跑步機類型的優缺點
跑步機有兩種基本品種 - 機動和非機動。 您的鍛煉將根據您的選擇而有所不同。 你將不得不花更多的精力在手動跑步機上鍛煉，但大多數摩托跑步機具有更好的功能和結構。
彎腰帶手動跑步機是一個較新的子類別。 他們以堅固的設計以及高昂的價格競爭最好的摩托跑步機。
他們已經成為運動訓練師的寵兒，你可以在你當地的健身房看到他們。 比較這些類別並查看哪種類型的跑步機最適合您的需求。
手動跑步機
在手動跑步機上，你的腳在甲板上的動作會移動皮帶。 皮帶只有在移動時才會移動。 跑步者和步行者在彎曲的帶式非機動跑步機上比在機動跑步機上花費更多的努力。 這對健身有益，因為用戶可以以較低的速度將他們的心率進入更高的區域 。 一項研究發現，受試者以相同的速度消耗30％的能量。 但是，這種權衡是因為他們寧願跑步或步行速度較慢，以保持運動不變。
另一項研究將曲線跑步機與電動跑步機和地上跑步相比較。 跑步者在彎曲的跑步機上以相同的速度獲得更高的心率 - 平均每分鐘跳動超過20次。
體重較輕的跑步者必須更努力地克服跑步機跑帶阻力。
跑步者會發現大多數平帶式手動跑步機由於其不太堅固的結構而不適合，應該只考慮彎腰帶型號。 步行者可能會對平帶或曲線腰帶模型感到滿意，並且能夠以更低的速度獲得更強烈的鍛煉。
手動跑步機的優點
- 肌肉動力：你提供了所有的動力，鍛煉你的下半身。 您可能會花費每英里更多的卡路里。 您通過付出更多努力來控制速度，而不是試圖跟上移動的皮帶。 在曲線帶跑步機上，通過將腳放在更遠處並通過靠近腰帶中心減速來加速腳步。
- 無需電力：您可以在任何地方使用手動跑步機，並且不依賴於將跑步機放置在電源插座附近。
- 安全：停止時，非機動跑步機停止; 如果您滑倒，應該使用電動跑步機，您不必佩戴安全繩來阻止它。 這也使它在兒童和寵物周圍更安全 。
- 平帶手動跑步機比較便宜 ：大多數平帶手動跑步機的售價低於300美元。 然而，首選的曲線跑步機至少需要3000美元。
- 高強度間歇訓練 ：運動訓練師使用曲線腰帶手動跑步機作為交替高強度和中等強度訓練的一部分。 許多職業運動隊使用這些模型進行訓練，在曲線跑步機上進行短跑訓練。
手動跑步機的缺點
- 關節應力 ：跑步機皮帶最初可能很難移動，特別是平帶型。 緊縛腰帶會給你的關節帶來壓力。 如果你有膝關節或髖關節炎，這可能是一個問題。 您可能需要大幅提昇平皮帶手動跑步機的傾斜度，以便輕鬆移動皮帶。 一旦你這樣做了，你就會走上坡路，這可能不是你喜歡鍛煉的地方。
- 只能通過鬆開平皮帶手動跑步機來設置傾斜 ：一旦皮帶移動，您將不得不停下來並改變傾斜角度。 在每次鍛煉過程中，您都會陷入一個傾斜程度 ，並且通常是10％的陡坡。 許多用戶表示，由於傾斜，他們必須握住手柄 ，這會破壞良好的步行和跑步形式，並可能降低卡路里燃燒。 彎曲腰帶的手動跑步機不具備這個缺點，因為您可以通過向前移動腳或向腰部中部移動腳來改變傾斜度。
- 缺乏功能 ：您不會擁有內置的鍛煉，應用程序和其他功能。 你必須使用其他資源，如應用程序和在線跑步機鍛煉計劃來改變你的鍛煉。 大多數人都有一個簡單的電池供電顯示器，可以顯示鍛煉細節，如經過時間，距離， 燃燒的卡路里 ，速度和脈搏傳感器。
- 不太堅固 ：一般來說，平帶式手動跑步機的結構較不牢固，正如您可以從用戶體重限制中看到的那樣。 他們似乎也有更多的缺陷，如皮帶滑動和噪音。 檢查任何模型的用戶重量限制，以確定它可能有多堅固。 曲線腰帶式手動跑步機具有更堅固的結構和更高的質量。
- 步行，不要跑步 ：由於不太堅固的結構，平帶手動跑步機最適合步行而不是跑步。 他們也經常有更短的皮帶，所以你不能使用長跑步。 如果您想使用跑步機跑步，請選擇彎腰帶手動跑步機或更高質量的電動跑步機。
手動跑步機評論
平板式非機動式跑步機總體來說收穫不佳，不論是跑步專家還是用戶。 在選擇其中一種型號時，請注意用戶的重量至少為325磅，因為這是施工質量的最佳指標。 檢查保修並避免保修期不到一年。 您還可以在諸如TreadmillDoctor.com等網站上查看品牌質量，該網站不會出拳。 平帶模型的最佳評論包括：
- Exerpeutic 100XL手動跑步機：它具有325磅的重量和三年質保。
- 健身TR3000最大重量容量手動跑步機：它有325磅的重量和有限的3年保修。
彎腰帶非機動跑步機往往不包括在綜述評論。 該類別是新的，並且模型和製造商較少。 它們的價格也很高，入門級型號的價格通常在5000美元或更高。 它們主要用於商業市場，這比國內市場需要更多的耐用性。 您將在框架上看到10年的保修期。 你可以期望在當地的健康俱樂部找到的模型包括：
- Woodway Curve：這台機器在主要運動隊的訓練室裡找到了一席之地，並且證明了它的質量。 這也是研究中使用的跑步機。 它也使跑步者世界的整個跑步機的名單。
- Speedfit Speedboard：這個品牌同時擁有精簡版和ProXL模型。
- TrueForm Runner：該機器具有跑道表面，橡膠皮帶，甚至足球運動員的草皮表面。
電動跑步機
通過電動跑步機，電動機可以使皮帶運動，當您走路或跑步時，您可以獲得幫助。 電機的馬力是機器質量的重要因素之一。 你應該尋找至少1.5連續馬力（CHP）。 對於較重的用戶和較高的速度，您需要更大的電機。
電動跑步機的優點
- 無張力：皮帶由馬達移動，您不必緊張起動。
- 鍛煉時的速度和傾斜度調整 ：您可以在大多數電動跑步機上步行或跑步時調整速度和傾斜度 。 有些型號還具有衰減功能，因此您可以走下坡路，更好地模擬地面步行和跑步。
- 更多鍛煉功能 ：即使在較低的價格點上，電動跑步機也將越來越多的鍛煉功能包裝到他們的控制台中。 他們經常會與應用程序合作，提供有趣且有趣的訓練，並為您提供不同距離的表現，如5K，10K，半程馬拉松和馬拉松等。
- 適合長時間訓練 ：您可以在摩托跑步機上進行長時間耐力訓練 ，而手動跑步機通常用於短時間訓練。
- 跑步和散步 ：您可以找到電機功率和跑步機跑帶長度的模型，以適應跑步者和步行者。 隨著電機增加重量，這些機器比平帶非機動跑步機更穩定。
電動跑步機的缺點
- 電力需求 ：您需要將其放置在電源插座附近，如果它是商用跑步機，甚至可能需要更高的電壓。
- 安全 ：電動跑步機可能會造成安全隱患。 如果你分心或摔倒，然後從後面推進，倒在一個上更容易。 如果墜落，您需要佩戴安全繩將其關閉。
- 成本 ：家用電動跑步機比平帶式手動跑步機的價格更高。 您應該期望為可接受質量的機器支付至少1,000美元。 較低價格範圍內的車型通常電機動力不足，不夠堅固，而且選件較少。
電動跑步機評論
你會發現許多網站，跑步機，無論是那些使用專家意見和那些匯總用戶評論。 你需要仔細閱讀這些內容。 用戶評論對於市場預算最終的模型來說很豐富，但很難找到價格低於1000美元的可接受質量的電動跑步機 。 跑步機維修網站TreadmillDoctor.com對品牌質量和歷史進行了很好的回顧，這樣您就可以看到它們的持續使用狀況。 質量最好的品牌包括NordicTrack，True，Vision，Sole和Precor。
以下是一些經過充分研究考慮的內容：
- NordicTrack Commercial 1750：這款跑步機具有滿足大多數用戶的功能，包括7英寸觸摸屏，iFit訓練，以及傾斜和下降。 它有一條長而寬的腰帶。 3.8 CHP電機可以服務重達300磅的用戶。
- Proform Pro 2000：這台跑步機有一個3.5 CHP電機，同時具有傾斜和衰減功能。 它與iFit兼容，用於模擬各種地形的訓練。 它帶有很好的保修。
- Bowflex BXT116：這是一款帶有3.75 CHP電機的堅固機器，傾斜度高達15％。
尋找最好的跑步機討價還價
1月份，隨著零售商利用健身決議，您將在新跑步機上找到最佳優惠。 這也是當你會看到最好的選擇。 到6月份，您可能會開始看到仍然存貨的模型的收尾銷售。 請注意，大多數跑步機的銷售遠遠低於製造商的建議零售價格，因此您應該始終購買優惠。 花費時間與代理商討論如何計劃使用跑步機 - 步行，跑步，多用戶和鍛煉類型。 他們可以幫助您確定您需要的功能。
通過購買質量更好的二手跑步機，您將獲得最多的機器。 在解決方案磨損或需要移動時，許多人出售輕度使用的跑步機。 在夏季尋找私人賣家的優惠。 您也可以購買正在更新機器的健身房的商用級跑步機。 檢查你感興趣的模型的評論，看看他們如何阻止購買者。 詢問賣家他們跑步機的時間長短，使用頻率以及他們是否進行了定期的跑步機維護 。
要考慮的一個重要因素是跑步機的交付和安裝。 對於新的跑步機，可能會包含或額外收費。 由於這些機器的重量可能超過100磅並且體積龐大，因此可能很難將它們送到樓上。 如果您正在購買二手機器，則可能需要自行安排。 如果它們不包含在購買價格中，運費也可能非常高。
一句話來自
跑步機可以給你一個很好的有氧鍛煉，但你需要確保你得到正確的機器滿足您的需求。 在健身房嘗試不同的跑步機，以便熟悉你喜歡的功能。 你甚至可以決定最好的策略是在健身俱樂部，學校或健身房使用跑步機，而不是為你的家購買一台跑步機。 您可以在彎曲的非機動跑步機和高質量的電動跑步機之間來回切換，以獲得各種鍛煉。
>來源：
> Edwards RB，Tofari PJ，Cormack SJ，Whyte DG。 非機動跑步機運行與更高的心臟代謝需求相比，地面和電動跑步機運行。 生理學前沿 。 2017; 8。 DOI：10.3389 / fphys.2017.00914。
> Smoliga JM，Hegedus EJ，Ford KR。 在非機動彎曲跑步機上步行和跑步時增加的生理強度。 運動中的物理治療 。 2015; 16（3）：262-267。 DOI：10.1016 / j.ptsp.2014.09.001。