好的腹肌
運動員需要強大運動的強大核心基礎，而具體的運動訓練只是該計劃的一小部分。 事實上，運動員最好的訓練目標是整個核心，其中腹部肌肉的比例很小。 “核心”是指從頭部到骨盆的肌肉組織，從身體的前部到後部包裹起來。
了解核心所包含內容的另一種簡單方法是，它由組成軀幹的每一塊肌肉組成。 而且更簡化：核心是除了肢體之外的所有肌肉。
強大而穩定的核心的目的是提供一個堅實的基礎，從而發起強大的運動。 事實上，所有的身體動作都是從核心開始的。 如果手臂和腿部沒有堅實的支撐基礎來啟動運動，那麼運動員不能快速跑動，扔球或揮動球桿。 所以核心是所有其他重大運動運動的重要組成部分。
提示建立有效的抗體和核心鍛煉
每週進行3-5次幾次（3-5次）練習。 從適合您的健康水平的練習和重複開始，隨著您的改善增加重複次數。 你不需要做所有的練習; 只需選擇那些適合你的工具，並在幾個月內改變你的日常工作。
這裡有一些最有效的練習，用於加強和固定腹部肌肉以及建立核心穩定性。如果您正在尋找一個很好的鍛煉方式 ，結合下面的練習來創建一個平衡的核心鍛煉程序。
運動員的最佳鍛煉
- 龍旗高級核心練習 。 歸功於武術大師李小龍。 龍旗，可以說是你可以做的更先進的體重練習之一。
- 自行車緊縮運動 。 如果正確完成，這個ab練習通常排列在best ab練習列表的頂部。
- 船長的椅子鍛煉 。 另一個偉大的核心練習，但你需要這個設備（或創意）。 大多數健身房都有一個吊腿機。
- Ab在運動球上的緊縮 。 你可能在家里或在收集灰塵的車庫裡有一個練習球。 這個基本的練習可以幫助很好地使用它。
- 單腿橋練習 。 最好的未知的核心練習。
- 垂直腿緊縮 。 如果進行得不當，對后腰來說這可能是一個挑戰。 確保你通過讓培訓師檢查你的表格來做到這一點。
- 長臂緊縮 。 幾乎任何人都可以開始做的另一個最喜歡的運動版本。
- 反向緊縮 。 在軀幹保持穩定的情況下踢腳。
- 板（懸停）鍛煉 。 最初在瑜伽課程中看到的基本核心練習。
- 傳統（基礎）腹部緊縮
- Crossover Crunch 。 好的斜倚！
- 坐著的藥物球傾斜扭曲 。 堅韌但有效。
- 傾斜緊縮 。 你知道這個。
- 在平衡球上的木板 。 把基本木板提高到一個新的水平。
- 交替超人 。 不要忘記工作後鏈。
- V坐姿鍛煉 。 雙ouch！
您也可以按照以下步驟進行操作： 快速核心鍛煉
通過結合一個接一個地進行的一些最好的核心練習，你將得到一個有效的核心鍛煉，這也是你的熱身和冷靜的一部分。
請記住，運動員單靠運動是不夠的。 將這些核心練習與體育專項訓練結合起來可以幫助您提高耐力，技巧和協調能力，從而在減少疲勞和傷害的同時突出您的運動。
最後，重要的是要記住，建立和保持絕對強健的骨骼和強大的核心不僅僅是單純的這些練習。
它還需要適當的營養和全面的健身例程，結合力量，平衡，耐力和力量練習。 最好的鍛煉是那些提供全面的訓練程序，高質量的飲食，以及充足的休息和恢復的鍛煉。