推高健身評估是一種簡單的方法來跟踪你的鍛煉進度
俯臥撑不僅是建立上半身力量和耐力的好方法，而且是測試上半身肌肉力量和耐力的好方法。
俯臥撑測試是教練，教練員和運動員用於評估上半身適合度並監測力量和健身訓練過程中的進步情況的基本健身測試 。 這個簡單的測試可以幫助您將自己的上半身肌肉耐力與您年齡和性別的其他人進行比較，並隨著時間的推移跟踪您的健身計劃。
為什麼要擔心上身力量和耐力？
上半身肌肉，特別是胸部，肩部，三頭肌和核心的力量和耐力是整體健身的良好指標。 這個簡單的練習讓整個身體的肌肉從頭到腳都保持僵硬的位置。 對於運動員來說，上肢力量和耐力是必不可少的，例如游泳運動員，登山者或高爾夫球手要求手臂和肩部的力量和力量表現良好並避免受傷。 但是強壯的上半身對於每個想要進行日常活動的人來說都很重要，例如隨身攜帶行李或拾起孩子，而且不會受到傷害。
俯臥撑使用的主要肌肉
- 肩（前內側三角肌））
- 胸部（胸肌）
- 上臂後部（三頭肌）
如何進行俯臥撑測試
在做俯臥撑時，你可以提升近75％的總體重。
使用改良的俯臥撑姿勢可將體重降至體重的60％左右。
標準俯臥撑測試
- 在進行任何健身測試之前進行短暫的熱身 。
- 從雙手和腳趾的俯臥位開始，雙手肩寬分開，肘部完全伸展。
- 在保持從腳趾到臀部的直線和肩膀的同時，降低上身使肘部彎曲至90度。
- 推回到起始位置。
- 這是一個代表。
- 繼續使用此表格，並儘可能多地重複盡可能多的重複操作，而不會破壞表格
- 記錄完成的全部俯臥撑的總數。
修改後的上推測試
該測試的修改版本適用於女性，她們的上身力量往往低於男性。 測試以與上述相同的方式進行，但是使用經修改的“膝蓋上”上推位置。
- 在進行任何健身測試之前進行短暫的熱身 。
- 以改良的俯臥位姿勢開始，雙手雙肩分開，肘部完全展開。
- 放下臀部，向前移動雙手，直到從膝蓋到臀部和肩膀形成一條直線。
- 在保持膝蓋至肩膀的平直位置的同時，降低上身使肘部彎曲至90度。
- 推回到起始位置。
- 這是一個代表。
- 繼續使用此表格，並儘可能多地重複盡可能多的重複操作 ，而不會破壞表格
- 記錄完整修改後的俯臥撑的總數。
如何評分你的健身測試結果
完成測試後，將結果與下表中的年齡和性別的規範和建議進行比較。
為了評估你的訓練進度，你可以每8到12週做一次俯臥撑測試。
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資源：
McArdle WD等人，運動生理學基礎，2000年，2006年。Lippincott Williams＆Wilkins出版。
推高健身測試結果
| 男人 | 年齡：20-29歲 | 年齡：30-39歲 | 年齡：40-49 | 年齡：50-59 | 年齡：60+ |
| 優秀 | 54或更多 | 44或更多 | 39或更多 | 34或更多 | 29或更多 |
| 好 | 45-54 | 35-44 | 30-39 | 25-34 | 20-29 |
| 平均 | 35-44 | 24-34 | 20-29 | 15-24 | 10-19 |
| 較差的 | 20-34 | 15-24 | 12-19 | 8-14 | 5-9 |
| 很差 | 20或更少 | 15或更少 | 12或更少 | 8個或更少 | 5或更少 |
| 婦女 | 年齡：20-29歲 | 年齡：30-39歲 | 年齡：40-49 | 年齡：50-59 | 年齡：60+ |
| 優秀 | 48或更多 | 39或更多 | 34或更多 | 29或更多 | 19或更多 |
| 好 | 34-48 | 25-39 | 20-34 | 15-29 | 5-19 |
| 平均 | 17-33 | 12-24 | 8-19 | 6-14 | 3-4 |
| 較差的 | 6-16 | 4-11 | 3-7 | 2-5 | 1-2 |
| 很差 | 6或更少 | 4或更少 | 3個或更少 | 2或更少 | 1或更少 |