1 - 新鮮水果和希臘酸奶
這個不容易。 只需舀5.3盎司。 將無脂香草希臘酸奶容器放入一個碗中，並用3/4杯覆盆子，1/2杯切碎的富士蘋果，1/4盎司的頂部。 （約1湯匙）切碎的核桃和1茶匙。 迷你半甜巧克力片。
（264卡路里，脂肪6.5克，鈉59毫克，碳水化合物37.5克，纖維8克，糖26克，蛋白質16.5克）
改變它：對於熱帶風味，可以選擇桃子酸奶，菠蘿，芒果，切絲甜椰子和白巧克力片。 這就像早餐甜點。 另外一個選擇？ 用無脂甜味劑代替酸奶使用低脂奶酪。
2 - 果味綠色冰沙
不敢嘗試與蔬菜混合的冰沙？ 不要。 這個很好吃。 結合1杯菠菜，1杯冷凍桃子（稍微解凍），1/2杯切片香蕉，1/2杯輕香草豆奶，1/2杯無脂香草希臘酸奶和1/2杯碎冰（或3杯-4個冰塊）。 把它混合起來，把它弄乾淨。
（281卡路里，1克脂肪，134毫克鈉，51.5克碳水化合物，5.5克纖維，36.5克糖，19.5克蛋白質）
改變它：感覺冒險？ 用羽衣甘藍代替菠菜！ 然後添加冷凍混合漿果，而不是桃子和香蕉。
3 - 隔夜燕麥凍糕
早上不要做燕麥，而應該嘗試這種不夜宵的方法。 在一個中等的罐子或碗裡，混合1/2杯陳釀的燕麥，1/2杯不加糖的香草杏仁牛奶，1/4茶匙。 肉桂，一包無卡路里甜味劑和少許鹽。 然後，蓋上並冷藏至少8小時，直到燕麥軟化並吸收大部分液體。 在早晨，將燕麥片與1/2杯無脂香草希臘酸奶和2/3杯切片草莓疊在一起。
（322卡路里，4.5克脂肪，144毫克鈉，51.5克碳水化合物，6.5克纖維，19克糖，20.5克蛋白質）
改變它：嘗試南瓜餅香料代替肉桂，草莓酸奶代替香草，香蕉片而不是草莓。 或保持肉桂，但使用桃酸奶和橘子片。
4 - 生菜'Lox
喜歡百吉餅和煙熏三文魚的想法，但不是所有的卡路里卡路里？ 嘗試這種小型早餐。 將一湯匙減脂奶油芝士鋪在3個中等大小的生菜葉上。 撒上1/4茶匙。 無鹽檸檬胡椒調味料，以及2盎司的頂部。 洛克斯式煙熏三文魚。 加1/4杯細碎的紅洋蔥，切成薄片的小無籽黃瓜和2湯匙。 切好的曬乾西紅柿。 包裝和享受！
（165卡路里，8.5克脂肪，870毫克鈉，10.5克碳水化合物，2.75克纖維，3.5克糖，15克蛋白質）
改變它：仍然渴望百吉餅？ 尋找110卡路里或更少的百吉餅單位。 然後讓它露面，堆滿了好東西。
5 - 巨大的穀物碗
瘋狂冷麥片，但不是小份量？ 我的版本有一個巨大的部分大小沒有一個巨大的卡路里計數。 將1杯膨化小麥穀物，1杯膨化米糊，1/2杯膨化玉米穀物和1/4杯高纖維麥麩穀物組合。 最好用1/4杯藍莓和1杯淡香草豆漿。
（286卡路里，3克脂肪，253毫克鈉，60克碳水化合物，10克纖維，12克糖，12克蛋白質）
更換它：將漿果換成任何新鮮水果：切碎的梨，切片香蕉或切片草莓。 使用麩皮穀物作為您的基地，並添加一點切碎的小麥代替膨化。 為了增加蛋白質，將一些香草蛋白粉拂到牛奶中。
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