嘗試這些新的鍛煉體驗
看，如果你對新的一年不可避免的健身狂歡不感興趣，你並不孤單。 在人群中作戰時，你很難過於激動，因為你只能走上孤獨的跑步機，唯一能讓你擺脫機器完全沉悶無聊的事情就是大爆炸理論的最新一集。
沒關係。 你不必愛跑步機 。
但是，如果你真的想要享受適合的體驗，你需要做的是尋求不同形式的鍛煉。 這個行業有很多。 有騎自行車，划船，跳舞和拳擊等等，僅舉幾例。 雖然最前沿的課程通常位於洛杉磯和紐約市等健身中心，但他們仍然可以作為一種靈感來幫助您找到附近的類似課程，或者至少可以幫助您開發自己的課程家庭為基礎的例程 。 看看這九項鍛煉，這些鍛煉幾乎可以保證讓你今年有鍛煉的餘地。
1 - Aquaphysicalfloatfit®HIIT
如果您最近沒有在泳池中進行鍛煉，Aquaphysical的floatfit®HIIT可能會讓您改變這種趨勢。 這個30分鐘的團體健身課程利用品牌的充氣式浮板，讓參與者可以在水上享受鍛煉。
配水板與直立式槳板類似，但具有更寬，更穩定的設計，適合運動。 這使得floatfit®HIIT教練可以在參加者漂浮在游泳池或湖泊的表面上時融入蹲下，弓步，burpees，登山者，核心工作等等。
因為水會創造出一個不斷變化的表面，參與者還可以享受到兩個額外的好處：首先，通常具有高影響力的運動，如跑步和打嗝，最終對水面的影響更小，就像當時在蹦床或沙子上進行。 其次，參與者必須更努力地保持董事會的平衡，參與他們的核心力量，挑戰他們的小型穩定器，並最終加強協調。
2 - 崛起的國家
流行的自行車和划船班的開發者已經掌握了應用心跳音樂和類似俱樂部設置的嚴肅訓練的藝術。 現在，名人培訓師和Rise Nation背後的策劃人傑森沃爾什將這些相同的概念應用到了全新的設備 - Versaclimber中。
在每30分鐘的Rise Nation課程中，參與者在1,500至6,000英尺之間“爬升”。 Versacelimber本身就是將Rise Nation與其他工作室區別開來的。 這種“動量中性”設備將整個鍛煉過程中身體置於直立位置，除非您移動它，否則它不會移動 - 您無法依靠動力來完成您的任何工作。 它還要求每個肢體獨立移動，在沒有跑步等運動的影響的情況下促進更平衡的身體。
Rise Nation的頭部教練Loui Pacheco總結說，“我喜歡看到我們的登山者在百葉窗倒塌和房間變黑時的反應，就像他們不知道即將發生什麼事情，在他們面前知道了，房間裡充滿了音樂和燈光，在其他任何地方都無法獲得這種體驗，這就是為什麼我們的客戶不斷回來，而且只有30分鐘！最大的成果和短的時間，這是完美的組合“。
3 - Colette滑板健身房
位於法國巴黎的Colette Skate Gym的創始人兼創始人Raphael Doub說：“我很想告訴你，我在滑冰商店櫥窗前看到了這個頓悟，但事實是，這是與我的客戶一起工作幾個小時，思考新的練習，以有趣而有效的方式幫助他們進步，滑板是一艘完美的滑雪板，滑稽，年輕，有趣，富有成效......我自己滑板。
這真是一個天才的想法。 滑板是一種合法的方式來挑戰你的平衡，協調和核心力量，同時為傳統練習增添新的挑戰。 不幸的是，Doub的課程還沒有擴展到巴黎以外的地方，但是你可以用自己的Penny Skateboard（這個課程使用的品牌）或者你已經擁有的滑板輕鬆地在家鍛煉。 試試Doub提供的一些練習：
- 岩石蹲。 站在你的板子上，手臂伸展在空中。 蹲下去觸碰你的腳踝，彎曲膝蓋並將臀部向後按壓，因為你小心地將你的臀部朝著板子放下。 保持背部盡可能平直，並在整個練習過程中直視前方。 你可以按照這個順序進行練習，首先接觸你的膝蓋，然後是小腿，然後是腳踝，最終瞄準滑板。 當你挑戰你的下半身，包括你的臀部，四肢，ha繩肌和小腿，執行三組20個代表。
- 動態套頭衫。 將自己的身體放在四肢的墊子上，雙手牢牢握住棋盤的邊緣，讓手掌放在肩膀下。 吸引你的腹肌並小心地將它從你身上滾開，像你一樣從肩膀向前伸出手臂。 當你盡可能地將它翻身時，用你的肱二頭肌，三頭肌，胸部，肩膀，腹肌和背部將板拉回到起始位置。 重複20次。
- 輪子上的刺。 站立得很高，一隻腳踩在滑板上（板面朝前），另一隻腳踩在地板上，雙腳位於臀部下方。 將手臂伸展在頭部的“Y”位置。 在你的核心接合的情況下，當你彎曲膝蓋時，小心地向前推滑板，將膝蓋向地面放低。 當你猛擊時，把你的手臂放到“T”位置，以幫助平衡。 當你的背部膝蓋在接觸地板時很害羞，將你的前腳跟穩穩地推入滑板甲板，當你回到站立狀態時，用你的腿將板拉回到起始位置。 當你站立時，舉起你的手臂回到“Y”的位置。 每腿進行20次重複。
要觀看一些練習，請查看此視頻。
4 - 空中體質空中絲綢
對於任何受太陽劇團表演者的戲劇和運動天賦影響的人，您都可以通過在位於洛杉磯的健身房Aerial Physique參加空中絲綢課程，學習攀爬絲綢（並獲得全面的身體鍛煉）。 這個由Jill Franklin開發的課程比普通的空中瑜伽課程要求更高，並且包含了性能方面，使其深受詹妮弗加納等名人的歡迎。
另外，這只是一種樂趣。 正如富蘭克林自己所證明的那樣，“不僅空中絲綢班會為你的核心和上半身調色，你在做這件事時會有很多樂趣。在整個班級中，你會學到一系列倒轉，包裹和攀爬，導致讓你的身心得到極好的結果，這是一種偷偷摸摸的鍛煉，你不會意識到你有多少肌肉群，直到第二天感覺到你的肌肉酸痛。
5 - PLATEFIT
當你第一次走進PLATEFIT工作室時，你可能會抬起眉毛在奇怪的Power Plate上填充房間。 但是，這些看起來很有趣的設備將會讓你回歸更多。
您會發現，Power Plates提供全身振動訓練，需要在運動過程中持續不斷地進行肌肉接觸，放大標準鍛煉體驗。 由於這種鍛煉的放大，班級保持只有27分鐘，每班的小而親密的特性使得教練可以更多地關注他們。
最好的部分是你可以在Power Plate上進行任何風格的鍛煉，所以你可以選擇YogaFIT，barreFIT，BootcampFIT或HIIT-FIT等課程。 如果你真的需要一個嚴肅的恢復課，總會有RecoveryFIT，這感覺更像是Power Plate上的一個非常需要的按摩。
6 - Shadowbox
Shadowbox是將有氧搏擊運動類的太極拳與拳擊館的沉重包裝工作，訓練營的空調移動以及精品自行車工作室昏暗的工作室環境相結合所帶來的群體健身體驗。 換句話說，它將許多不同的流行健身體驗的各個方面結合起來，並將它們組合成一個全新的體育鍛煉。 課堂以心跳抽調為主，而高強度訓練則是為了讓45分鐘的課堂快速完成。
7 - Zumba的STRONG
Zumba打破了自己的模具（以及健身產業），脫離了其超級成功的舞蹈健身體驗，創造了一種全新的鍛煉方式：由Zumba提供的STRONG。 把這個課程想像成一個高強度間歇訓練訓練營，使用體重練習來提高力量和條件。 聽起來有點熟？ 這應該。 這種類型的鍛煉廣泛用於工作室和在線。
但Zumba的STRONG並不止於此。 該計劃的開發者決定通過專注於音樂引導的間歇訓練來重塑這一概念。 因此，與其選擇音樂作為事後的想法，或者簡單地將舞蹈移動到預先選擇的歌曲的節拍中，由尊巴創作者STRONG首先編排完美的HIIT鍛煉，然後製作完美同步的節拍以增強整體體驗。 換句話說，音樂是逆向設計的鍛煉，而不是其他方式。
8 - 美人魚健身
當你需要從傳統鍛煉或坦率地說，從生活作為人類休息一下時，可能就應該預訂前往加利福尼亞州旅行的時間留在科爾多納酒店。 而不僅僅是因為 - 假期！ - 但是因為德爾擁有獨一無二的美人魚健身課程。
是的，你聽到的是對的。 美人魚健身 。 參加者實際上穿著一條巨型美人魚尾巴，在課堂上進行游泳，核心工作，有氧運動和力量訓練，將其設置為樂觀的音樂播放列表。
鍛煉的主腦和指導者Veronica Rohan說：“作為一個美人魚，客人非常興奮！這是一種有趣的鍛煉方式，很多人說他們覺得自小美人魚的 Ariel。” 另外，這是一種處理核心問題的好方法。 你必須用你的中腹部來移動美人魚尾巴，以抵抗水的阻力，你不能依靠你的腿來完成辛苦的工作。
9 - 瀝青綠AG6 Arcade Class
當你想要利用你的內在孩子來健身時，看看Asphalt Green的拱廊式靈感，高強度電路訓練課程AG6。 2016年11月，AG6成為北美首家採用專門的PRAMA技術的壓力敏感牆和地板，使用LED燈和聲音創造沉浸式健身體驗，運動員必須對燈光線索作出反應。 45分鐘的鍛煉使用體重練習，kettlebells，BOSU球，藥球和其他鍛煉工具與街機式照明系統結合，幫助參與者培養耐力，平衡，速度，靈活性和反應時間。
不幸的是，如果你不在紐約市，你可能很難找到類似的課程。 好消息是，通過創建自己的街機式家庭健身房 ，您可以在家開發自己的“窮人”版本。