1 - 吃健康的飲食
作為一名大學生，你需要在生活中度過一個非常繁忙的時間 - 從上課時間到學習時間和工作時間（甚至是一些玩耍時間），為自己的身體提供燃料 。
你可能覺得你沒有時間正確地吃東西。 或者，你可能不太確定吃對的意思 。 那麼讓我們從這個開始吧：
吃健康的飲食意味著你得到蛋白質，脂肪和碳水化合物的正確平衡，以對你有益的食物形式。 這意味著你每天需要兩杯或更多的蔬菜，一杯水果，幾粒全穀物，以及兩到三份蛋白質。
最常見的錯誤是沒有吃足夠的水果和蔬菜或高纖維食物，吃太多的油炸食物，垃圾食品和含糖零食和蘇打水。
瀏覽幻燈片，了解如何像大學生一樣吃得更健康。
2 - 添加一塊水果或服務五顏六色的蔬菜到每一餐
大多數人沒有得到足夠的水果和蔬菜。 這很難過，因為它們不僅對你的健康有益，水果和蔬菜也很好吃。 所以我的第一個建議是在每頓飯中加入水果或蔬菜。 這很容易 - 你只需要注意你在做什麼。
事實上，你幾乎可以在任何地方吃到這些。 在早餐時，您可以將切片水果，葡萄乾或新鮮漿果加入一碗麥片或燕麥片。 或者喝一杯橙汁或葡萄柚汁。
在午餐時，選擇綠豆與你的三明治一起吃，或者拿些鬆脆的生胡蘿蔔。 用蘋果或香蕉代替冰淇淋結束用餐。
晚餐的作品也是一樣的。 即使你和朋友出去吃披薩，也可以一起玩。 點一份沙拉可以和你的比薩一起吃，或者至少可以點菜，而不是油膩的肉類。
3 - 在一些額外的鈣源中工作
鈣對於各種各樣的東西 - 血液凝結，肌肉和神經功能，健康的牙齒和強壯的骨骼是必不可少的。 事實上，你在建立骨量直到你達到30歲左右 - 然後它會變得更難以添加鈣到骨頭。 所以利用這個時間，每天都要補充大量的鈣。
牛奶和乳製品是眾所周知的鈣源 。 想想新鮮的漿果，堅果和蜂蜜的希臘酸奶，或者在用餐時喝一杯牛奶。 奶酪也是鈣的極好來源 - 但要注意卡路里。 一份奶酪只有一兩盎司。 這是關於兩個骰子的大小。
如果牛奶不是你的東西，仍然有大量的鈣源可用。 黑暗的多葉綠色蔬菜，堅果和種子，以及牛奶替代品，如豆漿，米奶或杏仁牛奶將為您提供大量的鈣。
你每天需要大約三份含鈣豐富的食物。 如果你覺得自己沒有足夠的收入，你可以吃一些膳食補充劑。 你可能也想補充維生素D ，特別是在冬季。
4 - 多喝水
你的身體需要水，如果你脫水，你不會感覺很好。 另外，水有零卡路里，所以如果你需要看你的體重，這是一個很好的飲料。 我知道水可以有點無聊，所以添加切片水果或黃瓜的味道。
你的水源來自哪裡？ 可能不是自來水應該是完美的，但取決於它的處理方式，你可能不喜歡這種味道。 您可以購買瓶裝水或使用水過濾器投手。
波光粼粼的水也很好，但在選擇調味品種時要小心。 有些只含有一點加水果調味料，但有些香味波光粼粼的水基本上是含糖飲料，所以請仔細閱讀標籤 。
5 - 使用您的智能手機
有一些嚴重的真棒營養應用程序，你可以下載到你的智能手機。 一些應用程序會計算您的卡路里，並提供一些提示，建議和食譜。 使用應用程序可能會讓你動心，比筆和紙食物日記更容易使用。
至少，我認為 - 關於如何有效應用程序和社交網絡的使用真的沒有很多研究，但我相信它看起來很有前途。
Fooducate是一款非常棒的應用程序，您可以隨身攜帶。 掃描任何包裹上的條形碼，應用程序會告訴你它是否是一個好選擇。
有關應用程序的更多信息，請訪問營養與營養學應用程序評論頁面。
6 - 在餐廳嘗試新事物
大學食堂既是一種祝福也是一種詛咒，因為有這麼多食物可供選擇。 你幾乎每天都可以嘗試新的東西，或者你可以採取舒適的路線，並選擇你喜歡的東西，每一天。
這個技巧對於那些挑食者來說可能是最有幫助的。 在餐廳裡冒險吧。 嘗試所有這些新食物，即使你確定你會恨他們。 隨著時間的推移，你會學會喜歡你以前確實討厭的食物。 這很好，因為如果你吃各種食物，吃健康均衡的飲食更容易。
所以，這就是你所做的。 從您平常的菜單選擇開始，添加一小部分您之前沒有吃過的東西 - 僅夠一兩口就可以了。 像紅辣椒或橄欖什麼的。 然後吃那一口或兩口。
在第二天再次做這件事。 其實，在你開始喜歡它之前，你可能需要嘗試新食物至少十次。
7 - 安全和健康的宿舍室小吃
當你回到宿舍或者小公寓時， 吃點東西真是太好了，它可以成為獲得更多營養的好方法。 只要你選擇對你有益的零食。 當然，你可能需要考慮你的空間。 如果你的宿舍冰箱已滿（或者如果你沒有），那麼你需要儲存便宜的零食，保持室溫。
您可能會想要購買糖果，拉麵杯，一袋薯片，以及可以長時間放在您的貨架上的東西。 問題是許多這些零食對你不好 - 它們含有過量的脂肪，糖和卡路里。 並不是所有的營養。
試試這些零食：
打開容器後，堅果和種子將保持室溫幾天。
大米蛋糕保持良好，熱量低。 嘗試一些調味的年糕或加一點堅果黃油，這在室溫下也能保持良好。
像葡萄乾，乾酪，幹杏和其他脫水水果等乾果可以保存在室溫下。 他們失去了一些營養價值相比，他們的新鮮的同行 - 但他們不會壞，吸引果蠅。
爆米花是一種全麥小吃。 空氣爆炸是最好的，但經常爆米花也很好（保持多餘的黃油）。
並且就此而言，只要皮或果皮完好無損，就可以保留一些新鮮水果 - 香蕉，蘋果，橘子和梨都可以在室溫下保存幾天。 但是在它們變質之前先吃掉它們。
8 - 開始室友晚餐俱樂部
這裡是我最喜歡的在校園生活的大學生小費，如果你錯過了家常晚餐和家庭晚餐，這里特別好。 與你的室友或朋友開始一個晚餐俱樂部。 每週選擇一個或兩個晚上共享家庭式餐點。 決定誰將帶來或準備每頓飯的菜餚。
整潔的事情是你的朋友們有空間可以做飯 - 他們可以與團隊分享他們的烹飪技巧 - 而且還有空間讓朋友們不知道做飯的第一件事 - 他們可以從其他人那裡學習。
從烤雞肉，土豆泥和一些小菜開始。
不要忘記清理 - 也需要共享。 而且有費用坐下來，需要一點時間來計劃膳食，所以它符合每個人的預算。 隨著時間的推移，你的小組可能想嘗試更複雜的膳食，甚至可能邀請你的父母。
或者可能不是。