制動造成更大的肌肉
當你想到肌肉收縮時，大多數人會想到肌肉收縮和縮短，比如在肱二頭肌捲曲過程中。 然而，另一種類型的肌肉收縮可以發生在肌肉收縮時肌肉延長。 這被稱為偏心肌肉收縮。 這是一種肌肉活化，在肌肉延長時增加緊張。
偏心收縮通常發生在肌肉對抗較強的力量時，這會導致肌肉收縮時變長。 它有時被稱為製動收縮，消極工作或否定。
導致偏心收縮的練習
導致偏心收縮的常見運動包括下樓梯，下坡跑，減重，以及蹲下 ， 俯臥撑或下拉的向下運動。 偏心收縮對許多運動都很常見，您需要控製或抵制類型的運動。
偏心收縮與延遲肌肉酸痛的發作相關。 與使用同心收縮相比，偏心肌肉收縮似乎與更大的肌肉強化有關。
如何延長肌肉合同？
肌纖維在偏心收縮過程中的工作原理還不完全清楚。 研究人員認為他們理解同心收縮，但偏心收縮的機制仍然是一個謎。
偏心意味著“遠離中心”，並且在偏心收縮時，肌肉被拉長。
在偏心收縮過程中，肌肉被激活，並試圖縮短或收縮。 但是有一種反手的力量，比如手中沉重的重量，反而會讓它變長。
因此，肌肉和肌腱起著控制和減緩動作的作用，但不能使其與力量相反。 您可以通過控制降低體重，而不是簡單地將手伸向地面。
我們在日常活動中不斷使用偏心收縮。 步行是同心和偏心收縮的組合。 沒有小腿肌肉的偏心收縮，您的腳就會輕鬆地拍打並拍打地面，使其成為受控的動作。 當你在下坡行走時 ，大腿前部的四頭肌會偏心地收縮以彎曲膝蓋。 另一個例子是移動你的手臂放下物體。
你的肌肉像彈簧和減振器
偏心肌肉收縮會產生負面作用。 這是因為工作是力量時代的移動，肌肉產生的力量與發生的運動方向相反。 肌肉存儲一些這種機械能，其中一些變成熱量。 如果存在拉伸縮短的收縮順序，則肌肉和肌腱存儲彈性應變能量，這可以用於縮短同心收縮。 有一個最佳的頻率來利用這個，一個自然的奔跑或跳躍的節奏，你從這個儲存的能量中獲得最大的收益。
如果你走得慢一些，在沒有儲存能量的幫助下，你會在同心收縮上使用更多的能量。
建立與偏心收縮的肌肉
偏心運動可以快速調節和建立肌肉。 例如，第一次徒步下山會導致股四頭肌肌肉疼痛，尤其是第二天。 但是肌肉和肌腱只需要重複幾次就可以變得更強壯和更硬，因此同樣的加息或更長的下坡不再導致肌肉酸痛的延遲。
運動訓練通常使用增強測量和偏心運動來建立肌肉和力量。
跑步，衝刺，跳躍，跳躍和拋球都使用偏心肌力增強來提供動力。
普拉提練習還經常使用偏心收縮，抵抗改革者的彈簧和體重墊練習中的重力。 離心運動通常用於康復治療，如ACL損傷。
>來源：
>偏心肌肉收縮。 KenHub。