包裝營養豐富的食物，在熱量中保持良好
夏天是堅持聰明飲食計劃的艱難時刻。 儘管研究表明我們的食慾在熱量下降，但我們在溫暖的月份更有可能在戶外活動，所以在夏天包裝不需要冷藏的健康零食是非常重要的。
你可能不會在海灘派對和燒烤會上找到各種各樣的營養食品，如果你只是想在忙碌的一天的差事或漫長的汽車旅行中想要健康的零食，那麼你很可能最終會渾身潮濕或者如果汽車變得太熱，可能會變質。
那麼當熱量衝擊屋頂時，你如何保持健康和飽足？ 這些是一些不需要冷藏的最健康的便攜式零食。 在道路上打包幾天或者在游泳池或公園野餐放幾個下午。
1 - 羽衣甘藍片
當你在旅途中時，通過在健康的羽衣甘藍薯片上吃零食來增加素食遊戲。 你可以在商店購買鹽漬或調味的或在家裡自己製作。
只需用少量橄欖油淋上羽衣甘藍葉，灑上鹽。 在400F烘烤約10分鐘或直到芯片變脆。
羽衣甘藍熱量低，富含纖維素，是維生素A，K和C等營養物質的良好來源。
2 - 殼牌花生
殼中的花生很容易攜帶，也很有趣。 如果你想控制份量，花生是完美的。 當你不得不從每一個花生中取出殼時，很難無意識地過量。
豆類是蛋白質，纖維，單不飽和脂肪的良好來源，並且還提供白藜蘆醇 ，一種重要的抗氧化劑。 一份28盎司的花生可提供166卡路里，2.3克纖維和幾乎7克蛋白質。
3 - 健康燕麥餅乾
如果您喜歡在高溫下攜帶甜點零食，請在一頓飯之間烘烤一批健康的燕麥餅乾並包裝一些零食。 它們是用所有天然成分製成的，如香蕉，杏仁黃油，富含歐米茄-3的亞麻和奇異子。
4 - 可食豌豆莢
美味的豌豆莢容易攜帶，鬆脆的零食不需要冷藏。 糖豌豆（或雪豆）也提供了健康的營養劑量。 一杯服務提供60卡路里，10.5克碳水化合物和3克纖維。 撒上鹽或平原吃。
5 - 自製能量棒
在任何便利店或路邊市場都很容易找到能量棒。 為避免熱量混亂，你需要避免塗上巧克力（它們的脂肪和卡路里通常較高）。
像KIND這樣的品牌使酒吧不那麼雜亂，並提供透明的營養標籤，所以你確切地知道你在吃什麼，但你也可以在家中用奇異子和花生醬等健康食材自己做能量叮咬 。
6 - 冷凍葡萄或蜜瓜球
葡萄是任何場合的完美甜食，但在炎熱的時候，您可以將它們凍結，以幫助您同時加油，補充水分和冷卻。 簡單地將鬆散的冷凍葡萄放入袋中，然後將它們放入背包或沙灘袋中。 讓他們解凍並在旅途中吃東西。
如果你喜歡甜瓜，可以將一些甜瓜球冷凍，並將它們加入你的水瓶中以保持涼爽，並增加一點甜味。
7 - 南瓜種子
南瓜籽（沒有添加任何油，黃油，鹽或調味料，可以提高單不飽和脂肪和多不飽和脂肪 （也稱為“健康脂肪”）。
它們鈉含量低，蛋白質含量相對較高，尤其是小吃食品。 一份（100克）含有126卡路里。
當然，你可以在商店購買南瓜籽，但你也可以在家裡烤南瓜籽，以控制加入的鹽和脂肪的數量。
8 - 素食鬆餅
儘管它們很容易攜帶，但甜食店購買的鬆餅通常不會列入營養型休閒食品的名單。 許多脂肪含量高，糖含量高。
但是你知道嗎，你可以用營養成分如菠菜或芒果製作健康的鬆餅 ？ 它們很容易烘烤，更容易包裝和食用。 如果你想控制卡路里，請製作迷你鬆餅。
9 - 烤鷹嘴豆
鷹嘴豆 （鷹嘴豆）營養豐富，熱量低。 一份鷹嘴豆只提供約100卡路里，5克蛋白質，4克纖維和1.5克脂肪。
在家裡烤鷹嘴豆得到脆脆，鹹味的零食，不會在炎熱中融化。 嘗試像孜然石灰烤鷹嘴豆或混合香料，你喜歡的口味。
10 - 香蕉芯片
幸運的是， 香蕉引起體重增加的神話已被揭穿。 中等香蕉（7-8英寸）含有約105卡路里，並提供營養劑量的心臟健康鉀 ，維生素C和纖維。
在炎熱的日子攜帶香蕉可能是一場災難，為什麼不選擇香蕉片呢？ 在家自己做或在商店購買。 如果您購買營養成分標籤以確保芯片不含太多添加的糖， 請務必查看營養成分標籤 。
11 - 爆米花
自製爆米花是隨身攜帶和吃東西最簡單的零食之一。 空氣流行你自己的批次，並製作100卡路里零食包抓住。
撒上香料混合物或將其與帕瑪森芝士一起放置，以獲得美味。 一個3杯的爆米花將增加不到100卡路里的熱量到你的日常總量，全穀類食物提供3.5克的纖維。
12 - 金槍魚和健康薄脆餅乾
如果您需要更豐富的小吃，可以拿一袋金槍魚或三文魚和一些健康的全麥餅乾做完整的健康小餐。
像Starkist這樣的品牌的海鮮袋不需要冷藏，並且比罐裝金槍魚更不混亂。 金槍魚和鮭魚都是健康脂肪和蛋白質的絕佳來源。
13 - 甘藷片
如果普通的薯片是你內疚的快感，那麼可以考慮拿起紅薯片。 一個中等甘藷提供112卡路里和26克碳水化合物。 這種食物含有豐富的纖維，並且含有維生素A每日推薦攝入量的近三倍。
商店購買的紅薯片可能含有過多的脂肪和糖，但你可以在家烤自己的薯片以節省金錢和卡路里。 （提示：您也可以使用相同的方法從美味的蔬菜如西葫蘆和甜菜中製作薯片）。
14 - 幹
近年來，牛肉乾已經成為美食家。 事實上，你可能還會在全國的一些商店貨架上看到火雞肉乾甚至鮭魚肉乾。 Field Trip等品牌為活躍的遠足者和戶外運動愛好者提供各種口味。
即使這種零食通常在鈉中含量較高，但它經受住了熱量，充滿了蛋白質，並且很容易扔進錢包，背包或沙灘袋。
15 - 美味的五穀沙拉
另一個聰明的小飯食解決方案是全麥沙拉。 使用野生大米或藜麥等健康穀物，然後加入鬆脆的蔬菜調味。
綠色和紅辣椒在炎熱中保持良好狀態。 青豆和胡蘿蔔也是聰明的添加物，因為即使在溫暖的氣溫下它們仍然脆脆。
如果你喜歡甜沙拉加石榴籽或柑橘類水果如芒果或橘子。 將沙拉放在可重複密封的塑料容器或梅森罐中。
16 - Trail Mix
伴侶混合物（有時也稱為GORP-古老的葡萄乾和花生）在徒步旅行者中很受歡迎，因為它是快速且容易抵禦高溫的燃料來源。 您可以購買小徑組合，但商店購買的品種通常含有較少的健康成分，有些甚至含有糖果。
在家裡製造一大批足跡 。 嘗試食譜，如堅果自由痕跡混合 （對於那些與樹堅果過敏）或南瓜餅香料烤杏仁徑混合 。
17 - 熱帶或柑橘類水果
熱帶水果和柑橘在高溫下生長，因此它們在夏季的陽光下保持良好狀態。 菠蘿，芒果，木瓜和獼猴桃等品種將幫助您保持水分，並提供健康的營養劑量。
例如， 菠蘿是維生素C和硫胺素的極好來源，獼猴桃和香蕉一樣富含鉀。 如果你在熱量下吃芒果 ，你將從三克纖維中獲益僅僅100卡路里。
18 - 用鱷梨米糕
對於滿足對奶油和脆皮食物的渴望的美味小吃，請包裝幾個米餅和鱷梨。 大米蛋糕的卡路里非常低。 他們也保持熱度。
鱷梨提供健康劑量的單不飽和脂肪 。 單不飽和脂肪或MUFAs來自植物來源，可能有助於降低LDL或“壞”膽固醇。 當你在溫暖的溫度下運輸水果時，鱷梨的深色厚皮將保護它。 在食用前立即剝皮並將鱷梨塗在米糕上。
19 - 全穀物穀物
在捏，最快和最簡單的零食包裝之一是全穀類食品。 把一勺富含營養纖維的麥片放在一個小包裡，你就很好。
不過，對品牌挑剔。 並非所有的全麥穀物都是健康的。 切絲小麥，纖維一，玉米切片，麥片，麥片和蜂蜜燕麥是營養學家的首選。
20 - 甜椒
紅甜椒，青椒和橙色甜椒不僅在溫度較高的環境中保持鬆脆，而且香料的味道也更好。
辣椒是維生素E，維生素K，葉酸，鉀和錳的非常好的來源，是維生素C的極好來源。最好的部分是你可以只吃大約50卡路里的辣椒。 看看你是否也可以找到迷你甜椒。
21 - 杏仁，蘋果和胡蘿蔔
在秋季或冬季，您可能會收拾的一些最受歡迎的健康小吃也是夏季的美味小吃。 易於查找的水果和蔬菜，如胡蘿蔔和蘋果很容易扔進沙灘袋。 而杏仁總是很好的支持，因為它們提供了快速的健康脂肪和蛋白質。
用智能飲料享用您的零食以保持水分。 在家裡喝水或調味水 ，並記得避免在炎熱的太陽下過度飲用含酒精或含咖啡因的飲料，以保持整個夏天的活力和活力。