這是真的，他們說：早餐真的是當天最重要的一餐。 事實上，研究表明早餐船長在減肥方面不如那些吃早餐營養豐富的人。 但不要吃任何舊的早餐！ 確保它令人滿意和簡單，因為它是美味和飲食友好。
種植燕麥碗
它是什麼？ 一份老式燕麥片 ，用兩倍量的液體煮熟，時間為標準燕麥片的兩倍。
最終的結果是熱穀物的一大部分。
為什麼它充滿：關鍵是那些老式的燕麥，它是健康的，纖維含量高，令人非常滿意。 由於一小部分可能讓我們感到飢餓和被剝奪，超大型的服務是一大優點。 乳製品牛奶添加填充蛋白質。
方法：在一個不粘鍋中，加入1/2杯老式燕麥，1/4茶匙。 肉桂，少許鹽，3/4杯無脂牛奶，1/8茶匙。 香草提取物和1 1/4杯水。 煮沸，減少到煨。 烹飪並攪拌至濃稠，奶油狀，12-15分鐘。 讓稍微涼爽一點，然後變甜。
燕麥帕菲特
它是什麼？ 種植燕麥片的變種，這種凍糕將水果和酸奶冷凍燕麥片。
為什麼它充滿：你已經知道燕麥片為什麼填充了，新鮮水果是天然纖維的最佳來源之一。 另外，你可以吃很多，而不消耗很多卡路里。
酸奶為凍糕添加了一些蛋白質。
操作方法：按照生長燕麥碗的指示。 冷藏直至冷藏至少1個半小時。 用你最喜歡的水果和脫脂酸奶攪拌並分層。
水果和希臘酸奶碗
它是什麼？ 這是一碗無脂肪的希臘酸奶（就像Fage或Chobani那種），裡面有很多水果。
您還可以添加高纖維麥片和一小撮堅果。
為什麼它充滿：希臘酸奶濃稠，奶油味十足，蛋白質含量非常高。 配上水果和麥片，您可以獲得這一雙蛋白質和纖維，讓您開始充實自己的一天。 堅果添加健康的脂肪，以保持飽足。
如何：開始攪拌一些無卡路里甜味劑成普通的無脂肪希臘酸奶。 這真的可以調出酸味。 加入切碎的水果（如富士蘋果和香蕉）或整個漿果（如覆盆子和藍莓）。 撒上麥片和堅果，並用勺子服務！
蛋在杯子裡爭奪
它是什麼？ 在微波爐裡煮蛋的蛋白或蛋替代品。 蛋杯裝滿了蔬菜和清淡的奶酪，並用最喜歡的配料完成。
為什麼它充滿：蛋清和無脂液體蛋代替品都是蛋白質，蔬菜是另一種令人滿意的纖維的天然來源。 由於蛋杯的熱量非常低，您可以將它們與高纖維食物搭配，如淺色英式鬆餅（加一點淡黃油）和新鮮水果（加一片堅果）。
如何：您需要一些簡單的廚房工具和配料。 總的來說，這個方法非常簡單。
蛋白質粉末在一切
它是什麼？ 它純粹是純淨的蛋白質！ 貨架上有這麼多蛋白粉，從乳清蛋白粉到大豆製品。 有香草選擇，普通品種，甚至巧克力口味。 蛋白粉對於那些想在早餐後感覺飽足但沒有進入雞蛋或酸奶的人來說是一個夢幻般的選擇。
為什麼它充滿：像煎餅和法式吐司等食物是美味的，一些技巧會為您節省大量的卡路里。 但多數情況下，基於碳水化合物的早餐沒有太多蛋白質。 通過添加蛋白粉，你可以餵飽你的渴望，並在同一時間填補。
如何：煎餅，做一個簡單的麵糊。 用粉末打勻，照常做準備！ 至於法式吐司，只需將粉末攪拌成由蛋白或無脂液體蛋代替品，香草提取物和少量無熱量甜味劑製成的蛋液。 然後在混合物中蘸上幾片麵包片，然後用不粘噴劑噴上煎鍋。 百勝！
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