不要浪費你的時間進行ab練習，不會得到結果
當涉及到鍛煉慣例，快速修復健身技巧和過度評估的“必備鍛煉列表”時，許多鍛煉者正陷入ab鍛煉迷戀的世界。 腹部運動是網上搜索量最大的話題之一。 即使在這個網站上， 最佳和最差的練習也是最受歡迎的文章之一。 為什麼所有這些都在關於ABS，核心，六包裝和無盡的木板和仰臥起坐呢？
除了色調靚麗的軀幹的純粹美學之外，實際上背後還有一些有利於建立堅固且色調的核心的運動。 畢竟，身體的核心是幾乎所有身體運動的基礎。 我們的胳膊和腿部需要強大的基礎，才能隨著力量，敏捷和優雅而移動，而弱的，不平衡的和不發達的腹部和其他核心穩定器肌肉使得其他運動效率降低。
然而，做幾個小時的仰臥起坐和其他練習來減少體內脂肪和建立完美的“六包裝”，許多專家認為這是浪費寶貴的運動時間。 是的，AB練習是必不可少的，但是過度練習AB練習，比如基本仰臥起坐，是毫無意義的，因為它不會為你的鍛煉投資提供最好的回報。
多少運動足夠了？
你需要多少腹部鍛煉往往取決於你每天進行的運動或你所做的活動。
這也取決於你的生活方式，你在不運動時做什麼，以前的受傷，甚至是你的生物力學和典型的運動模式。 如果你有特定的傷害傾向，不良的姿勢或改變步態或運動範圍的特殊解剖問題，你可能需要花更多的時間來建立一個強大的核心。
但即使是最極端的運動員，只需要很短的時間將他們的腹部和核心肌肉定位到最大。 許多人出錯的地方是沒有適當地處理所有腹部肌肉。
在您設計最佳的鍛煉之前，它有助於理解腹部肌肉 - 它們在哪里以及它們是如何工作的 。 你還需要結合針對所有腹部肌肉的運動 - 而不僅僅是腹直肌 。
你應該做什麼練習？
提供理想的ab工作量的一個ab練習例程如下：
- 選擇至少5次腹部練習，結合：
- 脊柱屈曲 ，如：
- 旋轉 ，如：
- 橫向屈曲 ，如：
- 每次練習重複10次，然後進入下一個練習。
- 每2到3週更換一次腹部鍛煉程序。
- 保持每個肌肉收縮良好的形式。
- 收縮你的腹肌，並在每次收縮時將你的肚臍拉向脊柱。
- 保持緩慢和受控的運動。
- 在需要時支撐頭部，但不要拉扯頭部或將下巴拉至胸部。
除了練習 - 你需要減肥看Ab定義
通過鍛煉身體不能減少體內脂肪。 這個被稱為“減少斑點”的概念是偉大的健身神話之一。
為了獲得定義和可見的腹肌，你需要減少全身的脂肪。 最好的方法來做到這一點？ 那麼，你已經知道了。 你需要一個平衡的計劃，合併健康的飲食和鍛煉程序，重點是加強你的肌肉和心血管系統 。
沒有魔法彈，但有一些經過時間驗證的方法可以獲得強壯的平坦腹肌 。 它需要一致性，良好的營養和高效率，高強度的運動以及充足的休息 。
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