走下坡似乎是一件輕而易舉的事。 在你爬上一座山後，呼吸會感覺很好，下降時間會更輕鬆。 你期望更快。 但是，下坡行走會讓你的膝蓋和腳踝比踏上坡路或平地更加緊張。 你每走一步都要用力打地面，而且膝蓋不會有利於你。
許多步行者報告說，他們討厭膝蓋疼痛會下坡。 同時，研究表明，下坡行走對降低血糖具有驚人的益處。
放鬆和流動 ：你的步伐自然會延長下坡。 這種超越在水平上是不好的，但是在下坡時，它有助於讓你剎車一會兒，而重力讓你比平時更快地移動。 如果你發現自己的速度太快，請縮短和/或放慢腳步，並保持自然。
不要靠背 ：靠背會使你失去平衡，而是保持直立在臀部和膝蓋上，或者向前輕微傾斜。
直立姿勢或傾斜前傾：保持軀幹豎直或稍向前傾以保持穩定性。
彎曲膝蓋 ：在陡峭的斜坡上，始終保持膝蓋稍微彎曲。
迴轉 ：在非常陡峭的斜坡或表面鬆動的地方，我喜歡沿著蛇形路徑和角度走幾步，然後向右走幾步。
這種轉回是一種常見的線索設計，可以降低上坡或下坡的陡坡。
注意鬆散的表面：下坡時，在鬆散的砂礫或疏鬆的污垢上滑倒的風險更大。 雖然你可能想要通過下坡速度，但你應該對自然表面保持警惕。
使用徒步旅行的極點：當你下坡時， 極點可以幫助你消除一些影響，並且給你一點額外的穩定性。
當您開始下坡時，您可能需要調整長度，因為它們將位於下坡，需要更長時間才能以正確的角度使用。
更快速可能會更好地穩定：奇怪的是，走得快一點，而不是沿著斜坡向下走，可能會導致更少的滑倒。 如果你爬下斜坡，你的平衡系統會自動啟動，如果你碰到一塊鬆動的岩石，你會馬上踩下去，然後繼續下一個。 這是跑酷技巧。 如果你採取謹慎的步驟，你將不得不確保每一步都有穩定的基礎，並且你正在考慮通過而不是使用本能平衡。
不要只是訓練上山步行 ：如果你正在準備上山下坡的長途步行，那麼你需要同時做這兩件事。 不要限制自己在跑步機或樓梯踏步機上進行傾斜鍛煉，只會走上坡路。 你還需要持續下坡訓練。 如果你會走在聖地亞哥卡米諾 ，請考慮這一點。
抱怨膝蓋：下坡步行會在幾種不同的情況下引發膝蓋疼痛。 下坡或上坡時，軟骨下髕骨或跑步者的膝蓋可能會在膝蓋下受傷。
髂脛束帶摩擦綜合症可導致膝蓋和大腿外側疼痛，並且在下坡時可能更糟。 下坡時，膝關節骨性關節炎也是膝蓋疼痛的原因。